Дневник на muskulcho

Темата е заключена.

01.09.09
14:44

Здравейте,
На 16г. съм 180см, 72 кг, ходя на фитнес вече от 1г. Тъй като съм решил да качвам постепенно килограми през следващите няколко месеца, но с надеждата да кача колкото може по-малко мазнини, реших да пробвам въртенето на въглехидратите. Прочетох тези 2 теми: http://www.bb-team.org/articles/1569/ и http://www.bb-team.org/articles/1574/ избрах въртене 1-2-3-2-1-2-3 (1-ниско, 2-средно, 3-високо въглехидратен ден) и ги наредих според програмата си във фитнеса. В ниско въглехидратен ден съм сложил около 1500кал., в средно въглехидратен 2000-2100, а във високо въглехидратен около 2200-2300. Наредил съм ги така че да нямам тренировка в ниско въглехидратен ден.
Събота(почивен)-1
Неделя(почивен)-2
Понеделник(гърди и бицепс)-3
Вторник(крака)-2
Сряда(почивен)-1
Четвъртък(рамо и трицепс)-2
Петък(гръб)-3
Съответно си съставих и меню:      В/П/М
В ниско въглехидратен ден е следното:
  3 яйца+ 100гр сирене+домати      3/30/24
  200гр кис. мляко+ 60гр фин овес    37,4/14,5/3,5
  150-200гр пилешко+ зеленчук      0/30/4
  зелена салата+ кашкавал(60гр)    1.2/16/18
  200гр кис. мляко+ 60гр фин овес    37,4/14,5/3,5
  обезмаслена извара (200гр)+домати  2,6/44/1,4

В средно въглехидратен ден:
  2 яйца+ 100гр краве сирене            0/31/36
  200гр кис. мляко+ 60гр фин овес+50гр мед  80/14,5/3,5
  150-200гр месо+ хляб или картофи      25/40/4
  100гр кашкавал+ кис. мляко            0/23/30
  обезмаслена извара (200гр)+домати      2,6/44/1,4

В високо въглехидратен ден:
  2 яйца+ хляб(1 филийка)  25/12/21
  200гр кис. мляко+ 60гр фин овес+50гр мед  37,4/14,5/3,5
  кюфтета(150-200гр)+ кафяв ориз(50-100гр)  40/38/41
  пържени картофи около 200гр(с малко мазнина)
  обезмаслена извара (200гр)+домати  2,6/44/1,4
В тренировъчни дни пия  2х30 гр суроватъчен протеин преди и след тренировка, а в останалите сутрин на гладно 1х30.

Ще се радвам на конструктивни мнения и съвети ;-)

ПП: Съжалявам, че темата вече я има в раздел: „Хранителни режими за покачване на тегло”, но забелязах, че вниманието на повечето потребители е насочено предимно върху дневниците. :)  Пускам отново темата тук с надеждата за повече съвети. ;-)

Темата беше редактирана от muskulcho на 01.09.09 14:45.

02.09.09
10:38

Пържени картофи замени с печени или  ако ти са вкусни варени . Ако пържиш пържи със зехтин ако можеш .

Ако пържиш - пържи с масло ;)

Зехтина не бива да минава през термична обработка - губи полезните си качества и става точно обратния ефект. Така е с растителните мазнини.
За това - в тигана с кравето масло и всичко е тип-топ :)

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1