Режим-че ...

Здравейте.На 20 години съм 190см,80кг,рака 39см,груб 110см :) тренирам вече около 2 години с 3-4 прекъсвания за по месец средно :) идеята ми е сега да си приготвя някакво хранително режимче за септември като ще дойде врема за маса :)

7:00 - пресно мляко + овесени ядки/корнфлейкс
9:30-10:00 - 50гр протеин
12:00 - ориз/картофи + пилешко
14:00 - ориз/картофи,а защо не и мусака :D :D :D
15:00 - тренировка
16:30 - веднага след тренировка - 2 банана + мед + 50гр протеин
18:30 - нещо сготвено
21:00 - 5белтъка+2желтъка
22:30 - 250-300 грама да кажем пушено пилешко месце

горе-долу това ще е хранителния ми режим,ще се радвам ако дадете по някой съвет защото мисля ,че не са ми разположени правилно храненията.Също така може би трябва и да разделя протеина на 3 приема?

Смятам да зимам първите 5-6 седмици и Slin-sane,creatine,taurine,Animal pack

Не ти е добра идеята по мое скромно мнение.Най-важните ти хранения са без протеин.След ставане и преди тренировка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО протеин.Няма смисъл от тоя  50 гр. протеин в 10 часа,сложи го веднага след ставане,а после закуската.Преди лягане вкарай извара,а тва месо го яж час-два след тренировката.

Не ти е добра идеята по мое скромно мнение.Най-важните ти хранения са без протеин.След ставане и преди тренировка ЗАДЪЛЖИТЕЛНО протеин.Няма смисъл от тоя  50 гр. протеин в 10 часа,сложи го веднага след ставане,а после закуската.Преди лягане вкарай извара,а тва месо го яж час-два след тренировката.

то ми е и малко объркано ежедневието :( но ми е възможно да направя следното :

7:00 - 50гр протеин
8:00 -закуската
също така и преди тренировката да пия протеина

ама немога да измисля в 10:00 какво да ям?

В 10 удари 50-100 гр. ядки с чаша мляко или кофичка кисело и готово.

ето малко редактирах режима като се нядявам,че ще мога да го спазвам :)

7:00-25гр протеин разбит в прясно мляко
7:40 - пресно мляко + овесени ядки/корнфлейкс
9:30-10:00 - 25гр протеин разбит в прясно + 50 грама ядки
12:00 - ориз/картофи + пилешко
14:00 - ориз/картофи + 150гр пилешко + 2-3 белтъка
15:30 - 30 грама протеин + тренировка
17:00 - веднага след тренировка - 2 банана + мед
18:30 - нещо сготвено(панирана пилешка пържола,грах с телешко,пилешко бутче с ориз и тн...)
22:00 - 5белтъка + 2 желтъка +100-150грама пушено пилешко месо

очаквам още съвети :)

Така си доста добре. Като в 14;00 може направо едно яйце. Протеина го пий след тренировката.

Значи просто протеина преди тренировка да го пия след тренировка :)

7:00-25гр протеин разбит в прясно мляко
7:40 - пресно мляко + овесени ядки/корнфлейкс
9:30-10:00 - 25гр протеин разбит в прясно + 50 грама ядки
12:00 - ориз/картофи + пилешко
14:00 - ориз/картофи + 150гр пилешко + 2-3 белтъка
15:30 - тренировка
17:00 - веднага след тренировка - 2 банана + мед + 30 грама протеин
18:30 - нещо сготвено(панирана пилешка пържола,грах с телешко,пилешко бутче с ориз и тн...)
22:00 - 5белтъка + 2 желтъка +100-150грама пушено пилешко месо

някой друг да се изкаже по темата :)