МОЛЯ ВИ коментирайте

Здравейте пичове,искам малко съвети и затова 6те съм ви много благодарен.
Малко информация:висок 172,тегло 68 години почти 17
цели:да стана 63/64 и да сам очертан добре
стаж:6 месеца
постигане на целите до 14 септември(за парвия учебен ден)
Тренировка:
първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
втори ден - бицепс, трицепс,  кардио тренировка
трети ден - почивка
четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка
пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
шести ден - почивка
седми ден - почивка

ИИИзползвам пирамида-4 -15,3-12,2-10, 1-8

първи ден - гърди, предно рамо, кардио тренировка
повдигане на щанга от лег или полулег (вартя всяка седмица)
повдигане на дъмбели от лег
Избутване на машина за гръдни мускули
флайс

раменна преса пред гърди
изнасяне на дъмбели напред
за корема използвам програмата за стягане
кардио -ходя да тичам

втори ден - бицепс, трицепс,  кардио тренировка+има тук о6те една програма за раце и ги вартя
повдигане на щанга от лег в тесен хват
трицепсово разгъване на скрипец
кикбек
бицепсово сгъване с щанга от стоеж
концентрично сгъване
бицепсово сгъване на скрипец

четвърти ден - гръб, задно рамо, трапец, кардио тренировка

гребане с щанга -
Мечка
придърпване на хоризонтален скрипец -
придърпване на вертикален скрипец

разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга

пети ден - гърди ,корем, кардио тренировка
Спазвам програмата от понеделник-слагам само 4е да е полулег

НЕ ЗНАМ ДАЛИ ТАКА Е ПРАВИЛНО НО СЕ СТРЕМЕ ДА ПРАВЯ С НАО МНОГО КИЛОГРАМИ С КОИТО ДА МОГА ДА СИ НАПРАВЯ ПОВТОРЕННИЯТА

НЕ ЯМ СЛАДКО, ХЛЯБ И ГАЗИРАНО

6ТЕ МИ ПОМОГНЕ ЛИ НЯКОИ С НВД

Напиши в търсачката ОКБ и НВД ;
А иначе и тренировката не ми се вижда правилна.

REDEKTIRAI KAT SI OTVOREN

REDEKTIRAI KAT SI OTVOREN

1во пиши на кирилица.
2ро - незнам защо се нервиш.. Все пак беше написал МОЛЯ ВИ  коментирайте.. или  ти приемаш само ” яка програма браат ‘’ .
Какво значи  ‘’ Някой да помогне с НВД ” - някой да ти изготви режим съобразен със милионите данни които си дал за себе си ?
Ако беше попрочел малко за НВДто и калорийния баланс можеше и сам да си помогнеш. 
3то - Относно програмата -  пример ще дам за 1ви ден правиш  лег с лост и лег с дъмбел в което не откривам никакъв смисъл...