Ква тренировка за запазване на мускулите ?

Еми като нямам повече от 30-40 мин на ден , най-много 60 мин
Как мога си запаза мускулите, защото виждам че спадат ?
Знам че без тренировка не става ама ... с това време дето ми остава максимум 1 час на ден да тренирам
Има ли няква “тайна” щот тренирам и пак си спадам ?
Загубух вече 15 кг ... и продължавам надолу ...

Хапвай повечко и прави кофи, набирания и лицеви, във всички разновидности. Импровизирай и ще спечелиш много за 30-40 мин. през ден.

1 час на ден са ти 7 часа седмично. Необходимото време за нормални, ефективни тренировки е двойно по-малко. Т.е. - 3-4 пъти седмчино по един час максимум.

намаляш почивките на 1;30 мин  и тренировката ти става към час :)

намаляш почивките на 1;30 мин  и тренировката ти става към час :)

Глупости,що не вземе да ги намали и на 30 секунди,пък да сложи 100 упражнения за да уплатни 1 час.Продължителността на почивката е строго индивидуална за ММ обикновено 1.5 - 3 мин

намаляш почивките на 1;30 мин  и тренировката ти става към час :)

Глупости,що не вземе да ги намали и на 30 секунди,пък да сложи 100 упражнения за да уплатни 1 час.Продължителността на почивката е строго индивидуална за ММ обикновено 1.5 - 3 мин

Хаха спуках се от смях.Имам предвид че си прав.Аз почивам около 2 минути докато си сменя тежеста почивам малко и почвам.