нвд-моля коментирайте

закуска 1 - 9:30ч. - 1 Кисело мляко 0,1 % масленост + 50 гр. овесени ядки = 3,8 гр. мазнини , 21 гр. Белтъчини , 52 гр. въглехидрати  , 137 калории +кафе

тренировка 10:30. - 30 мин. колело , 30 мин. силова

обяд - 1;30   -  пилешко филе 200 гр. печено без мазнина  - 43,2 гр. белтъчини  , 7,8 гр. мазнини , 0 въглехидрати  , 250 калории 

слетобедна закуска 3;30 - като закуска 1 , 137 калории

вечеря 6ч. - пилешко филе 200 гр. печено , 250 калории

и в концлагерите са вкарвали повече от 700 калории дневно...

Много зле.Повече белтъчини и въглехидрати вкарай.Първо се прави силовата после кардиото.

Сутрин поне аз сменям със спагети ( няколко дни ям овесени ядки накиснати с малко мед и ягоди , друг път с кисело мляко..)
на обяд  и  вечеря вкарай салата  , след обед може да ядеш вместо кис. мляко с овес 1-2-3 яйца или пък 100грама ядки :)
ПС: На НВД съм вече около 4-5 месеца ако искаш да ти кажа резултати и т.н. пиши лично съобщение

След тренировка протеинче нещо земи, преди лягане извара, яж и след 18 часа, риба печена така, за мазнини ядки - лешници, бадеми ама сурови или фъстъчено масло, на колко си години, колко кг, височина
поздрави

николайчо тос режим ти ли го прави ?