Моята НВД

Здравейте. На 18г. съм, 78кг, 180см. Тренирам от 5 месеца, в които бях на програма за маса и качих 10тина кг. Проблемът е че виждам, че съм се омазнил доста по краката и задника, което е много гадно и реших, че искам да се изчистя малко и после да се стремя да качвам възможно най- чисто. Идеята ми е да правя НВД и това е, което направих на прима-виста.

7:30 1/2 грейпфрут
8:00 40мин кардио
8:40 1 доза Сайвейшън + мед
9:00 100гр овес + 2 яйца
10:30 100гр орехи
12:00 таратор + 200гр пиле + зеленчуци + 1 филийка “Вита”
16:00 150гр извара + маслини
20:00 200гр пиле + зеленчуци
22:00 100гр извара + маслини

В тренировъчният ден отпада кардиото сутрин като се добавя 1 доза протеин + мед след трен и 100гр извара + маслини 30 мин. след това (но тренирам следобяд, така че това ядене отпада - имам в 16:00). Самите часове са условни.
Тренирам 3 пъти в седмицата силово и смятам 3 пъти да правя кардио сутрин. Как ви се струва? Благодаря предварително и се надявам да има всякакви мнения относно планът ми.

Забравих да кажа, че идеята ми е да го правя този режим 3 дни и 1 ден вдигам много въглехидратите с кафяв ориз и овес 2-3 пъти през деня преди 18-19ч.

Недей през 3 дни.През 5 най-малко.Сметнал ли си си калориите и съотношението Б:В:М ?

Ами не съм смятал точно, но сега ще ги видя и ще редактирам поста. Какво трябва да е съотношението на Б:В:М в НВД?

BMR: 1912
ОКБ: 2463
В: 100гр - 400 калории
Б: 190гр - 760 калории
М: необходими 145гр (1300калории)

За мазнините не знам от къде да ги смятам. Орехите имат 65гр мазнини в 100гр, които ми се явяват половината норма. От тях се увеличава и В и Б, но доколкото знам, то не се смята, както и Б от овес или съм в грешка? Остават 70гр мазнини (10гр от 2та жълтъка). 200гр маслини общо са 30гр мазнини, т.е. мога да добавя още 40гр мазнини от 50гр. краве масло. Сега ще запиша режима със стойности за мазнините.

7:30 1/2 грейпфрут
8:00 40мин кардио
8:40 1 доза Сайвейшън + мед
9:00 100гр овес + 2 яйца
11:00 100гр орехи
13:00 таратор + 200гр пиле + зеленчуци + 1 филийка “Вита”
16:00 150гр извара + 75гр маслини
20:00 200гр пиле + зеленчуци + 50гр краве масло “Роса”
22:00 100гр извара + 75гр маслини

В: 115гр
Б: 200гр
М: 135гр

Калориите излизат към 2470. Броил съм орехите към В, Б и М. Как ви се струва?

Данните може и да не са напълно точни, но са приблизително точни.

Храненето ти сутринта, което е в, а следващото в 10.30- разликата не  е ли малко малко? А пък после от 12 на обяд до 4 следобеда нямаш хранене.

ами права си, по- скоро яденето от 10:30 е в 11:00, а обядът към 12:30-13:00.

Махап грейпа, махаш меда.Другото като че ли е ок.

Мерси, смятам да взема Syneburn и/или Green Tea и да чистя по- успешно.

За да не пускам нова тема доколкото разбрах неможе да слагам по малко мед за закуска в кашуто или бадемите,така ли ?