мнения за моето ВВД

7:30 протеинов шейк+3гр. глутамин+аминокиселини

8:00 100гр. овесени ядки+8 белтъка+2кивита+кафе

11:00 200гр пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах+кафе

14:00 200гр пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах

17:00 150гр.овесени ядки+банан

17:30 аминокиселини+кафе

18:00 5гр. глутамин+креатин+тренировка по средата на тренировката аминокиселини

19:00-19:30 протеинов шейк+5гр.глутамин+креатин+аминокиселини+витамини+банан

20:30 200гр. пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+100гр. кафяв ориз/боб/леща/грах+прясна салата

преди лягане 3гр.глутамин+ аргинин и орнитин

В 11 и 14 часа махни изварата,защото стават много белтъчините.В яденетата да има ориз или картофи.Боба лещата и ориза нямат толкова много въглехидрати,но можеш да ги добавиш към ориза или картофите.В яденето в 17 нямаш протеин а това е грешка,добави нещо.В 20:30 яденето пак махни изварата и сложи повечко ориз или картофи,след тренировка ти трябват ;) Между яденията вкарай някаквй ядки ;)

ок мерси ядките ги бях забравил

7:30 протеинов шейк+3гр. глутамин+аминокиселини

8:00 100гр. овесени ядки+8 белтъка+2кивита+кафе

11:00 200гр пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах+кафе

14:00 200гр пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+150гр кафяв ориз/боб/леща/грах

17:00 150гр.овесени ядки+банан

17:30 аминокиселини+кафе

18:00 5гр. глутамин+креатин+тренировка по средата на тренировката аминокиселини

19:00-19:30 протеинов шейк+5гр.глутамин+креатин+аминокиселини+витамини+банан

20:30 200гр. пилешко/риба+100гр.обезмаслена извара+100гр. кафяв ориз/боб/леща/грах+прясна салата

преди лягане 3гр.глутамин+ аргинин и орнитин

Малко идеш. Ям по 50 пъти на ден през половин час.. :-D :-D hhaahahahah

Премести едните 100 грама при 150 грама овесени ядки+банан и другите 200 преди лягане.
Не си сметнал калории , но режима ти е добър от към качество !

Колко кила си бе? Хапечетата са ти повече от въглехидратите.

Сметни си колко протеин приемаш на ден. Ако приемаш повече от 3 гр на кг (200-300 гр, зависи от теглото ти) и не приемаш стероиди, значи не усвояваш всичко и просто няма смисъл от толкова протеин - първо загуба на средства и второ - затруднено храносмилане. Също така не  яж по-често от 3 часа (2 и половина ако приемаш стероиди), защото си има определени часове от денонощието когато тялото отделя ензими и няма как да усвояваш всичко.