За ръцете-Застой

Здравейте,първо да започна с това стажа ми е 6-7 месеца,като първите 3 месеца ръцете ми пораснаха с 2 см,и от тогава няма мърдане.
Първоначално тренирах 3 дневен сплит
1 ден -Гърди,бицепс
3 ден -Гръб,тицепс
5 ден -Крака
и така след 4 месец преминах на 4 дневен
1 ден Бицепс,Трицепс,корем
2 ден Крака,рамо
4 ден Гърди,Корем
5 ден Гръб,корем
2 дни почивка.
В момента Тренировката ми за ръце се състои от:
Бицепс
Сгъване с дъмбели от седеж,Сгъване с прав или крив лост прав(понякога правя и скотово като 3то,но в повечето случаи са 2 упражнения)
Трицепс
Избутване с тесен хват от лег,френско,кофички или с въже на скрипеца.

Къде да търся проблема?Да се върна към предишия си сплит,да променя упражненията?
Напоследък хранителният ми режим не е много добър,старая се това да променя.
Но все пак търся мнение за тренировъчната ми програма,ако мислите че тя е ок,ще наблегна върху храненето явно там е проблема.
И още нещо което ме притеснява,че до сега след тренировка на бицепс никога не съм имал мускулна треска,докато след гръб около 2 дни след това ме държи болката в ръцете.

яж мой здраво ... и  не се отчайвай ... всеки минава през застои .. храни се добре , наспивай се .. тренирай разумно... всичко ще си дойде..

На бицепс попринцип повечето хора нямат мускулна треска. Обаче е проблем щом имаш след ден за гръб , явно не тренираш прекалено правилно. Лично аз веднъж след като имах явно бе претрениране.
Килограми,височина ?

Незнам дали ще ти помогне много, но сменяй реда на упражненията.Аз лично някой път съм редувал първо бицепс после трицепс и обратно.Може и да помогне.На мен поне добре ми е действало.Или пък пробвай да смениш тежестите в работните серии.Малко да се стресира мускула. ;)

Специлано за упражненията в повечето случай пробвам да ги редувам 1 упражнение бицепс,1 трицепс.

Съгласен съм с incessantforce. И аз имах същият проблем до преди няколко седмици, смених последователноста на упражненията и почнах да вкарвам супер серий.Отрази ми се доста добре.

в застои или супер серии или дроп серии..или по4ивка ..аз сменям на4ина на трениране :)

не знам за тебе , но лично аз през лятото винаги изпадам във страшен застой даже вращам малко каквото и да направя , както и да тренирам , както и да ям и каквито и добавки да зимам .има голяма вероятност да е от това , поне при мен с идването на есента избухвам и усещам доста добър растеж

Ако не се храниш като хората не суперсерии ми супермегахипер серии няма да ти помогнат.

Аз лично съм забелязал, че ако наблягаш само на ръцете няма да стане. Бях наблегнал на ръцете , но ефектът за жалост не беше много голям за това започнах да наблягам и на рамото и ефектът на ръцете не закъсня.

Тренирай ги по-често, с по-малък обем от серии. Принципно това се отнася за всички мускули, защото превъзвановянето с гликоген в мускула се застоява около 48 часа, след което се връща до изходно положение и правиш следващата тренировка пак от изходно положение на гликоген в мускулите. Целта е да направиш следващата тренировка когато мускула е превъзстановен с гликоген. Прави ги през 4 дни с обем от 7-9 серии за бицепс и 7-9 за трицепс. Имам предвид тежки серии, загряващите не ги брой. Дано ме разбра.

Не съм изчел цялата тема, но на мен за бицепса много ми помогна 21.
Можеш да пробваш да редуваш : 1 упр. за тицепс, 1 за бицепс, 1 за трицепс и така.. ( за бицепс на мен лично са ми достатъчни 2 упражнения по 4 серии или 3х3.. )

Тренирай ги по-често, с по-малък обем от серии. Принципно това се отнася за всички мускули, защото превъзвановянето с гликоген в мускула се застоява около 48 часа, след което се връща до изходно положение и правиш следващата тренировка пак от изходно положение на гликоген в мускулите. Целта е да направиш следващата тренировка когато мускула е превъзстановен с гликоген. Прави ги през 4 дни с обем от 7-9 серии за бицепс и 7-9 за трицепс. Имам предвид тежки серии, загряващите не ги брой. Дано ме разбра.

Друг вариант както е втората ти програма - тренировката за ръцете ти е в първия ден да ги тренираш тежко с две основни и едно изолиращо упражнение. После в деня за гръб направи за бицепса 3 супер серии с леки тежест на едно основно + едно изолирано упражнение само за напомпване. Същото важи и за трицепса в деня за гърди.