Повече за Креатина

Ам искам да знам кога да се взима преди или след тренировка или и преди и след тренировка е хубаво..Благодаря предварително :)

Няколко часа преди и 15 мин. след тернировка, заедно с глюкоза/гейнъра и т.н..