Sled 3 meseca pauza - kak da zapochna?

Pyrvo se izvinqvam za latinicata, no sym v US i nqmam prava nad vyprosnoto PC da instaliram kirilica. Sorry :)

Trenirah godina blizo godina i 2 meseca i prez trite letni meseca bqh sprql. Sega septemvri iskam da zapochna pak i pitam za syvet.
Kak da zapochna trenirovkite? Vsi4ko da treniram okolo 1,2 sedmici ili direktno kakto si treniram po programa po otdelni muskulni grupi v edin den? Treniram za pokachvane na masa - 20 godini/172sm/68kg
Mislq da vzema edin Whey protein, gainer i nqkakva forma na creatine. Tqh koga da gi zapochna? Vednaga s trenirovkite ili sedmica, 2 po-kysno?
Петко К - правилата важат без изключения, форума си има вградена кирилица!

Според мен,погледнато в дългосрочен план,дали ще започнеш с някаква кръгова програмка или както си тренирал досега няма значение. ;)

Но разделянето по мускулни групи все пак ще те забави малко,ако ти пука толкова раздели тялото си на по-големи части- гърди,гръб,крака.Или направо горна/долна и си състави сплит на този принцип,карай така докато си върнеш силовите постижения и размерите и си продължи,както си тренираш обикновено.

След 3 месеца си се върнал в първи клас...Преди да започнеш сплит,трябва да подготвиш тялото си.

Както ти казаха започваш с програма за начинаещи.Също извинявай ама тая латиница можеше да я пропуснеш.Под полето за писане има едно бутонче “клавиатура” от където може да се сменя езика.

Mislq da vzema edin Whey protein, gainer i nqkakva forma na creatine. Tqh koga da gi zapochna? Vednaga s trenirovkite ili sedmica, 2 po-kysno?

А какво ще кажеш за 6-8 месеца по-късно :)
Рано ти е. Започни да тренираш и ядеш и да видим какво ще стане ;)

Mislq da vzema edin Whey protein, gainer i nqkakva forma na creatine. Tqh koga da gi zapochna? Vednaga s trenirovkite ili sedmica, 2 po-kysno?

А какво ще кажеш за 6-8 месеца по-късно :)
Рано ти е. Започни да тренираш и ядеш и да видим какво ще стане ;)

За тренирането... обратно при начинаещи. А за протеина, ако е обикновен whey не е рано.

Както и да тренираш(+ ядене) ще си върнеш предишната форма за нула време,затова направо си почвай както си вдигаш по принцип(малко по-леко де).

Опс :”) доста различни мнения дотук.

А като започвам отначало сега по колко време да си оставям преди да тренирам отново същата мускулна група?
Да изчакам ли хубаво да мине мускулната треска? Защото тя трае по 2,3 дни сега когато не съм тренирал...
Или ако тренирам всичко(гръб, гърди, крака, ръце) в един ден само с едно основно упражнение, кога да тренирам пак?