A.С.: Дневник

27 Юни Събота

Сестра ми абитуриентка, рожден ден на вуйчо ми, равносметка за деня:
100гр овес, свинско, много торти, плодове итн. Калориите над 4-5 000 :) Беше предвиден за зареждащ ден.

28 Юни Неделя

1. 2 цели яйца + 5 белтъка + 2с.л. фъстъчено масло
2. 1 грейпфрут + 35гр протеин
3. 200гр фреш чийз + 1с.л. ФМ
4. 1 свинска пържола (200гр) без гарнитура
5. 180гр фреш чийз + 1с.л. ФМ
6. Предстои

29 Юни, Понеделник

1. 45гр овес + 11 белтъка
-Тренировка*
-Бцаа
2. 250гр извара 2% + 25гр сурови бадеми
3. 35гр протеин + 3с.л. ФМ
4. 200гр пилешки гърди + много гъби и 1/2 домат
5. 250гр извара 2% + 1/2 с.л. ФМ
6. Предстои

*Тренировка
1. 20+ набирания широк хват, в няколко серии
2. Гребане с щанга, надхват х5
3. Мечка х3
4. Гребане с дъбмел х3
5. Гребане с щана за задно рамо х2

Нещо разтегнах мускул, около трапеца и врата и е доста неприятно, дано да мине бързо.

От сега нататък ще попълвам блог, всички са добре дошли с коментарите си и критиките си.
На английски е, за да цели по-голяма аудитория.
Поздрави.
http://liftandburn.blogspot.com/

Другари и другарки, нещо блогаджийството не ми е присърце, затова се завръщам във форума.
На кратко, от средата на Юли до средата на Август го удраих на живот. Бях си в София, по морета, по европа итн, ваканционно го давах. Като се прибрах в Канада и ме удари един здрав бронхит, който се отрази в +5кг (е не е заради бронхита само ама карай ;) ). Не тренирах много време, поне месец и половина, хранех се безразборно.
От 7 дни съм пак във форма, бавно но сигурно се връщам в тренировките. Правя кардио сутрин на гладно, силовите трен. през ден-два. Още съм зверски скован от последната тренировка от преди 3 дни (Клек (преден, заден) Тяга, Гребане, Раменни преси). Излишно е да казвам, че силата, която и без това я нямаше сега е в трагичен спад, но това не ме притеснява.
Планът е да се върна във форма в следващите няколко седмици и да започвам да качвам. :)

Поздрави!

25 август

Днес реших да вдигна малко въглехидратите, че от 4-5 дни съм ги свалил на доста ниско
1. 250гр кисело мляко 2% + 50гр овес + 30гр протеин
Тренировка*
2. 250гр кисело мляко 2% + 50гр овес + 30гр протеин
3. Протеинова вафла 30гр протеин/28гр въглехидрати
4. 3 цели яйца
5. 250гр кисело мляко + 3с.л. фъстъчено масло + 30гр протеин
За последните 10 дни съм изял около 1.25кг фъстъчено масло; в дните в които намалям въглехидратите ям яко мазнини;

*Тренировка
1. Горен лег 4х12,12,10,8
2. Хоризонтален лег 4х10,10,8,8
3. Флайс 3 серии
4. Раменни преси с дъмбели седнал 3 серии
45мин
1.5с.л. Бцаа веднага след трен

Вчера (до колкото си спомням):
1. 300гр кисело мляко 2% + 30гр протеин + 2с.л. фъстъчено масло
2. Салата с риба тон + 2с.л. зехтин
3. 30гр протеин + 1 грейпфрут
4. 3 цели яйца + 1 голяма сурова зелена чушка + маруля + зелен лук
5. 200мл прясно мляко 2% + 30гр протеин + 1с.л. фъстъчено масло

Днес (храната много зле)
След ставане се помотах 45мин-1час и реших да направя една трен. на гладно:
Много клекове + напади. Солидна доза БЦАА
1. 3 цели яйца + 3 белтъка + сирене
2. 30гр протеин + 30гр сурови орехи
3. протеинов бар (30гр протеин/23гр карбс/7гр мазнини)
4. протеинов бар
5. като се прибера поне това ядене да е добре...

Тези дни съм закъсал с финансите, затова яденето е една голяма импровизация. Да се надяваме да се стабилизират нещата, че до никъде няма да стигнем така.

28 август
Кардио на гладно 25мин, голяма доза бцаа
1. 2 цели яйца + 3 белтъка + малко шунка и сирене
2. Кисело мляко + протеин + 1с.л. фъстъчено масло
3. Пилешка гърда + салата и броколи
4. Кисело мляко + протеин + 2с.л. ФМ
+ 20-30гр печени бадеми по-късно;

Е като си закъсал с парите що ядеш протеинови барове ?

Имам една кутия с 20 бар-а която си я бях оставил в работата още от преди много време.