Коляно и рамо- Плуване, колоездене, добавки?

Привет,
Имам дискова херния и искам да почна да плувам, тепърва ще се уча.
Обаче ме притесняват 2 стари травми, които ми се обаждат при натоварвания а и не само.
В коляното (вътрешната част, разтегнати връзки най-вероятно) от 2-3г.
Предно рамо, дискомфорт, избягвам лицеви опори и др подобни.
 
  Как ще се отрази плуването на тези две стави, много ли ще се натоварват?

С една дума от 2-3г ,откакто рамото си прецаках при тенис, не съм тренирал нищо.
Искам постепенно да започна отнякъде.

Какви добавки, и мазила ще ми препоръчате, за да спомогна да се възтановят тези стави и да се предотврати усложнения.

Смятам и системно да започна да карам колело (няма как да тичам с това коляно и кръст) - добре ли ще е за коляното въртенето на педалите? Наколенка се чудя дали да ни си взема?!

Най-добре ще е да мина през спортен лекар, можете ли да препоръчате някой?

начи аз попринцип знам и съм чувал че при плуването ставите не се натоварват ..... !  този спорт май беше без да се изхабяват ставите ... щото имаше експеримент за човек който върти колело във вода и излседват че тежеста е по лека разбира се.. но и ставите не се натоварват само мускулите

Привет , от личен опит знам за болката в ставите и контузиите. Лично аз мога да ти препоръчам нещо хубаво и натурално :
http://www.framar.bg/%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD-d-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB.-1000-%D0%BC%D0%B3.-60-pid30013855.html
Коксамин

И още нещо от което наистина ще видиш положителен ефект, но то засяга и малко мястото където се намираш. Понеже аз съм от Бургас , мога да сио позволя в годината да направя около 20 процедури в лугата , прочети за нея тук ако искаш http://www.sarafovo.net/article1.html
Иначе плуването със сигурност ще ти окаже влияние върху раменната става, има значение и за краката, чисто и просто участват всички части от тялото ти и се напрягат при продължително плуване. Ако все пак започнеш в началото плувай не повече от 15 - 20 минути

Ами почвай да плуваш! Аз бях баскетболистка и съм си вадила рамената 4пъти и то много ам амного брутално по 6 месеца не можех да си правя ежедневни прости движения с ръцете...и на края получих лекарска забрана да играя баскетбол...не можах да го преживея и за да  си отклоня вниманието от баскетбола почнах да тренирам плуване и вече година и половина тренирам двуразово плуване.В началото ми беше ужасно трудно..от време на време ако много се пренатоваря ме заболяват рамената,но определено плуването много ми помогна :) Така че от личен опит ти казвам почвай :)Where there’s a will…there’s a way ;):P

Привет , от личен опит знам за болката в ставите и контузиите. Лично аз мога да ти препоръчам нещо хубаво и натурално :
http://www.framar.bg/%D0%BA%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD-d-%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB.-1000-%D0%BC%D0%B3.-60-pid30013855.html
Коксамин

И още нещо от което наистина ще видиш положителен ефект, но то засяга и малко мястото където се намираш. Понеже аз съм от Бургас , мога да сио позволя в годината да направя около 20 процедури в лугата , прочети за нея тук ако искаш http://www.sarafovo.net/article1.html
Иначе плуването със сигурност ще ти окаже влияние върху раменната става, има значение и за краката, чисто и просто участват всички части от тялото ти и се напрягат при продължително плуване. Ако все пак започнеш в началото плувай не повече от 15 - 20 минути

Този Коксамин, не разбрах с какво спомага за връзките, по принцип за тях се препоръчва продукти с глюкозамин сулват, хондроитин и магнезий ? Коксамина не е ли за костите? Макар че доста често коляното ми пука при някои движения, както и раменната става.

За плуването - в момента избирам басейн в София ,с треньор.

ПП: Майка ми е с счупен глезен и форма на остероопороза- този продукт ще й помогне като гледам.