да СВАЛЯ и после да КАЧА....

Здравейте имам един въпрос и не знам какво да праввя.В момента съм 70 килограма и се чидя дали да сваля до 66 и после да пока4а до 72 мускулна маса и да изчиста по касно какво ви е мнението за това което съм решил да направя

Здравейте имам един въпрос и не знам какво да праввя.В момента съм 70 килограма и се чидя дали да сваля до 66 и после да пока4а до 72 мускулна маса и да изчиста по касно какво ви е мнението за това което съм решил да направя

От 70 до 66 са 4 килограма. От 66 до 72 - още 6. Тоест, искаш да промениш теглото си на два пъти, с общо 10 кила.
От друга страна, от 70 до 72 са само 2 кила промяна. Кое е по-оптимално ти си прецени, за мен е пълна глупост на 70 кила да се сваля каквото и да е, камо ли с идеята после да се качи пак дотам. Че и с идея после да “чистиш”, тоест да сваляш пак. Яж си хубава храна, вдигай тежко и така...думата чистене, ползвана от хора под 85-90 кила, звучи крайно неуместно. На такива килограми просто няма как да има нещо за чистене, по-скоро има дефицит на активна тъкан, която да прави нещата добре изглеждащи. Ама това си е мое мнение де, много хора се “чистят” и на под 70 кила, така че ти си прецени.
И между другото, без никой да те знае как изглеждаш, как и колко тренираш и разни такива важни неща, как очакваш друг да прецени това? Килограмите са толкова слаб ориентир, че няма накъде...

Килограмите са още по-слаб ориентир,когато не е уточнена височината.:)

Ако си над 1.70 забрави да падаш под 70кг.
Друг е въпроса ако не преобладава много ММ.
Друг не може да ти каже какво да правиш, но ако толкова държиш да чуеш второ мнение, поне качи снимка.

Нека да дам инфо за мен висок съм 172 и не преобладава много мм

Единственото положително в първоначалното чистене е, че ще знаеш после как да го направиш, и че при правилно сваляне и последвало правилно хранене и трениране ще имаш силен начален тласък за качването. Това е един много малък плюс.
Най-добре реши как искаш да изглеждаш. И след това като скулптор качи няколко килограма отгоре, преди да започнеш да оформяш мускулите и чистиш мазното над тях. Т.е. на 172см искаш да си атлетичен с добре изразени плочки -> някъде около 72кг. Качваш до 77 и започваш да оформяш и чистиш. Поставяш си голямата цел, разделяш я на малки стъпки и тръгваш.
Успех!

Единственото положително в първоначалното чистене е, че ще знаеш после как да го направиш, и че при правилно сваляне и последвало правилно хранене и трениране ще имаш силен начален тласък за качването. Това е един много малък плюс.
Най-добре реши как искаш да изглеждаш. И след това като скулптор качи няколко килограма отгоре, преди да започнеш да оформяш мускулите и чистиш мазното над тях. Т.е. на 172см искаш да си атлетичен с добре изразени плочки -> някъде около 72кг. Качваш до 77 и започваш да оформяш и чистиш. Поставяш си голямата цел, разделяш я на малки стъпки и тръгваш.
Успех!

Май май това и за мен важи

Май май това и за мен важи

Да, доближи се на +5кг от желаните и оформяй. В твоя случай май трябва да свалиш до тях, а ;)
Иначе при теб важи следното: на 60гр ръжен хляб на ядене с програма според стажа ти сваляше, а на 30гр с програма за напреднали - не. Въглехидратите са станали много или на мен ми куца математиката?

The_Stone трябва сам да решиш в каква посока да насочиш тялото си. Дали да си едър, но замазан, дали да си слаб, но релефен, дали да си едър и релефен . Кой каквото и да ти каже, ти сам решаваш

Ако имаш кореми, паласки, глупости не е зле да се изчистиш първо. Колко си силен?
Ако имаш проблеми с упражнения със собствено тегло, един режим за сваляне ще те отслаби още повече, ще загубиш и малкото мускул.
Ако ли не-сваляй да се изчистиш, тялото има по-добър метаболизъм като не е натоварено със запаси мазнини. Иначе рискуваш да се задръстиш с мазно. Но колко си пълен, пълен ли си? Няма снимка.

Първо :нямам нито корем нито паласки
Ако ли не-сваляй да се изчистиш, тялото има по-добър метаболизъм като не е натоварено със запаси мазнини. Иначе рискуваш да се задръстиш с мазно. Но колко си пълен, пълен ли си? Няма снимка.

-затова мисля първо да сваля до 66

затова мисля първо да сваля до 66

Тренирай тежко, храни се правилно. Какви схеми ти са се зародили в главата, не знам направо ... Да си  66кг при това момче е луда работа..

Айде сега, за този ръст колко да е, като не е много мускулест?
Аз бях 67 като стъпих в зала, на 18 години. И не бях слаб, напротив, имах излишно. А той е само 2-3 см над мен като ръст.

Петко К -да сваля нали

А и в t-nation имаше една статия където съвета е “...get lean first…”, поради разни “метаболитни” причини :lol:

В т-нейшъна са им доста различни критериите. На човек 72 кила там първото нещо, което биха му препоръчали е да яде, и то доста. А и това с get lean first се отнася за доста мазни хора, а не точно за автора.
На такова тегло трудно може да е адски мазен, просто физически няма откъде да дойде мазнината, все пак имаш и кости, органи... а и човекът сам си казва, че не преобладават мускулите, тоест с кое точно ще я изгори тая мас? По-малко мускули, по-малко енергоразход, това се знае - а при такива мерки, и такъв произход на килограмите, енергоразходът колко може да бъде? Доста малък, бая тежка диета ще трябва ...
Пък доста по-лесно е да хваща тежките щанги и да хапва стабилно, да стане едни 80-85 и повече кила (ако се храни само с неща, които стават за ядене, така или иначе няма да сложи кой знае колко нова мазнина, но пък ще направи мускули, които да “опъват” наличната, може даже да се окаже релефен в един момент - в момента просто няма нищо отдолу и дори само 1 пръст да е мас, все тая) и тогава да мисли, нагоре или надолу да ги движи. Ама това си е мое мнение де, за такива неща не виждам защо човек трябва да слуша друг освен себе си.