Дневникът на Християн

Е най-после реших и аз да си направя дневник.Основната ми цел е по този начин да се стимулирам още повече в тренировките и разбира се да получавам ценни съвети. Като за начало няма да съм много взискателен и задълбочен,така че ето с 2 думи:
На 17 съм,175-6 см,75 кг, стаж 2 години.В момента тренирам в тридневен сплит:
1ден: Гърди( 4 упр.) + Бицепс(3упр.)
2ден:почивам
3ден:Гръб(4)+Трицепс(3)
4ден:почивам
5ден:Крака(4)+Рамо(4)+предмишница(2)
6ден:като първи.
Не взимам хранителни добавки.
Днес тренирах сутринта
Гръб + трицепс
За гръб направих:
набирания 5 серии ,гребане с надхват и подхват п,овдигане на щанга за трапец ,гребане с дъмбел, тесен хват на скрипец.
За трицепс: тесен хват на лежанка,френско , зад главата с един дъмбел
Менюто:
Сутрин : 2 сандвича с извара и шунка + 500 мл вода
След тренировка : 100гр грозде + к.мляко(обезмаслено)
Обяд: мусака + свинска пържола
Диети не спазвам, калории не броя. Според мен организма не е машина!
Наскоро ми дойде идеята да тренирам всеки ден като разделям мускулите отново Голяма мускулна група + малка, като не правя по 3-4 упражнения, а максимум до 3.Идеята ми е , че възстановяването на мускулите е максимално (72 часа), и за 3 дена ще мога да възстановя и отново да ги тренирам.
Корем правя всеки ден, кардио не правя просто след тренировка бягам около 10минути на пътеката.

Днес нямам тренировка, тренирах корема само веднага след като станах.
Закуската ми се състоеше от 3 сандвича с извара + 500мл вода.
Следобед ще отида на тренировка по волейбол(тренирам от 4години вече).
Обяда ми ще е пил.супа + мусака.
Това за сега.

Честито за дневника, и добре дошъл.
Изходната позиция ти е много добре.
Продължавай. Ще го следя с интерес дневника.

Честито за дневника, и добре дошъл.
Изходната позиция ти е много добре.
Продължавай. Ще го следя с интерес дневника.

Аз също се присъединявам ;) ..!

Резултатите ти са много добри ! Ще следя изкъсо !

Здравейте.Не съм писал от 3-4 дена,но съм 12 клас и много учене се събира :( .
През изминалата седмица тренирах по план.Имам няколко малки съмнения(ако мога така да ги нарека)
1.Да правя ли тяга ? Гледах едно предаване, в което споменаха именно тягата като не толкова добро упражнение , защото разширявала талията  и натоварва кръста.Моля някои просветен ><
2.Смятах и пресмятах и стигнах до извода,че трябва да приемам около 2700 ккал/ден.При балансирана диета menu-то ми беше следното вчера: сутрин: к.мляко(400гр)+130 гр овесени ядки
                  преди обяд:2 сандвича(пълнозърнест хляб) с извара(100-150 гр) + 50гр шунка , половин домат,500 мл вода
                обяд: макарони(300-400гр) на фурна с 200-250 гр извара(на два пъти през час и половина ги приемах)
                след обед:малко стречинг + коремни преси  след това 2 праскови
                вечеря 150гр шунка + 1к.мляко(400гр)+ краставица
Мисля че тва не са 2700 ккал,  но кога да ям повече?  Нуждая се от малко упътване и разчитам на вас!
Днес тренирам гърди + бицепс
гърди- 1.лежанка(1 загряваща + 4 работни в нормална пирамида)
        2.за горна част на скрипец ( 4 серии по 12 повторения)
        3.флайс с дъмбели ( 3 серии по 10) + флайс на машина(забравих му името, лактите са максимално раздаличени) 3 серии = суперсерия
        4.за долна част(4 серии по 10 повт.) в почивките правя лицеви упори
бицепс- 1.Прав лост ( 4 тежки серии по 7-8 повт)
        2.Дъмбели (от седеж  3 серии ) + 2 серии крив лост на римско столче = суперсерия
        3.Довършвам с концентрично без почивка(дясната почива докато изпълнявам с лявата и обратно)- 3 серии.
Да, очаквам коментари и по частта в залата..