Хранителен режим + фитнес режим :)

закуска 1 - 8;30 ч. - 1 Кисело мляко 2 % масленост + 100 гр. овесени ядки
закуска 2 - 10;30ч. - 4 цели яйца

тренировка 11ч. - ВЪПРОСЪТ МИ Е ЗА ТРЕНИРОВКАТА

обяд - 1;30     -  пилешко филе 200 гр. печено + 4 варени картофа или кафяв ориз

слетобедна закуска 4;30 - като закуска 1

вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории + 4 варени картофа или кафяв ориз

последно хранене 8ч. - 100 гр. извара -
+ една чаша прясно мляко 300 гр.

25 Юли - 64кг.

- ръст (см)    170

- тегло (кг) 64

- възраст (години) 15

- гръдна обиколка (см) 91 см като съм вдишал,86 см издишал

- талия (см) 81

- ханш (см) 90

Занимавам се с футбол , но играя вратар и се натoварвам слабо . Водя застоял живот пред компa поцял ден .
Помогнете ми да изградя фитнес програма за топене на мазнините и да се стегна малко .
Благодаря предварително :)

Тази следобедна закуска в 3:30 ми се вижда излишна. При положение, че в 1:30 се наяждаш добре, за 2 часа организмът ти едва ли ще е успял да храносмила и усвои всичко. По-добре я махни и чак към 5-5:30 някъде можеш да хапнеш вече втория обяд.

Айде де ще ми помогнете ли да съставя фитнес режим ? :)

•  първи ден - гърди, бицепс, корем  +  10 мин. леко бягане и 10 мин. кростренажор
•  втори ден - кардио ( 30 мин. колело , 10 мин леко бягане и 10 мин кростренажор )
•  трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница  +  10 мин. леко бягане и 10 мин. кростренажор
•  четвърти ден - кардио ( 30 мин. колело , 10 мин. бягане и 10 мин. кростренажор и малко скачане на въженце )
•  пети ден  - рамо, крака, корем + 10 мин. леко бягане и 10 мин. кростренажор
•  шести ден – гръб, трицепс, трапец, предмишница 
•  седми ден – почивка

на всичко правя 4 серии по 8 повторения , за корем 4 серии коремни докат са уморя и дигане на крака от вис 4 х 15

защо ще тренираш гръб 2 пъти седмично?
по-добре разхвърли рамото
1. гърди + предно рамо
2.гръб + задно рамо + трапец
3. крака + средно рамо
4. ръце (вкл предмишница)
махни това мляко вечерта и изварата да е повече и поне час по-късно

@ FRANKO1 , Мерси обаче аз се занимавам с футбол и искам да включвам кардио зада отслабна малко :)

прави си кардио между “2” и “3” и след “4” - самостоятелно и най-добре HIIT (колкото можеш)

окей благодаря ти много ;) , а това HIIT какво означава ;д

СОРИ ЧЕ ПИТАМ ТОЛКОВА МНОГО АМА СЪМ НОВ :)

пробвай да напишеш HIIT в търсачката ;)

мина 1 месец от тогава. бях на лагер и тръгнах 59 върнах се 62 и ся пак съм 59 , но мазнините пак си стоят ;( немога да разбера защо ? само с хранителния режим и 2-3 пъте седмично леко побягване ..
мисля на първи пак да почна сериозно :(

Момчета имам нужда от малко помощ за хранителният режим. Искам някой от вас ако може да ме посъветва  горе долу  за тези килограми и височина която имам, какъв режим да спазвам!
височина: 190см.
килограми: 86кг.
години:21

Помогнете ми да отслабна на 21 години сам 165 см. 60 кг.  :D Имам целулит не си харесвам краката и корема благодаря предварително :)