Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Здравейте!Айде и аз вече да си отвора едно дневниче и да споделям с вас..
Днес почнах нова пгорама и хранене..Тренирам 4 дена в седмица,като дните са Понеделник,Вторник,Четвъртък и Петък..

Понеделник:Гърди и трицепс
Вторник:Крака
Четвъртък:Рамена
Петък:Гръб и бицепс

Стаж 11-12 месеца..Висок 176-178,килограмите върират околко 67-69..

Добавки приемам само No-Xplode на BSN.Режима го почнах от днеска..
Целите са ми покачване на максимално чиста ММ в най-кратък период.След 14 дена имам измерване и ще кажа новите мерки,дано да са полужителни..

Мерки:
Мишница - 30см
Предмишница - 27см
Гръдна - 93 см
Бедро - 54см
Прасец - 35см
Талия - 74см
Ханш - 94см

Та след малко ще постава яденето и  тренировката за днес.. ;)
И ще се радвам да обсъждаме режима.. ;)

Това е от мен за сега.. :)

Сряда 02.09.2009 год.

ядене
8:15 6 белтъка +150гр. овесени ядки с прясно мляко
10:00 сандвич с луканка и масло +препечени филии
12:00 сандвич с луканка и масло +препечени филии
14:00 сандвич с луканка и масло +препечени филии
17:00 No-Xplode + малко кексче
19:00 2 пилешки пържоли + 2 филии хляб и айрян
20-21:30 цъкахме мачле
22:00 1 риба треска + картофено пюре и айрян
24:00 100-150 гр. извара ще ям

Тези сандвичи не трябва да ги има в менюто,а на тях много по-добри неща,но просто си забравих яденето за работа и само това имаше в магазина да си закупя.. :)

Тренировка
Гърди и трицепс

Полулег с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
Лег лежанка - 3 серии по 15 повторения
Флайс - 3 серии по 15 повторения

Избутване на горен скрипец - 3 серии по 15 повторения
Екстензии - 3 серии по 15 повторения

Крънч коремни преси - 3 серии по 15 повторения

Всяко упражнения започва с 1 серия подготовка и след това минавам на 3-те серии..

Напомпването беше доста добро..Като цяло добре си прекарах в фитнеса.. ;)

За днеска толкoва..Приятна вечер.. :)

Мускулна маса за минимално време.Мислиш ли,че 15 повторения на упражненията,без да пишеш тежестта (което ми говори,че не ти пука много) е оптималния вариант?

Моето мнение е,че колкото повече един трениращ увеличи силата си ,толкова повече ще се вдигне и мускулната маса (ако се храниш достатъчно).Та,единствения ми съвет е да започнеш да си следиш работните килорами и да ги увеличаваш.

Мускулна маса за минимално време.Мислиш ли,че 15 повторения на упражненията,без да пишеш тежестта (което ми говори,че не ти пука много) е оптималния вариант?

Моето мнение е,че колкото повече един трениращ увеличи силата си ,толкова повече ще се вдигне и мускулната маса (ако се храниш достатъчно).Та,единствения ми съвет е да започнеш да си следиш работните килорами и да ги увеличаваш.

Спокойно всичко се следи..Тази седмица карам на форсирани повторения последните 2-3,другата минавам на 12 повторения дроб серии..А кой ти каза,че не ми пука,просто не знам как го реши.. ;)

С тези дроб серии, няма да направиш сила/маса  ...

С тези дроб серии, няма да направиш сила/маса  ...

Щом казваш нека бъде така..

Забравих да кажа след седмицата с дроп серии минавам на нормални серии 8-10 повторения 5 серии.. :)

А защо не си харесаш една методика и не си караш по нея 2-3-4 месеца?

А защо не си харесаш една методика и не си караш по нея 2-3-4 месеца?

След това ще врътна режима още един път.. ;)

Четвъртък 03.09.2009 год.

Гръб и Бицепс

Гръб

Придърпване на на скрипец пред гърди - 3 серии по 15 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 15 повторения
Мечка - 3 серии по 15 повторения

Бицепс

Сгъване с EZ лост - 3 серии по 15 повторения
Сгъване седеж под 45 градуса - 3 серии по 15 повторения
Сгъване от седеж - 3 серии по 15 повторения

Коремни преси - 3 серии по 15 повторения

Ядене

-6 белтъка и 100гр. извара
-сандвич с луканка,малко и препечени филии
-сандвич с луканка,малко и препечени филии
-сандвич с луканка,малко и препечени филии
-No-Xplode
-2 броя пилешки гърди с един голям домат и 1 кисело мляко
-1 малко десертче
-риба треска 350-400гр. с домат и малко мишмаш
-грозде и пъпеш

Това е за днеска от мен,отново забравих консервата риба тон.. :(

04.09.2009год.

Тренировка днес нямаше.. :)

Ядене

-3 белтъка,150-200гр. извара
-4 сандвича с луканка и маслко + препечени филии
-2 пилешки гърди + 1/2 домат (голям)
-1 чиния ориз,1 кутия риба тон и извара 50-100 гр.

Днес храненето беше много лигаво,поради това,че нямаше тренировка и нещо не ми се ядеше..

Нямах интернет няколко дена поради авария..Храненето ми беше нормалното,както преди,тренировки също имаше.. :)

Петък 11.09.09год.

Гръб и Бицепс

1)Скрипец пред гърди 4 х 12 повторения (дроп серии)
2)Мечка 4 х 12 повторения (дроп серии)
3)Гребане с дъмбел 4 х 12 повторения (дроп серии)

4)Сгъване с ЕЗ лост 4 х 12 повторения (дроп серии)
5)Сгъване с дъмбел от седеж 4 х 12 повторения (дроп серии)
6)Крънч преси 4 х 15 повторения

Храна

1)Овесени ядки 150гр. с мляко,3 белтъка и 100гр. извара
2)1/2 риба тон
3)Лазаня
4)1/2 риба тон
5)2 броя Пилешки гърди + салата домати и краставици
6)Една купа спагети с топено сирене и зелени маслини (ще бъде по-късно)

Надявам се малко да се пораздвижи моя дневник и да има повече хора,които да участват в него.. ;)
От днес започвам отново писането в дневника ми.. ;)

14.09.2009год.

Тренировка

1)Полулег с дъмбели 5 серии + загрявката 15х12кг 10х14кг 10х16кг 10х16кг 10х16кг
2)Лег с щанга 5 серии + загрявката 20х20 10х50кг 10х50кг 10х50кг 10х50кг
3)Флайс 5 серии + загрявката 15х7кг 10х8кг 10х8кг 10х10кг 10х10кг

1)Скрипец с V ракохватка 5 серии + загрявката 15х25кг 10х30кг 10х35кг 10х35кг 10х40кг
2)Екстензии зад врат с 2 ръце 5 серии + загрявката 15х10кг 10х12кг 10х12кг 10х12кг 10х12кг

1)Крънч преси 5х15 повторения

Храна

1)Овесени ядки с мляко,извара 150гр. и 3 белтъка
2)Консерва риба тон + 1 филия хляб
3)Пилешки гърди 2 броя + домат и 2 филии хляб
4)350гр. риба по избор и салата
5)изварка

15.09.2009год.

Тренировка Крака

1)Клек 5 серии + загрявката 20х20кг (лоста само) 10х50кг 10х50кг 10х60кг 10х70кг
2)Напади с дъмбел 5 серии + загрявката 20х10кг (в ръка) 10х14кг 10х14кг 10х14кг 14кг
3)Лег екстензии 5 серии + загрявката 15х25кг 10х35кг 10х35кг 10х40кг 10х40кг
4)Римска тяга 5 серии + загрявката 20х20кг (лоста само) 10х50кг 10х50кг 10х50кг 10х50кг
5)Сгъване за задно бедро на машина 5 серии + загрявката 20х25кг 10х35кг 10х40кг 10х40кг 10х40кг
6)Прасец на калф машина 5 серии + загрявката 20х80кг 10х100кг 10х120кг 10х130кг 10х150кг (макса) +30 сила тук

Храна

1)Овесени ядки с мляко,извара 150гр. и 3 белтъка
2)Консерва риба тон + 1 филия хляб
3)Пилешки гърди 2 броя + домат и 2 филии хляб
4)350гр. риба по избор и салата
5)изварка

No-Xplode
BCAA
Протеин

едит:Една снимка на ръката студена.. ;)

Храната е добре и тренировките също.
Реултатите няма да закъснеят.
Само мисля,че трябва да качиш въглехидратите още.
Поне от снимките ми се вижда че качкаш трудно, но чисто.
Затова повечко въглехидрати.

Храната е добре и тренировките също.
Реултатите няма да закъснеят.
Само мисля,че трябва да качиш въглехидратите още.
Поне от снимките ми се вижда че качкаш трудно, но чисто.
Затова повечко въглехидрати.

Значи аз ги редувам,смисъл една седмица на белтъци карам,една на въглехидрати и по-малко белтъци..И да целта ми е много чисто качване..Мразя чистенето.. :)

16.09.2009год.

Храна

1)150гр. овесени ядки с мляко,3 белтъка и 100гр. извара
2)Ударих малко LZ,защото просто имах нужда
3)1 консерва риба тон с 1 филия хляб
4)извара 100гр. и 3 бисквити
5)3бр. пилешки гърди
6)Фасул с 1 филия хляб
7)извара 150гр.

6-7 ще ги ям след малко,като изварата ще ми бъде 1 час преди лягане.

Днес тренировка нямаше,просто ден за почивка и направих един хубав мач на Оптимум.. :)
Това е за днес от мен..Ако има въпроси давайте.. ;)

17.09.2009год.

Тренировка Рамо+Трапец+Корем

1)Повдигане на смит машина 5х10 10кг,20кг,20кг,20кг,10кг
2)Ръце в страни с дъмбел 5х10 7кг,7кг,7кг,8кг,8кг
3)Ръце напред с дъмбел 5х10 7кг,7кг,7кг,7кг,7кг
4)Задно рамо с дъмбел от наклон 5х10 6кг,6кг,6кг,7кг,7кг
5)Трапец с дъмбел 5х10 18кг,18кг,18кг,18кг,18кг
6)Коремни преси с доп.тежест (10кг) 4х15
7)Обратни коремни преси за долна част 4х15

Храна

1)Овесени ядки с прясно мляко,3 белтъка
2)Катма с банан и бял шоколад
3)2 броя пилешки гърди+купа фасул и 100гр.извара
4)2 филии с луканка
5)риба тон 350гр. филе
6)извара 250гр.

5 и 6 ще бъдат после.. :)

Честно да ти кажа не мисля, че 2 броя пилешки гърди (300-400гр.) + 100гр. извара биха се усвоили на едно ядене. Това по- скоро е храна за 2 храненета - примерно 3 да го разделиш на 2 за 3-то и 4-то хранене.

Честно да ти кажа не мисля, че 2 броя пилешки гърди (300-400гр.) + 100гр. извара биха се усвоили на едно ядене. Това по- скоро е храна за 2 храненета - примерно 3 да го разделиш на 2 за 3-то и 4-то хранене.

Явно не знаеш,но 2 броя пилешки гърди са равни на 200-250гр. :)

18.09.2009год.

Тренировка Гръб - Бицепс

1)Придърпване на горен скрипец пред гърди 5х10 20кг,30кг,30кг,35кг,35кг
2)Мечка 5х10 15кг,30кг,30кг,25кг,25кг
3)Гребане с дъмбел 5х10 16кг,16кг,16кг,16кг,16кг
4)Сгъване за бицепс с EZ лост 5х10 20кг,20кг,20кг,20кг,20кг
5)Сгъване за бицепс от 35 градуса 5х10 6кг,6кг,6кг,6кг,6кг в ръка
6)Хамър сгъване 5х10 6кг,6кг,6кг,6кг,6кг в ръка
7)Предмишница с дъмбел 2х15 6кг,6кг

Реших да доизморя предмишницата.. :) След края на тренировката ръката беше с 2 санта отгоре.. :)
Зверска тренировка,едвам си свалих потника.. :)

15 серии за бицепс ми се виждат много и то след като си правил гръб.. та ти толкова серии правиш и за гърба.
Ти си знаеш най-добре, но аз бих те посъветвал да ги намалиш. :)

15 серии за бицепс ми се виждат много и то след като си правил гръб.. та ти толкова серии правиш и за гърба.
Ти си знаеш най-добре, но аз бих те посъветвал да ги намалиш. :)

Спокойно,знам какво правя.. :)

Добре си ги натоварил бицарите.
И аз мисля утре да ги размажа с трицепса.

Добре си ги натоварил бицарите.
И аз мисля утре да ги размажа с трицепса.

Ванка,глася се и аз от няколко седмици от мерак да ги пробвам с No-Xplode ръцете някоя събота,но като съм тренирал преди това ме е страх да не ги претренирам.. :) Но накрая ще жертвам за да вида резултата.. :)

Честно да ти кажа не мисля, че 2 броя пилешки гърди (300-400гр.) + 100гр. извара биха се усвоили на едно ядене. Това по- скоро е храна за 2 храненета - примерно 3 да го разделиш на 2 за 3-то и 4-то хранене.

Явно не знаеш,но 2 броя пилешки гърди са равни на 200-250гр. :)

Е, не знам. Моето месо, което купувам е охладено и специално са ми теглили колко тежи 2 броя гърди (от 1 пиле) и като цяло гърди от 6 пилета (12 пилешки гърди) излиза от порядъка на 2,2кг. Разбира се има различни пилета обаче ;)

19.09.2009год.

Хранене

1)Овесени ядки с прясно мляко 200гр.
2)Консерва риба тон с филия хляб
3)Пиле 100-150гр.
4)Пилешки гърди 2бр.

Много малко хранене днес,не съм никак доволен..

Тренировка нямаше и затова решихме с един приятел  ( фитнесиор и той :D ) да си направим леко състезание набирания + лицеви..

Набиранията той ме би обедително,а лицевите бяха доста спорни..Бих го с малко..50 на 57 за мен..Като доста хора се събраха за публика в късните следобедни часове.. :)

Утре ще има 2-ри тур.. :)

На 20.09.2009год. яденето беше,както нормалното за седмицата..

21.09.2009год.

Тренировка Гърди - Трицепс

1)Полулег 4х15 7,14,16,16 килограма
2)Лежанка обратен наклон 4х15 50,40,40,40 килограма
3)Флайс от лег 4х15 7,7,7,7 кг
4)От лег с крива щанга за трицепс 4х15 30,30,30,30 килограма
5)Горен скрипец с въжена 4х15 10,15,10,15 килограма
6)Френско 4х15 20,20,20,20 килограма
7)Коремни преси 2х15 с диск 10 кг
8)Крънч коремни преси 3х15

Храна

1)200гр. овесени ядки с мляко (нямаше извара и яйца) :(
- No Xplode
2)1 консерва риба тон с 1 филия хляб
3)Кроасан
4)Един домашен бургер 2 печени кифтета с питка хляб,лук и домат
5)2бр. пилешки гърди
6)3 бъркани яйца

5-6 след малко ги почвам.. :)

Тренировката много яка и много напомпваща.. :)

22.09.2009год.

Тренировка Крака

Всяка първа серия е загрявка..

1)Лег преси 4х15 60,75,75,75кг
2)Клекове 4х15 20,50,60,60кг
3)Лег екстензии 4х15 25,35,40,40кг
4)Римска тяга 4х15 20,50,50,50кг
5)Задно бедро на машина 4х15 25,35,35,35кг
6)Калф машина 4х15 70,120,130,150кг (максимума за втори път го правя)
7)Прасец на машина от 20-ти век.. :D 4х15 20,20,20,20кг

Храна

1)200гр. мюсли с прясно мляко
No-Xplode
3)Ориз 150гр.+2 филии хляб
4)Ориз 150гр.
5)3бр. Пилешки гърди + салата
6)Мюсли 100гр.
7)Кисело мляко с малко сладко

7-че го ям после..Тренировката много яка,както винаги и много изтощаваща..Утре почивен ден.. :)
4)

23.09.2009год.

Храна

1)Мюсли 150гр. + прясно мляко и 3 яйца
2)Сандвич с луканка и домати
3)Мюсли 100гр. + прясно мляко
4)Консерва риба тон
5)Пилешки гърди 2бр. + фасиляц и салата
6)Кисело мляко с малко сладко

Неска голям сеир щеше да стане..Забравих,че трябва да се видя сутритна с една приятелка и трябваше яйцата да си ги хапвам по пътя,в последния момент се сетих.. :D

Иначе деня що годе го бива,чакам с нетърпение утре и други ден.. :)

24.09.2009год.

Тренировка Рамо+Трапец и Корем

1)Арнолд преси с дъмбел 4х15 6,7,7,7 + загрявката
2)Раменни преси опред на смит машина 4х15 20,20,20,20кг + загрявката
3)Дъмбели в страни 4х15 7,7,7,7кг + загрявката
4)Ръце в страни под наклон за задно рамо 4х15 6,6,6,6кг + загрявката
5)Трапец с дъмбел 4х15 18,18,18,18кг
6)Крънч преси 3х15
7)Коремни преси 3х15 с доп.тежест 10кг.

Корема беше в суперсерии и не можех да се изправя след,като го свърших.. :D Много яко беше..
Изобщо много здрава тренировка,както винаги и забелязвам повишаване на силата и скоро време ще правя рекорди.. :)

Храна

1)200гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)Консерва риба тон
4)Два кроасана
5)3бр. пилешки гърди и кускус с топено сирене и шунка
6)Кисело мляко с малко сладко

След малко ще постна една снимка от днеска.. ;) Да,дадете мнение.. :)

Екстра си!
Продължавай така.

25.09.2009год.

Тренировка Гръб и Бицепс

1)Гребане с щанга 4х15 20,50,50,50кг.
2)Горен скрипец пред гърди най-широк хват 4х15 20,30,30,30кг.
3)Мъртва тяга 4х15 20,50,50,50кг.
4)Хоризонтален скрипец (Лодка) 4х15 20,30,30,30кг.
5)Сгъване с ЕЗ лост 4х15 20,20,20,20кг.
6)Концентрично сгъване 4х15 6,6,6,6кг.
7)Хамър сгъване 4х15 6,6,6,6кг.

Много здрава тренировка,отново напомпването беше доста качествено..На гребането и тягата можех да сложа поне още 20кг.,но просто нямах ръкавици,нито фитили и след 2-серии гребане ръцете ми станах много яко в мазоли и ужасна болка и щангата почваше да бяга и тряаше да си е подхвърлям.. :)

Храна

1)Мюсли 150гр.+прясно мляко
2)Сандвич с луканка,домати и т.н.
No-Xplode
3)Консерва риба тон с 2 филии хляб,150гр. мюсли с прясно мляко
4)Ориз 200гр. с 2 филии хляб
5)100гр. слънчоглед
6)Ориз 150гр.,2бр. пилешки гърди,200гр. варени картофи направени та да си оближеш пръстите и салата
7)Кисело мляко с малко сладко

Мисля,че храната що годе е биваше днеска.. :)

Белтъка ми се струва малко, в някой хранения въобще липсва. Пробвай да го увеличиш. :)

Белтъка ми се струва малко, в някой хранения въобще липсва. Пробвай да го увеличиш. :)

Дам,сутринта си забравям яйцата и изварата.. :(

26-27.09.2009год.

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко
2)2 броя сандвич с луканка
3)Ориз 200гр. с 1 филия хляб
4)Орзи 150гр. с 2 филии хляб
5)Кроасан
6)2бр. пилешки пържоли с 2 пълнени чушки с ориз и 3 броя филии хляб

Това ми е яденето за днес и вчера.. :)

Първо - честито за дневника!
Програмата ти ми е малко объркана и наистина не мисля да я разшифровам, но ти си знаеш.
Храната е просто ИДЕАЛНА. Де да имах и аз тази възможност...
Исках да те питам още, кой набор си ти?

Първо - честито за дневника!
Програмата ти ми е малко объркана и наистина не мисля да я разшифровам, но ти си знаеш.
Храната е просто ИДЕАЛНА. Де да имах и аз тази възможност...
Исках да те питам още, кой набор си ти?

Абе някой път ще ти обясня програмата..Набор 92 съм..Защо питаш? :)

Питам, за да ти кажа, че щом си 92, изглеждаш доста добре за възрастта си :)

Питам, за да ти кажа, че щом си 92, изглеждаш доста добре за възрастта си :)

Ооооо още много се иска..Ще видим до края на тази година какво ще стане.. :)

П.П После пускам описание на днешния ми ден.. :)

28.09.2009год.

Тренировка Гърди,трицепс и корем..

1)Полулег с дъмбели в супер серии 5х10 с загрявката 9кг,16-12кг,16-12кг,16-12кг,16-12кг
2)Обратен полулег с щанга 5х10 с загрявката 20кг,40кг,50кг,50кг,50кг
3)Флайс с дъмбели от лег в супер серии 4х10 10-7кг,10-7кг,10-7кг,10-7кг
4)Изтласкване на ЕЗ щанга от лег 4х10 30кг,30кг,30кг,30кг
5)Разгъване на горен скрипец с въжета 4х10 10кг,10кг,10кг,10кг
6)Френски преси 4х10 20кг,20кг,20кг,20кг
7)Коремни преси с доп.тежест 10кг. 3х15
8)Крънч преси 3х15

Корема беше в супер серии и след това едвам едвам си вървях изправен..Отново много здрава тренировка,като трицепса нямаше никаква сила вече след второто упражнение за него..

Храна

1)150гр. мюсли с прясно мляко
2)Сандвич с луканка
No-Xplode
Тренировка
-веднага след тренировката една вафла
3)Консерва риба тон с 1 филия хляб
4)150гр. ориз с 2 филии хляб
5)150гр. ориз с филии хляб,2бр. пилешка пържола с 2 филии хляб и 2 чаши айрян и 100гр. извара
6)Една вафла може би с една чаша прясно мляко..

Те това ми е яденето неска и тренировката.. :)