Дневникът на Tarantula

Здравейте !

Смятам да запозна да водя дневник и аз , защото няма от къде да получавам така нужните ми полезни съвети за да вървя напред.

На 20г съм тежа 72кг. висок съм 185 см. ектоморф ;)
Ръка 33.5 , бедро 55 , другите не съм ги мерил.

Много неща в диетата ми или в тренировката ми вероятно не са правилни и затова искам да изгладя което може да се изглади ;)

Днес станах в 10ч. 2 сандвича с парче шунка и малко кашкавал , един сникърс и отидох да тренирам гърди , предно и средно рамо.

4x8 Лежанка
4х8 наклонена лежанка
4х8 кофички
4х8 кросоувър

Раменни преси с прав лост 4х8
Разгъване на дъмпели в страни за средно рамо 3х8
Хеликоптер 3х8 пак за средно рамо

сега се прибирам и мисля да хапна пилешка супа с 1 или 2 филий хляб.

Честит дневник. Само успехи :)
П.П Добре ще да е да си направиш някакъв накар и минимален хранителен режим .

Не си ектоморф,нетрениран екто-мезоморф си. ;)

А честито и от мен !
Пожелавам ти постоянство и здраве.

Не си ектоморф,нетрениран екто-мезоморф си. ;)

По никнейма ли го определи? Искам и аз такъв! : )

Честит дневник и добре дошъл!

Не си ектоморф,нетрениран екто-мезоморф си. ;)

По никнейма ли го определи? Искам и аз такъв! : )

Честит дневник и добре дошъл!

По височината и килограмите и ръката. Съгласен съм че клони към мезо .

Поздравления за дневника.
Както ти обещах започвам да ти помагам.
Малка корекция на тренировката:
Стара тренировка
4x8 Лежанка
4х8 наклонена лежанка
4х8 кофички
4х8 кросоувър
Раменни преси с прав лост 4х8
Разгъване на дъмпели в страни за средно рамо 3х8
Хеликоптер 3х8 пак за средно рамо
Нова тренировка
5 мин. интензивно ходене на пътека или на елептикал
Наклонена преса за гърди с щанга 2 х 15 (загряване); 2 х 6 (тежко); 2 х 8 ( -10кг надолу от предната тежест)
хоризонтална преса за гърди с дъмбели 2 х 6 (тежко); 2 х 8 (-10кг надолу от предната тежест)
кофички на успоредка 3 х 8
Преса за рамо с прав лост 2х6 (тежко); 2х8 ( -10кг надолу от предната тежест)
Разстваряне в страни с дъмбели 2х6 (тежко); 2х8 ( по-леко)

Намери си тренировъчен партньор или някой в залата да ти помага и да те надъхва.
Пиши килограмите с които си тренирал. При кофичките можеш ли да използваш тежести?

Оправи си храната! Поне по 30-50 грама белтък на хранене.

Напиши си хранителния режим, добавките и т.н.
Дай да видим и тренировката за утре която си замислил.

Успех в тренировките и на дневника също.Ще бъде полезен и за мен.Интересно е колко време е продължила тренировката?За повечето неща правиш по 4 серии.Отнема ли много време?
Интересно е също от колко време посещаваш зала без големи прекъсвания.И от колко време си с тия мерки и физически данни.

Така само да допълня днес до края на деня си изядох 1 пилешка супа в 2ч след това мляко с ориз около 250 грама в 17ч изядох около 30 пържени картофа :) и 21ч 200 грама пилешко месо и пак пържени картофи.

Тренировката ми днес отне 1 час.Посещавам зала без прекъсвания от 6 месеца , но имам още година стаж преди това с по едно прекъсване от месец и едно за 2.
С тия мерки съм от 4 месеца.

Велизар , хранителен режим просто нямам гледам да не стоя гладен и ям каквото ми падне , разбира се наблягам на ориз , яйца , месо и другите стабилни храни (гледам да не ям глупости)
Хранителни добавки не приемам.

Утре ще тренирам гръб

4х10 набирания
4ж10 придърпване на скрипец пред врат
4х10 чукчета
4х8-10 тяга
за трапец 4х 12-15
и задно рамо 4 серии по 8 повторения ще реша утре какво да е упражнението :)

Благодаря на всички че обръщате внимание на темата ми.
А това за екто-мезоморф наистина ме заинтригува и се чудя как мога да разбера наистина какъв тип съм.

Искам да попитам Велизар като имаш в предвид че не съм толкова начинаещ , не мислиш ли че след тази тренировка за гърди и рамо няма да мога да се натоваря достатъчно добре ?

Днес най-вероятно ще пропусна тренировката за гръб , защото нямам време , но в края на деня ще напиша какво съм ял и утре ще си направя тренировката за гръб.

4х10 набирания
4ж10 придърпване на скрипец пред врат
4х10 чукчета
4х8-10 тяга
за трапец 4х 12-15
и задно рамо 4 серии по 8 повторения ще реша утре какво да е упражнението :)

Новото предложение за корекция
5 мин. интензивна аеробика
мъртва тяга 2 х 15 с лека тежест; 2 х 6 супер тежко (внимавай за кръста); 2 х 8 с 10-15 кг. по-лека тежест от предната
гребане с щанга (чукчета) 2 х 6 тежко;  2 х 8 с 10 кг по-лека тежест
набирания 2 х 6 с тежест; 2 х 8 без тежест
повдигане на рамената с щанга 2 х 8 тежко; 2 х 10 по-леко
задно рамо 3 х 10

Наблегни на месото! С тия супички няма да качиш много. Като гледам имаш около 50 гр. белтък за целия ден. Как искаш да направиш мускули?

Велизар мерси за корекциите на програмата ми ще тренирам по твоята.
От утре тогава ще гледам да ям колкото се може повече месо.

Днес ядох в 10ч. 5 тестени кроасанчета в 13ч 2 кюфтета с 2 филий хляб и едно мляко с ориз , след това чак в 20:30ч около 150 грама месо и пържени картофи.

Общо взето много зле от към храна и трениране ден днес ...

Утре правя гърба.

Днес 12ч 10 сладки с шоколад и тесто около 200 грама бяха , мляко с ориз . пилешки бургер и чийзбургер с големи картофки , 150 грама пържени картофи 300 грама  месо и диня ;)

Тц,Тц,Тц :-)

Напиши килограмите с които тренираш във сяка една серия и ги следи. След около две седмици правилна теренировка ще можеш да ги повишиш с около 5-10 кг на упражнение.

Тарантула,
в горните постове търсиш съвет за тренировки и храна. И ако за тренировките вече има кой да ти помогне, ти си помогни сам с храната. За три дни нямаш нито едно свястно ядене, камо ли пък добро меню за цял ден.

Работя по 11 часа на ден и немога да отделям толкова много внимание на храната , правя всичко възможно и осъзнавам че 70% е до храната.

Наклонена лежанка 6 повторения с 60кг и 8 с 50
хоризонтално с дъмбели 6х21 и 8х16
на кофичките нямаше как да сложа килограми затова правих кросоувър 6х25 и 8х20
раменна преса с думбели защото трябваше да чакам много за уреда с правия лост - 6х16 8х11
разтваряне на дъмбели в страни 6 х 10 и 8х7
Днес почивам утре правя ръце смятам да ги тренирам така :

Тесен хват на лежанката 4 серии по 8-10 повторения
френско 3х 8-10
разтваряне с дъмбел 3 х 8
бицепс
свиване с правия лост от лежанката 3 х 10
с дъмбели за външна част 3 х 10

Прецени първо кой ти е по-изоставащ бицепса или трицепса и започни с него.

за трицепс:
хоризонтална преса с тесен хват 2 х 6 тежко; 2 х 8 по-леко
френска преса от лег с щанга 2 х 6 тежко; 2 х 8 по-леко
разгъване на горен скрипец 2 х 6 тежко; 2 х 8 по-леко

за бицепс:
сгъване с щанга прав лост 2 х 6 тежко; 2 х 8 по-леко
сгъване с дъмбели разнопосочно прав 2 х 6 тежко; 2 х 8 по-леко
скотово сгъване 2 х 6; 2 х 8

Хубаво е да има кой да ти помага в залата за последните повторения. Като имаш проблеми с храненето си вземи някакви протеинови шейкове например SYNTRAX MATRIX ще ти свърши перфектна работа.

Мерси :)

килограмите ми на гърба са:

Горен скрипец - 2 серии по 73кг и 2 по 64 ( но май можех и още)
Тяга 2 х 80 и 2 х 70 (май можех още)
Чукчета 2 х 70 и 2 х 60
Трапец 2х90 и 2х80
Задно рамо 3 х 2 дъмбела със 7кг.

По-късно ще пиша какво съм ял.

От към храна много зле отново.За протеина сега ще разгледам в нет-а на каква цена го предлагат.
Ял съм около 300 грама картофи , 200 грама ориз  , пилешки бургер и чийзбургер , сникърс , 200 грама сладолед и малко кекс ....

Нямаш ядене. Не ти трябва протеин. Оправи го и чак тогава иии това, че работиш не те оправдава. И аз съм нощем по 10 часа ама се справям нали ?

Не се оправдавам :)
Осъзнавам грешката си !!!

Гледай да вкараш различна организация на работния си процес и на деня си като цяло. В крайна сметка всички от форума ходят на работа и всеки се справя както намери. Някой носи кутии на работа, друг, си купува нещо от магазина на крак колкото да замаже положението. Ти вече трябва сам да си прецениш, как може да стане, примерно вместо чиисбургер, сникерс, или сладолед можеш да си вземеш пакетче фъстъци или вакумирана опаковка пиле, а защо не просто д бръкнеш и да изкараш вълшебна кутия с хубаво билдерско ядене в нея.
Бъди сигурен, че едва ли има някой във форума който да не е минал през подобни перипетии докато установи как му е удобно.

Увеличи месото, яйцата и млякото. Картофите и ориза не ти изграждат мускулите.

Мерси :)

килограмите ми на гърба са:

Горен скрипец - 2 серии по 73кг и 2 по 64 ( но май можех и още)
Тяга 2 х 80 и 2 х 70 (май можех още)
Чукчета 2 х 70 и 2 х 60
Трапец 2х90 и 2х80
Задно рамо 3 х 2 дъмбела със 7кг.

По-късно ще пиша какво съм ял.

Добре, дано си сигурен че изпълняваш правилно движенията през цялата амплитуда. Персоналния треньор не е за да ти брои повторенията и да ти вземе парите, а за да ти следи развитието, прогреса с тежестите, правилното изпълнение и най-важното да те предпазва от контузии и претрениране.

Практикувам доста отдавна тези упражнения и са ми обяснявали как се правят , мисля че ги правя правилно.

Храна днес:
7ч. Сандвич с 4 парченца шпеков салам , кашкавал , пипер и краставица.
10ч. 2 пържени филий 2 яйца и 300 грама корнфлейкс
15ч. 3 сандвича с луканка и кашкавал и малко диня
20ч. Боб с луканка и хляб и салата

Пак нестава. В закуската ти трябва протеин, 3-4 яйца ще свършат работа и 1-2 филии пълнозърнест хляб намазан с краве масло и мед. Втора закуска пълнозърнест хляб с извара и зеленчук по избор. на обед 150 грама пържола или накаво чисто месо + картофи или ориз. Много хляб ядеш!

Благодаря , малко трудно но ще се опитам да намаля хляба и да увелича протеина , утре правя крака :

1.Клякане 4х10
2. Клек преса 3х10
3. Сгъване на машината за задния мускул 4х10
4.Бедрено разгъване 3х10
5.Прасец 4х15

Корем

Благодаря , малко трудно но ще се опитам да намаля хляба и да увелича протеина , утре правя крака :

1.Клякане 4х10
2. Клек преса 3х10
3. Сгъване на машината за задния мускул 4х10
4.Бедрено разгъване 3х10
5.Прасец 4х15

Корем

клякане докато бедрото стане успоредно на пода 2х6;2х8
лег преса 2х6;2х8
хакенклек 2х6;2х8
римска тяга 2х6;2х8
изправяне на пръсти 2х6;2х8

Тук ти трябва помощник защото клякането е смазващо. Почивките около 2-3 мин.

Днес храна
11ч. Баничка с боза
16ч. Кебапче с пържени картофи и сникерс
18ч. Панирани пилешки филета 200 грама
21ч. Панирани филета 200 грама и картофи
24ч сладолед

Мои познати които не тренират се хранят в пъти по-добре от теб. Не че нещо, ама нищо не правиш.

Събота и неделя почивах и утре пак започвам .

Утре ще тренирам гърдите.

Ще напиша днескашното си ядене.

12ч. 5 кроасанчета с кафе

14ч. 200 грама пилешко месо и сладолед

16ч. 5 кюфтета и малко пържени картофи и едно кремче

21ч. 400 грама пилешко месо , 2 кюфтета и пържени картофи и сладолед

Малко късно станах и си провалих деня ...

Килограми

1. Наклонена лежанка 2 серии по 6 повторения с 70 и 2 серии по 8 повторения с 60
2. Хоризонтално с дъмбели 2 серии по 6 повторения с 25 и 2 по 8 с 21
3.Кофички 3 х 8 с 10кг добавена тежест
4. Предно рамо с дъмбели 2х6х15 и 2х8х10кг
5. средно рамо 2х6х10кг и 2х8х7кг

Събота и неделя почивах и утре пак започвам .

Утре ще тренирам гърдите.

Ще напиша днескашното си ядене.

12ч. 5 кроасанчета с кафе

14ч. 200 грама пилешко месо и сладолед

16ч. 5 кюфтета и малко пържени картофи и едно кремче

21ч. 400 грама пилешко месо , 2 кюфтета и пържени картофи и сладолед

Малко късно станах и си провалих деня ...

Много се чудих дали да ти пиша или не,но в крайна сметка реших да пиша :) ...Ти изобщо опитваш ли се да се храниш здравословно или просто си водиш дневник какво ядеш :) Защото вместо всеки ден нездравословната ти храна да намалява тя си остава същата...Ако искаш да качваш килограми(ама не мазнини,а мускули), определено няма да се получи с кроасани,сладоледи и пържени картофи...Моят съвет е да поразгледаш дневниците на другите във форума и да видиш как качват... :) Ама смао съвет :)

И защо вечерта имаш 400 гр. месо. 200 от тях са заминали направо в кенефа. Колко кг. си в момента? Към тсегашното си тегло прибави 5 и го умножи по 2,5. Получената сума раздели на 30 или 40 (това са грамовете протеин за едно ядене) и ще получиш колко яденета на ден трябва да имаш. Спазвай тази формула докато достигнеш новото тегло и пак правиш същите изчисления за новото.

72+5=77
77х2,5=193 грама протеин на ден
193:40= 5 яденета на ден

Събота и неделя почивах и утре пак започвам .

Утре ще тренирам гърдите.

Ще напиша днескашното си ядене.

12ч. 5 кроасанчета с кафе

14ч. 200 грама пилешко месо и сладолед

16ч. 5 кюфтета и малко пържени картофи и едно кремче

21ч. 400 грама пилешко месо , 2 кюфтета и пържени картофи и сладолед

Малко късно станах и си провалих деня ...

Много се чудих дали да ти пиша или не,но в крайна сметка реших да пиша :) ...Ти изобщо опитваш ли се да се храниш здравословно или просто си водиш дневник какво ядеш :) Защото вместо всеки ден нездравословната ти храна да намалява тя си остава същата...Ако искаш да качваш килограми(ама не мазнини,а мускули), определено няма да се получи с кроасани,сладоледи и пържени картофи...Моят съвет е да поразгледаш дневниците на другите във форума и да видиш как качват... :) Ама смао съвет :)

Защото предполагам знаеш , че за да се храня здравословно са необходими парички , а аз нямам възможноста да отделям много за храна и се опитвам да ям това което имам в наличност и в моя случай дори и да не качвам качествено няма да е фатално защото едва ли ще ми се отрази зле дори и да кача малко мазнини.Иначе мерси за съвета :)

Велизар благодаря това ми беше доста от ползва не го знаех.

Днес хранене :

12ч. 2 сандвича с луканка и кашкавал
14ч. 2 яйца на очи
16ч. 3 кюфтета на скара и малко картофи
17ч. 3 еклерчета
18ч. крем
21ч. 150 грама риба  и 2 кебапчета + картофи

 
Защото предполагам знаеш , че за да се храня здравословно са необходими парички , а аз нямам възможноста да отделям много за храна и се опитвам да ям това което имам в наличност

И аз така казвах дълги години особенно в студентския си период облагодетелстван от храните по студентските столове, но ако се замислиш, ще установиш, че само трите ти еклера струват колкото 300-400 гр. пилешко месо, или примерно колкото 15 яйца.  Като сметнеш и другите храни ти харчиш достатъчно пари за храна която е некачествена и не дава на тялото ти точно това от което то има нужда. Това е в случай, че тези неща ги купуваш, а не ти падат отнякъде безплатно.
Вярно, точно аз най малко трябва да го коментирам, просто искам да се замислиш дали пък не е възможно със същите пари да си осигуриш едно щои годе прилично здравословно хранене.

Ванката е прав. Просто си търсиш извинение това е. Кило овес е около два лева, толкова вървят и 10 яйца.

Донякъде сте прави , наистина ако се постарая съвсем малко повече мога и да успея да се храня добре , но най-лошото при мене е че го правя 2-3 седмици и когато видя че не съм мръднал на килограми се отчайвам.

Днес тренировката за гръб :

Тяга 2 серии по 6 повторения с 90кг и 2х8х80кг
Чукчета 2х6х70кг и 2х8х60кг ( и още можех )
Набирания 2 серии по 8 повторения с 5кг добавена тежест и 2 серии по 8 без тежест
Трапец 2х6х90кг и 2х8х80кг
З.рамо 3х8х7кг дъмбели

П.П. А ще може ли да ми дадете към таблица където има подробно написано в кои храни какво се съдържа , таблица която ползвате и вие , защото се порових в форума намерих няколко , но те са малко кратки.

Ами да ти кажа не бих казала,че е по-скъпо...има толкова много магазини,ако следиш примерно промоциите на месата във всеки магазин винаги можеш да си вземеш хубаво месо на добра цена,можеш да ядеш повече яйца..те не са по-скъпи от един еклер примерно... Стига да искаш мисля,че можеш да се храниш по-добре даже с по-малко пари от сега ;) :) Така че опитай се :) Ако не можеш изведнъж да се откажеш от “лакомствата” пробвай да намалиш едното после другото и така постепенно ги изключвай :) Винаги търси някакъв начин,защото ВИНАГИ има дори и да не си го открил ;)