тренировъчна програма за ММ

Здравейте! Тренирам от 1 година и скоро започнах по нова програма за ММ. На 17г. съм, 180см висок, 66кг. Моля да ми кажете мнението си за новата ми тренировъчна програма.

първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
четвърти ден - почивка
пети ден - крака, рамо, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

I ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс от лег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
III ден
набиране на лост с широк хват - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
мъртва тяга - 3 серии по 10 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
V ден
клякане с щанга - 3 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина от седеж - 3 серии по 15 повторения
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Аз тренирам почти по същата програма,с няколко съвсем малки разлики.Не е ли по добре краката да сложиш преди рамото и включи 1 упражнение за задно рамо.

Благодаря за съвета. Май наистина е по-добре да тренирам краката преди рамото тъй като тренировката за крака е по-изморителна.

Все пак нали краката са по голяма мускулна група от рамената и винаги се тренира първо голямата и след това малката мускулна група

Размени местата на бицепса и трицепса.

Аххх пич ако искаш пиши ми лично но мога да ти я дам и тука махнал сам няколко упражнения и сам сложил други където можах иначе започнах по същата мога да я напиша някои ако я иска ама сега не ми с занимава тази тема ще я следя че и аз да направя каквото мога и да помогна с още нещо  аз на фитнес не ходя тренирам само в къщи не взимам нищо ръката ми расте със 1 см на месец другото не го следя ама и то не изостава макар че 1 сант ми се струва малко за програма за ММ.

Единственото което бих пипнал е да махна повдиганията за трапец и да вкарам упражнение за задно рамо.

защо мислиш че трябва да се махнат повдиганията за трапец?