Имам няколко хранителни добавки,които не знам как точно да приемам

Здравейте!
Начинаещ съм и в момента съм с програма за покачване на мускулната маса. Имам няколко хранителни добавки към нея,които обаче не знам как точно да приемам. Значи разполагам със следните неща:
ZMA на Bionutricals,пише 3 капсули на ден(в трите общо има 450мг Magnesum Aspartate, 30гр Zinc Monomethionine Aspartate и 12мг Vitamin B6)

L-Glutamine на ProBody,пише 2 капсули по 3 пъти на ден

L-Arginine & L-Ornithine на NSI, пише 3 капсули на ден(в трите общо има 1250мг L-Arginine HCI и 750мг L-Ornithine HCI)

Това са ми добавките!
Мерси предварително за съветите!

А защо не спазваш предписанията на опаковката?

ZMA можеш да го пиеш час преди лягане на гладно. Л-глутамина - преди и след тренировка и преди лягане,  л-аргинина - също.

глутамина 30 минути след тренировка и преди ляганае, преди нея не знам има ли смисъл. липсата му е наи-голяма след.