креатин

:oops: пия креатин искам да питам да ли трябва да правя зареждащта или само след трехеровка да пия по 5гр не пия креатин за 1 път мисълта ми е да ли всеки път се  правя зареждащта

пробвай по 5 грама преди и по 5гр. след тренировка .... така става нещо средно м/у твърде голямата според мен доза от 20г и малката от 5гр.

Ами може да правиш, може и да не правиш зареждаща фаза. Ако правиш т.нар. зареждаща фаза ефекта е по-голям. Може да взимаш по 15 грама (3х5г.) 5-7 дни и после продължаваш по 5г на ден. След зареждащата фаза може да караш на 2,5г преди и 2,5г след тренировка.