Дневникът на @Casi0

Изтрито !

Здравей! Първо само ще ти кажа, че храната ти е абсурдна - нямаш нито един източник на белтъчини и е страшно оскъдна - някъде от порядъка на 1/6 от количеството, което трябва да приемаш. За бягането - точно то помага да гориш мазнини - според мен е глупаво. Увеличи храната, като яж белтъчини, примерно въглехидрати до обяд и мазнини следобяд. Прави си кардиото. Успех :)

Изтрито !

Твоята диета не е бедна на хранителни вещества - те чисто и просто липсват.

Здравей,
честито за днесвника!
И веднага да ти кажа две приказки.
Без кардио няма да минеш!
Диетата трябва да ти съдържа предимно белтъчини.
Храни се по 4-5-6-7 пъти на ден, но по млако!
Наблегни на месото (не колбаси и кюфтета)
Сутринта закуси здраво.
Вечерта по малко.
Започни разходки, ако не можеш да тичаш, като се стремиш да увеличаваш темпото. За тичането най важно е дишането!
Успех с дневника и постоянство.

Изтрито !

А какво ще кажеш да добавиш месо? Например два пъти на ден по 150-200 грама и два пъти яйца (по 4-5 цели). Или 3 пъти месо и веднъж яйца.
А към това вече си добавяш каквото искаш по-желание - ако искаш мляко, или си яж салатките и бадемите.