6 седмично "чистене" Дневник на Ивайло Караколев

Здравейте реших да почна да си пиша и аз дневник гледам че е модерно напоследък :)
Ето малко Инфо за мен . 24 години занимавам се с фитнес от около 8 години
Но съм тренирал около 2 поради здравословни проблеми, последните 5 години не съм тренирал но не съм преставал да си обогатявам знанията за фитнеса и здравословното хранене.Сега от Март пак влязох в залата и вдигам , за съжаление леко пак поради здравословни причини но е по добре от нищо.
Ето първоначалните ми размери като започнах да тренирам

Ръст:184
Килограми:60
Ръка:25
Гръб:88
Бедро:45
Талия:80
Прасец:30

Ами бях скелет направо обратна кофа почти, коремче подуто ужас .
След тренировките и паузата сега в момента размерите са
Ръст:188
Килограми:90
Ръка:34
Гръб:110
Бедро:59
Талия:90
Прасец:38

Е все пак имам цели и те са ;Да сваля малко КГ като се постарая да не свалям много мускули .Да намаля талията да видя дали имам плочки никога не съм ги виждал :) И не на последно място разширения стомах ,общо взето това е .Не съм фен на огромните мускули падам си по скоро по по моделски тела  ...
Добавките които ще ползвам са:
Reform -Scitec Nutrition
100% Whey professional -Scitec Nutrition
L-Carnitin-Scitec Nutrition
Vitamine complex -Satturn nutrition
X-Tend -Scivation
L-Glutamine-Primaforce

Ами май е това ето малко снимки като добавям че имам ужасна генетика :)

Ето и какво правих днес
Станах в около 7.00
Пих доза X tend /за незапознатите това е продукт с BCAAS +L Glutamine
1таблетка Reform и 1 на L-Carnitine
Тръгвам за работа в 7 :30
В 8:00
300мл кисело мляко +50 гр мюсли+доза протеин
в 10:00
Протеиново десертче без въглехидрати само с протеин и фъстъчено масло малко

един час преди обяда 1 таблетка Reform
в 13:00
Пилешка пържола филе 300 грама
Салатa домати краставици
в16:00
Пилешка пържола 300 грама
50 гр мюсли
300гр мляко кисело
в17;30
Reform 1таблетка
2 таб Л карнитин

Преди трнировка
си забърквам 2 дози X tend и ги пия преди по време и след тренировка
И тука ми се скапва настроенито за целия ден  отивам в залата и гледам пише в РЕМОНТ
Ужас  .И отидох в училището до нас и правих
5Х10 кофички
5Х10 набиранки широк хват
5Х10 набиранки тесен хват
5Х10 Набиранки широк успореден хват

Не е кой знае какво но е алтернатива
След това изглежда Reforma не ми понася много дори и в половин доза цял ден главоболие и липса на апетит .Хапнах
Свежо сирене 100 грама с Домати и Босилек и зехтин
И  преди да си легна всъщност в момента ям извара 100гр с малко мляко и краставица смесено и малко сол и зехтин
Изварата е тази Fitness на дядо либен от Била с 23 грама протеин и почти без грам мазнини.
Ами това е за сега дано да ремонтират до няколко дена залата че в друга не ми се стъпва :)
Въглехидратите са около 100тина грама с фъстъченото масло
Не чуствам глад и не съм много отпаднал тя и работата ми не е много физическа де .
Ще се радвам на коментари мнения предложения и каквото и да е не съдете днешното ми хранен просто адско главоболие и липса на апетит имах днес

И не на последно място от сутринта до около 17 часа пия около 2.5-3 литра вода .

Така днес процедурата е почти същата с леки прромени понеже залата в която тренирам ще отвори в понеделник спрях аминото
Днес храната беше
7:00 Fat Burner 1 таб. +1 таб Л карнитин
8.00
протеин
50 гр. мюсли
300 гр кисело мляко 0.1 %

10:00
Протеиново кексче
12.00 Fat Burner 1таб

13:00
300 гр пилешко
Салата от домати и краставици

16:00
300 гр пилешко
200 гр варени картофи с зехтин и лук
18:00 Fat Burner 1таб + 1таб Л карнитин

Тренировка пак лостове този път беше
Кофички 3Х10
Набиранки с широк хват 3Х8
Набиранки с тесен хват 3Х8
Вдигане на краката 3Х20 за корем
30 мин баскетбол аеробика :)

След това храненето продължава с
домати с 100 гр свежо сирене
зехтин +50 гр микс от ядки /кашу,бадеми,лешници...

Преди лягане 100гр извара +100гр кисело мляко и краставица :)

Ал честит дневник :) Въпреки че не виждам закъде повече ще отслабваш ще следя дневника ти :)

Просто искам най накрая да си видя плочките а и октомври ми предстоят снимки.
Живот и здраве след това ще се започне с качване но по чисто и умерено...

Днес ми бе ден без тренировка .Не съм очаквал че лостовете ”  ще ми направят такава мускулна треска на гърба .
Откъм хранене днес ми е ден с морски работи:)

7:00 Burner   Л карнитин
8:00 Протеин + 300 гр кисело мляко + 50 гр овесени ядки
10:00 Протеиново кексче +50 гр ядки
11:00 Burner
13:00 200 гр белени опашки от скариди + 100гр броколи+100гр задушени сладки картофи
16:00 150 гр риба тон + 100 гр броколо +100 гр задушени картофи
19:00 2 домата + 125 гр сирене Рикота /нещо като извара но не седи на трохи и е много вкусно/на 100 гр съдържа 10 гр протеин 3 гр въглехидрати и 9 гр мазнини /
+ Задушено филе Пангасиус/бяла риба/
22:00 Домати с Рикота 100 гр доста ми се услади  но сега усещам че мазнинките в него са ми дошли в повечко и ми е малко тежко.
Ами това е освен да кажа че нямам търпение да дойде понеделник да отвори залата и да се започва наистина тренирането:)

Днес 06.08.09

7:00 Фат Бърнър  + Л Карнитин
8:00 50 гр Мюсли + протеин + 300гр мляко
10:00 протеин + праскова
13:00 200 гр пилешко филе  броколи 2 люти чушки
16:00 150 гр пилешко  броколи 2 люти чушки
18:00 Бърнър + Л карнитин
19:00 Аеробика  Футбол на плажа
20:00 200гр извара 2 домата зехтин
22:00 200 гр пилешко броколи

Това е за днес :)

Петък Събота и неделя Примоско и Слънчев бряг
Диетата е същата като неделя ми бе мръсен ден .А и бях на Аквапарк доста калорийки изхабих

Днес 10.08.09 Понеделник бе истинското начало

След сън 7:00
Х стенд + 2 бърнера + 1 гр Карнитин
8:00 Протеин + 50 гр овесени ядки + 300 гр кисело мляко + мултивитамини
10:30 броколи 200 гр пилешко
12:00 2 бърнера
13:00 200гр пилешко + броколи
16:00 Овесени ядки + протеин + кисело мляко 200 гр
17:00 2 бърнера протеин 1гр Л карнитин
18:00 Тренировка Гърди бицепс
Полу лег  1Х20 с лоста 1Х15 /40/  1Х12 /50/  1Х12/60/ 1Х12/50/
Флайс  1Х15 /10/  1Х12/15/  1Х12/17/  1Х12/15/
Кофички 3 Х10
Крос овър 3х 12
пек дек 2Х15

Бицепс
Чукове седнал 1Х15   3Х12
Сгъване с щанга  3Х12
Скотово на машина 3Х12
Концентрирано 3Х21 по метода 3Х7

Преди по и след тренировката пия Х  тенд 2 дози си забърквам в едно шише
Около 19:30
Пия протеин

20:30
Протеинова вафла на нутрим с овесени ядки само 16 гр бавни въглехидрати
21:30
Пилешко филе на грил 200 гр + салата
23:30
Протеин 0.5гр Л карнитин 5гр глутамин

Здравейте малко ме нямаше изминалата седмица бях извън страната.Храната и тренировката беше същата /добре че в хотела имаше зала :) /

И така вчера

17.08.09

7:00   доза  Х тенд  1гр Л карнитин 2хапа Бърнер
8:30   6 белтъка 2 жълтка ,50гр царевично брашно /тва си го правя като качамак
10:30 протеин
13:00 150гр риба тон филе  :салата айзберг подправена с сусамово олио и оризов оцет
16:00 Протеинова вафла Нутрим Жълта с 30 гр протеин и 30 гр въглехидрати
17:30 Протеин  1 гр Л карнитин 2фат бърнера
18:00 Тренировка по време на нея пия 2 дози Х тенд
А ето я и самата тренировка

Полу лег  3Х12
Седнал Бутане на машина за гърди 3Х12
Флайс 3Х12
Кофички супер серии с крос оувър
Сгъване за бицепс с дъмбели
скотово с щанга супер серии със скотово на скрипец 3х12-15
Концентрирано 3Х12-15

След Тренировка протеин
21:00 200гр пилешко  ,салата айзберг подправена с сос Уорчестър
23:00 Протеин ,0.5гр Л карнитин
01:00 Лека нощ деца :)

Здравейте храната от днес

7:00   ДОза Х тенд 1 гр Л карнитин 2 хапчета Фат бърнър
8:00 Протеин 300гр кисело мляко 50 гр мюсли
10:30 200гр пилешко филе  салата айсберг
13:00 200 гр пилешко филе салата айсберг
16:00 протеин 300гр кисело мляко 50гр мюсли
17:00 протеин  1 гр л карнитин 2 хапчета фат бърнър
преди тренировка сок от един грейпфрут
По време на тренировката 2 дози Х тенд
Тренировка Грбъб и корем
Набиранки 4Х8
Дърпане на Машина 3Х12
Гребане 4Х12
Тяга 2 Х12
Коремни преси 2Х20 супер серии с Крънч 3 Х15
Повдигане на краката от вис 3Х10 супер серии с згъване на торса на машина 3Х20
Колело аеробика 20 мин  115-120 пулс

След тренировка 20:00 протеин
21:00Вечеря 200гр пилешко И глава задушен лук
24:00 протеин 5 гр глутамин 0.5 гр л карнитин

Лека нощ :)

Здравейте Днес 19.08.08  
Ден без тренировка и само около 30 гр въглехидрати

7:00 Х тенд 2 хапа бърбър 1гр л карнитин
8:00 5 белтъка и жълтък  50 гр обезмаслено сирене
10:00 вафла протеинова на Нутрим с 30 гр белтъчени и 30 гр въглехидратиот малтодекстрин
13:00 200гр сирене обезмаслено зехтин домати босилек
16:00 5 белтъка и жълтук 1   домат 1бр и 50 гр обезмаслено сирене
17:00 2 хапа бърнър и 1 гр л карнитин
20:00 200 гр пилешко филе задушен лук
23:00 протеин 0.5 гр Л карнитин

Лека нощ :)

Вчера 20.08.09
Високо въглехидратен ден
7:00 Х тенд + 2 хапа бърнър 1 г Карнитин
8:00 70 гр мюсли  протеин кисело мляко
10:00 50 гр кафяв ориз 200 гр шилешко  царевица
13:00 80 гр кафяв ориз 200 гр пилешко царевица
16:00 70 гр кафев ориз  протеин
17:00 Протеинова вафла 1 греипфтут 2 хапа бърнър и 1 гр карнитин
18:00 Тренировка по време на тренировката пия 2 дози х тенд

Крака

Хак клек  3Х12-15
Преден клек  3Х12-15
Лег преса  3Х12-15
Бедрено разгъване 3Х12-15
Бедрено Згъване супер серия с Згъване прав 3Х10-12
Ритене” назад за дупе :) 3Х10-12
повдигане на лег преса за прасци 3Х20
Повдигане за прасци от сед 3 Х20

След тренировка пртеин

21:00
200гр Пилшко  зеленчуци

23:00 Протеин 0.5гр карнитин :)

Няма много смисъл да го взимаш карнитина вечер ... пък и доза от 0.5г, може директно да си я спестиш.