Хранене

Здравейте казвам се Кристиян и се занимавам със Карате. В момента съм 168 63 килограма. Тренировките ми са от понеделник до петък сутрин от 10 часа. Отделно ходя във фитнес залата 3 пъти, като тренирам Гърди с бицепс, гръб и трицепс и рамо с крака. Тренирам с повече повторения в 3-4 серии с по малко кг, като наблягам на базовите упр. По принцип на карате ходя пон, сряда и петък и общо на седмица имам 6-7-8 тренировки. Старая се да поддържам о 2200-2300 калории заради по засиленит тренировките и режима гледам да е РБД
09:00 - 50гр овес + 150гр бяла риба или пилешко (без никакви подрапвки)
10:00 -карате
11:30 - 50гр овес + 150гр пилешко  + салата
13:30 - 50гр овес + 100гр телешко филе + салата
15:30 - 50гр овес + 100гр извара + салата
18:00 - 100гр извара + салата + 45гр зехтин(3 суп. лъжици)
20:30 - 100гр пилешко месо + салата + 30гр. зехтин  (2суп. лъжици)
23:00 - 120гр извара + краставица + 45гр. зехтин (3 суп. лъжици) (това в блендера и после го пия)
Доста си поиграх да го правя този режим. Искам да е РБД, защото при карате тренировките трябва доста енергия. Бил съм на НВД и съм, като ДРОБ. Кажете какво мога да коригирам по режима, по принцип, ако в деня имам фитнес ще е към 3 или 7 зависи, това ще го оправя.
мерси

Гледам да ми се събира около 160гр белтък, 120-30гр въглени и 130 мазнини. Понякога вместо зехтник мога да вкарвам малко Сурови ядки или фъстъчено масло. Нали 1 супена лъжица зехтин = 12гр зехтин = 12 гр мазнини нали?

Относно фитнеса по добре прави 1гърди и бицепс , 2гръб и трицепс ,3-почивка,  4рамо и трапец ,5 крака почивка почивка
ПС: С тази диета не съм много на ясно ама ми се трува че доста овес слагаш в менюто ..... скоро някой доста по компетентен от мен ще ти пише и ще разберем :)

Нямам толкова свободни дни, интересува ме да споделите мнение за Храненето как е..

може спокойно да смениш в някое от храненията овеса с кафяв триз или пълнозърнест хляб,иначе скоро ще ти омръзне.

Аз съм против храненето в 11.00 часа тък като е много късно и организма му идва нанагоре.Така качваш излишни килограми.По добре си хапни като хората около 7-7.20.По здравословно е.

Аз съм против храненето в 11.00 часа тък като е много късно и организма му идва нанагоре.Така качваш излишни килограми.По добре си хапни като хората около 7-7.20.По здравословно е.

Ти явно си от заблудените хора,които смятат че след 6 часа не трябва да се яде въобще щот всичко се лепи,но за всяко време от деня си има подходящи храни и съответно неподходящи.Късното му хранене си е супер ,даже да вдигне изварата до 200 гр

Аз също хапвам късно след 8, винаги имам хранене. Не е никакъв проблем... А ако например човека тренира след 8 вечерта ? какво да си ляга гладен ли ?
Понякога е хубаво повече да се почете и след това да се дават съвети.

Аз също хапвам късно след 8, винаги имам хранене. Не е никакъв проблем... А ако например човека тренира след 8 вечерта ? какво да си ляга гладен ли ?
Понякога е хубаво повече да се почете и след това да се дават съвети.

Ами случайно автора да е написал че тренира след 8 вечерта брат ?????

Аз съм против храненето в 11.00 часа тък като е много късно и организма му идва нанагоре.Така качваш излишни килограми.По добре си хапни като хората около 7-7.20.По здравословно е.

Това влиза в разрез с бодибилдинга.Ако няма да е храна,то поне един бавноусвояем протеин от пудра ще трябва да се вкара преди лягане.Ако последното му хранене е в 7 то ще се получи огромен интервал до закуската,в който тялото няма да получава хранителни вещества.Всички знаем откъде тялото ще задоволява нуждите си...

Лягането гладен не е добро решение.

За протеин съм съгласен.