Малко помощ

Така от много време се каня да обарна внимание на корема и сега когато вече съм решен да го стегна стигам до двоумение. Секи ти казва различно упражнения безброй, режими пак така ... веече се обърках напълно. Та мисълта ми е ако може някой да ми каже точно какво да избягвам от яденето и упражнения ще съм му много благодарен има тука едни клипове в зазз.бг и те са :
1.http://vbox7.com/play:a6a7a871
2.http://vbox7.com/play:af3b027b&al=1&vid=309516
3.http://vbox7.com/play:c500421d&al=1&vid=404758
4.http://vbox7.com/play:583ab248&al=1&vid=404758

и още много много ... напълно объркване кои да праря какви серии, повторения ... ? Моля за помощ  :)

извинете объркал съм раздела моля да баде заклиучена темата и извинете за правописните грешки