каква храна ядете след тренировка?

Здравейте колеги, аз и още едно момче използваме този акаунт. Съжалявам,ако е пуснал темата .

Искам да попитам Вие какво ядете след тренировка и по точно такива, които използват ВВД режим.

Благодаря Ви.

За ВВД, след силова тренировка се употребяват прости въглехидрати.
Количеството варира и е относително, но грубо е някъде до 1гр/кг.
След което 15-20мин, може да пиеш протеинов шейк. А след още 30-40мин може да хапнеш комплексни въглехидрати и белтъчини.
Простите въглехидрати за мен са най-удачни стафидите. Комплексните са кафяв ориз, пълнозърнести продукти. Белтъчините е ясно - месо, риба, яйца, сирене ...
П.С. И наистина би било хубаво за в бъдеще да започнеш да ползваш търсачката.

Съгласен съм с горният пост , също можеш , като източник на прости въглехидрати след тренировка да използваш банани и грозде. :)

А какъв е смисъла протеиновия шейк да се приема 15-20 мин след въглехидратите ?  Според мен ако се приемат заедно нищожно количество протеин няма да бъде усвоено , но не сме професионалисти все пак . Ако има друга пречка освен тази моля да я споделиш .

незнам доколко е верен моя начин на хранене, но след като приключи тренировката (още докато съм в залата взимам аминокиселини и протеинов шейк), а някъде 20 минути след това приемам бързи въглехидрати- обикновено бял ориз. чак след около час хапвам  повече белтъчини и сложни въглехидрати.

незнам доколко е верен моя начин на хранене, но след като приключи тренировката (още докато съм в залата взимам аминокиселини и протеинов шейк), а някъде 20 минути след това приемам бързи въглехидрати- обикновено бял ориз. чак след около час хапвам  повече белтъчини и сложни въглехидрати.

оризът не е бърз въглехидрат

Гликемичен индекс на белия ориз от 1 до 100 - 92. Не е ли бърз?

По темата: веднага след тренировка вадя от шкафчето буркана с меда и нагъвам няколко супени лъжици, повъртя се малко из фитнеса, че да минат 15-20 минути и вадя кутията с няколко белтъка, или пилешки гърди. След половин-един час следва доста обилно ядене с кафяв ориз/кафяви макарони и яйца/мръвки.

Ако разполагаш с добавки - веднага след тренировка пиеш амино, по-после вадиш протеиновия шейк. “Обилното” хранене малко след следтренировъчното си остава.

оризът не е бърз въглехидрат

Белият е. С висок ГИ.

В зависимост от целите: (става въпрос за същинското хранене след трен. т.е. около 1час след трен.)
Пилешко/риба/тележко + салата + зехтин + десерт от 1с.л. фъстъчено масло

Съжалявам наистина е бърз въглехидрат,но е прост въглехридрат.Прости въглехидрати не са за препоръчване след тренировка?

Прости въглехидрати не са за препоръчване след тренировка?

Да са прости но да са с висок ГИ т.е. да са бързи, и да са непосредствено след тренировка; най-удачни са стафидите, мед, някой си слагат сладолед в пост-тренировъчния шейк итн.
За основното ти следтренировъчно хранене, което е след около час, или повече след тренировката, препоръчителни са комплексните въглехидрати с по-нисък ГИ, като овесени ядки, кафяв ориз, кафеви макарони итн.

Аз съм на НВД с високо съдържание на белтъчини и добро количество масло.

А какъв е смисъла протеиновия шейк да се приема 15-20 мин след въглехидратите ?

Защото първо трябва въглехидратите да се усвоят.Протеина забавя усвояването на въглехидратите.

Roger F- Може да ги комбинираш шейковете без проблем. Знаеш много добре,че има протеин 50/50.

donati в колко теми ще дадеш линк към тази така или иначе погрешна статия?!?!! поне на 3-4 места я видах из раздела което е супер дразнещо. Тази статия е една от милиардите грешни из интернет. Не допускаш ли, че човека който я е превеждал и явно е знаещ колкото теб в материята е допуснал грешка и е написал уникалната глупости да се яде захар преди тренировка. Знаеш ли какво се случва с тялото като яде захар 15-30 минути преди тренировка ?!?! Вдига се инсулина адски много в резултат на което пада тестостерона от което пък губиш кондиция и сякаш се измаряш и ти се спи, което автоматично прави тренировката НЕ оптимална. Подобен вид хранене няма да ти качи мускулната маса, ами мазнината маса.

То не беше тоя линк,онази тайната книга,анимал кътс-а, нашия приятел е като развален грамофон :lol:

Абсолютно!
donati, опитай се да не разпространяваш статията от този линк /вече видях 5 (ПЕТ) теми от днес, в които си я постнал/. Отделих време да я прочета и повече глупости концентрирани на едно място скоро не бях засичала. Вярвай си в тези теории, спазвай си ги, но не съветвай останалите да го правят.
Именно в тази статия пише, че за покачване на маса трябва да се смесват понякога ЗАХАР и МАЗНИНИ. Всеки ще ти каже, че тази комбинация не води до нищо добро ! /независимо дали покачваш или сваляш маса, дали тренираш или не, захарта трябва да се премахне; по принцип правилото е:белтъци+въглехидрати, белтъци+мазнини-ДА ; мазнини+въглехидрати-НЕ/

В тази статия има доста неща полезни,но има и някои неща,които аз също не ги подкрепям.
Аз също не консумирам въглехидрати или захар преди тренировка.
И много добре знам защо не трябва.
Сутрин след ставане от сън може да се поемат въглехидрати и белтъчини в по-голямо количество.
Например аз,като стана си правя един шейк геинър и след това един протеинов шейк.
След това закусвам 6 сварени яйца+сварени картофи.
Както виждате мазнини няма.
След тренировка пак здраво белтъчини с въглехидрати-картофи или ориз с пилешки гърди.
За преди тренировка използвам повечко масло с пилешки гърди,но вкарвам 30 минути преди тренировка протеинов шейк 90%,както и след трениорвка+гейнър. Това е. Нещата от вашета гледна точка са други.
Всеки човек си е индивидуален за себе си. Има си принципни неща,които трябва да се спазват и сте прави,но пак казвам ако не експериментирате,няма да видите коренна промяна.
Тази моя снимка,която виждате на аватара ми е от преди около 3 месеца.
Значи скоро ще кача снимки от сегашното ми състояние да видите разликата и резултатите изградени с леки тежести и правилно добро хранене.

donati имам усещането, че страдаш от някакво по странно не физическо заболяване, в което няма лошо, но би било хубаво да спреш да пишеш глупости, да си противоречиш и да обръщаш теми за хранене в лична драма. Отвори си дневник и там можеш да ни споделиш как тренираш какви са ти резултатите как се храниш и т.н. без да тъпчеш тема в раздел хранене с твоите си неща.

в тази тема си написал:

Аз също не консумирам въглехидрати или захар преди тренировка.
И много добре знам защо не трябва.

В съседна на нея си дал съвет:

15-30 минути преди тренировката си направете шейка (20-30 грама протеин) с три супени лъжички захар и след това същото след тренировка.

Много те моля престани да даваш противоречиви мнения напред назад из форума с идеята да изпъкнеш ли и аз незнам. Такива като теб формират драсканията из форума.

RogerF имаш нужда от кардио-спринтове с интервали. Два рунда в седмицата.

Иван Шишманов- За захарта го копирах от сайта. Да не е правилно и аз не го правя.
Пия само 20-30 грама протеин 90% преди тренировка.
Дали страдам от нещо,първо ти се запитай себе и тогава ще казваш за другите.
И между другото,както ти ми пишеш на мен,че това не е тема моя и трябва да си направя моя тема за моето хранене и тнт ти също си направи една тема за здраве,психология,прегледи.
Явно си доктор :)
Метни някоя друга снимчица насам да те видим в цял ръст.
В края на краищата резултатите се виждат,като се погледнем в огледалото и тогава се вижда,кой тренира и се храни правилно.

  За захарта го копирах от сайта. Да не е правилно и аз не го правя.
.

Хайде де господин интелигенте и свърх яко нацепено тяло с плочки, недей да копираш от разни грешни статии, от грешни сайтове пълни с грешни неща с което да подвеждаш начинаещи потребители на сайта, ненормално е да го правиш и съсвсем открито да пишеш, че ти така не правиш.
И моля те, не доказвай думите ми чрез наглярски лични, писане и звънене в скайп, имам си достатъчно глупости на главата за да се занимавам и с твоите.
kalinvasilev мисля, че отговора на HealthStore Консултант е възможно най-точен по темата

Интернет е пълен с такива книжки.

Шишманов,ти май нещо доста запали :) Ти какви цели имаш? Няма да те изям по skype.

Петко К. Има доста книжки,но ако успееш да отсееш правилното за теб,което ще действа добре,ще е супер.
Хвърли един поглед на Mike Geary - The truth about six pack abs

дебел, виж снимката на донат,виж се себе си
да говориш, че момчето има ментални проблеми не ти прави чест при положение че ти си една не само духовна ами и физическа развалина.
момчето има ли яко тяло и хубаво излезли плочки като чете ” тъпи книжки от нета” - ИМА
ти имаш ли яко тяли и хубави плочки от съвети на ориндж и още куп курифеи тука и състраданието на целия форум - ми не бате - НЯМАШ.
точка.

Не знам, ама аз имам чувството на De Ja Vu
Иван Шишманов = donati = Философ.  :lol:

Не знам, ама аз имам чувството на De Ja Vu
Иван Шишманов = donati = Философ.  :lol:

Знаеш незнаеш, аз пък имам чувството, за още един безмислен пост  които по добре да не беше правил, е и ?!!?

Знаеш незнаеш, аз пък имам чувството, за още един безмислен пост  които по добре да не беше правил, е и ?!!?

А от тебе няма спасение....

Хората,които нямат хубави тела,не са изчистени,избиват някакви комплекси и се заяждат и търсят нещо за което да се захванат и да критикуват потребителите,които имат доста добре оформени атлетични тела.
Първо се погледнете в огледалото,след това вижте другите и тогава пишете.
Правилно казва Dakata Kaburov. Не ви дава достойнство да обиждаш или да критикуваш,човек,който е наясно с нещата и най-важното е,че го е постигнал.

donati, надявам се, че се шегуваш с корема си и тялото си като цяло. Това, което виждам в теб, е една горе-долу добре оформена преса - друго не ми прави впечатление. Може би трябва и ти да посъбереш още знания и да ги пролагаш ;)

Здрасти Витан. Не претендирам,че съм перфектен. Между другото снимката ми е от преди 3 месеца. Скоро ще прикача снимки от сегашното ми състояние за да се види разликата за 3 месеца. Разбира се на снимката се вижда,че имам нужда от мускулна маса във горната част на тялото,но сега разликата е голяма.

Дано е така, както казваш. Просто искам да ти дам съвет, че прави лошо впечатление, когато човек се самоизтъква, а ти го направи на няколко пъти. Иначе е готино, че изгаряш от желание да даваш съвети ;)

Да,прав си,може би не трябваше толкова да им обръщам внимание и да се изтъквам. По принцип винаги имам покритие на това,което пиша. Относно моето телосложение. Преди 2 години бях 90 кг чиста мускулна маса,но имах контузия и за това реших да практикувам тренировка със собствените ми килограми и така почти 2 години не бях стъпвал в зала. На снимката съм 78 кг,а сега съм 85 кг,но влязох в зала от 1 месец.
За един месец от 37 см ръка,сега е 41см. Качвам само чиста мускулна маса и тези размери ги постигам без абсолютно никакви въглехидрати. И сега съм на НВД и пак раста.

За един месец от 37 см ръка,сега е 41см. Качвам само чиста мускулна маса и тези размери ги постигам без абсолютно никакви въглехидрати. И сега съм на НВД и пак раста.

Чакаме снимките с интерес,може и някаква тайна да споделиш как се качва 4 см ръка за 1 месец и без въглехидрати.С тази скорост ще те гледаме на състезание май май скоро :)

Александър-Питаш дали имам някаква тайна и как съм качил 4 см на ръка за един месец . Нали знаеш,че всичко си е генетика. Веднъж,като си го правил след това е по-лесно. Имал съм ръка 44 см изчистена,така,че не е проблем от 37см да я направя 41см за 1 месец.
Употребявам добра гама от добавки и знам как да ги вземам. Освен това си има техника при тренировката. Всичко е доста съвкупно. Немога да ти го обясня. Между другото размера на ръката ми е в ненапомпено състояние и по-точно в покой. Ако знаеш да го правиш растеж.
Познавам си организма и знам какво да му вкарам за да дърпа. Разбира се,че сега се забавя разстежа. Не търся супер големи размери. Имам си един идеал за тяло и си го подържам след това.

Абе айде сега генетика... според мен е от онази тайната книжка... Давай да ги видим тия нови снимки, сигурно си се нацепил здраво. Смешен си с твоите изказвания и постоянното парадиране. Имаш няква преса която даже не е дълбока, но като изключим пресата нямаш никакви мускули.
Ръцете и гърдите ти са супер неразвити - не знам за какво изобщо парадираш след като в този форум има хора с физика далеч по-добра от твоята без да споменават и дума за това.

Излагаш се здраво, но пък моето мнение не е показателно щото не съм си сложил пресата на аватара като абсолютен селянин и комплексар. Ясен си ми щом самочувствието ти идва от пресата...

И то една преса.....като гледам в долната част няма нищо....

За съжаление от тези глупави спорове страдат хората, които наистина искат да научат нещо.
Доколкото знам белтъчините се усвояват по-добре заедно с въглихидрат.Веднага след тренировка пия протеин с глюкоза(или мед, декстроза + малтодекстрин) . И ще кажа защо мисля, че това трябва да се прави веднага след тренировка (или до 15-20 мин). Кръвният поток в мускулите е най-интензивен тогава и съответно усвояването на хранителни вещества от мускулите е най-голямо в този времеви интервал. Спира се мускулният разпад (мускулите се хранят от собствените си запаси).
Поправете ме, ако греша някъде.
Това за простите въглихидрати преди тренировка не го знаех и съм правил грешката да ям по някой плод по това време. Наистина чувството за сънливост е налице.
Преди тренировка са препоръчителни бавни(сложни) въгхилидрати, нали така?  - бобови, картофи, пълнозърнест хляб и хлебни изделия и т.н.
След тренировка препоръчвате 1-во прости после сложни въглихидрати + белтъчини, така ли?