НВД мнения

1
3бр Яйца
1/2 кисело мляко
100gr Кашкавал
50gr краве сирене

2
50gr Сметана 30 %
30gr Орехи

3
100 gr печена бяла риба
200gr Домат
100gr краве сирене

4
50gr Сметана 30 %
30gr Орехи

5
100gr Пилешко месо/гърди
100gr Извара (сирене)

мъж 16год  180m   74kg
водя активен начин на живот fitness - поне 3 пъти седмично  тичане - 30min всеки ден

Ако ти такава динамична седмицата, то определено се храниш крайно не достатъчно.
Също така до уточни, ВМ НВД ?
Никога не оставяй само мазнини като хранен, добави им някакви белтъчини.
Според мен нямаш нужда от пилешко месо, може ей така да разнообразяваш.
Ориентирай се към по-мазните.

Никога не оставяй само мазнини като хранен, добави им някакви белтъчини.
Според мен нямаш нужда от пилешко месо, може ей така да разнообразяваш.
Ориентирай се към по-мазните.

примерно ако на 2 и 4 ядене пия млечно яйчен протеин
колко по-мазни примерно зехтин и ядки (фъстци , бадеми и т.н) и още какво може

и може ли да замена пилешкото месо от последното ядене пак с риба

Можеш но мисля че не разграничаваш това което аз те попитах. Тъй като има няколко вида НВД, по-точно с високо мазнинни храни и въглехидрати до 10-15%. Другото е това което @емзо го е писал в форума.
Кажи ти към кое си се ориентирал ?
Тъй като и в двете си има тънкости. Аз лично не бих опотребявал в по-големи количества, сметана и млечни, по-вече животински. Месата свински мазни риби, яйца, масло и т.н.
Зехтина само на салатите другаде няма място. Фъстъците са бобови не са ядки. Ядките винаги сурови. Абе най-добре кажи към кой точно си се ориентирал.
HF.

към ВМ НВД съм се ориентирал и доколкото разбрах се набляга на млечните продукти и месо