Хранителен режим за покачване на мускулна маса ?!

Здравейте!
17год. 180см, 58кг. :(
сутрин преди училище
06.30 - 200 грама овесени ядки с кисело или прясно мляко + 5 врени яйца
в училище
10.00 - Кисело или прясно мляко + плодове + ядки
12.00 - Пица, тостер, хамбургер... нещо такова
в къщи
14.00 - телешко или пилешко месо с картофи или орис (редувам ги)
тренировка
след тренировка (около 16.00-16.30) - е тука нз какво да ям :(
19.00 Каквото има сготвено (най-често: спагети с риба тон, манджа с месо и т.н.) + салата
преди лягане - извара
Моля ви кажете добра ли е програмата и ако не е защо, или пък ако за нищо  не става кажете ми друга. Също така имам въпрос за нощното хранене ?!

Здравейте!
17год. 180см, 58кг. :(
сутрин преди училище
06.30 - 200 грама овесени ядки с кисело или прясно мляко + 5 врени яйца
в училище
10.00 - Кисело или прясно мляко + плодове + ядки
12.00 - Пица, тостер, хамбургер... нещо такова
в къщи
14.00 - телешко или пилешко месо с картофи или орис (редувам ги)
тренировка
след тренировка (около 16.00-16.30) - е тука нз какво да ям :(
19.00 Каквото има сготвено (най-често: спагети с риба тон, манджа с месо и т.н.) + салата
преди лягане - извара
Моля ви кажете добра ли е програмата и ако не е защо, или пък ако за нищо  не става кажете ми друга. Също така имам въпрос за нощното хранене ?!

Не съм от разбирачите .. но да си дам мнението за режима ти -
06:30 -7 - 100 гр овес (мисля ,че е достатъчно) с мляко , 4-5 яйца
в училище—тука можеж да си занесеш две филийки пълнозърнест хляб с месо ! (вместо тия пици ,хамбургери),
по-късно можеш 1-2 к.млека или прясно със някакви ядки .. и плодове може да добавиш
14:00 ти е добре
след трен :3-4 белтъка + мед или банан ..
18-19h -добре е
преди лягане -добре е
А за нощното хранене мисля ,че ти стига изварата ,във нея нали има казейн и така .. Тва е от мен :) Лека вечер!

а добре ли е на въглехидрати режима, защото все пак искам да кача маса.

Най-добре е  според вида на диетата ти на 2-3 часа да ядеш белтъчини + въглехидрати/мазнини. За пиците и тостерите щом качваш и не си с бавен метаболизъм може да си ги позволяваш. Все пак неможе да ядеш едно и също , само спазвай принципите на правилно хранене.Хубаво е тренировката ти да е 90-180 минути след последното ядене щото като гледам май не е.

Малко въглехидрати ядеш, вдигни ги..

Малко въглехидрати ядеш, вдигни ги..

Как точно, какво да добавя ?

Малко въглехидрати ядеш, вдигни ги..

Как точно, какво да добавя ?

Ами добави въглехидрати,
Комплексни - през деня с храненията... основно пълнозърнести спагети/макарони, кафяв ориз, картофи ... хляб ако щеш .. но яж !
Прости - след тренировка основно ..

Картофи или орис ям на обяд. Плаб с почти всяко ядене. А спагети или макарони почти на всяка вечеря (Italy) Прости- пия доста сок и компот сутрин стабилна доза овес...