Дневник на Петър Чолаков.

Успех!
Ще те следя  :coolsmirk:

22:00 кисело мляко + нещо сладко :)

Е, постарай се това да не е така.Спазваш горе-долу добър режим, а вечер го отпускаш ?

22:00 кисело мляко + нещо сладко :)

Е, постарай се това да не е така.Спазваш горе-долу добър режим, а вечер го отпускаш ?

Е

Пак не става.Угоди си сутрин или в ранния следобед.Защо преди лягане ?! :)

Пак не става.Угоди си сутрин или в ранния следобед.Защо преди лягане ?! :)

Да му е сито.. :)

Защо не вземеш да мръднеш ръцете от Вторник,че след тренировката за трицепс не е много одачно.. :)

Пак не става.Угоди си сутрин или в ранния следобед.Защо преди лягане ?! :)

Да му е сито.. :)

Защо не вземеш да мръднеш ръцете от Вторник,че след тренировката за трицепс не е много одачно.. :)

Кое не е много одачно?

Последното ти ядене е малко преди сън. Лягаш си и не изразходваш енергия - захарите отиват в резерв (подкожни мазнини). Гена ти е такъв, че и да се насереш няма да се омазниш видимо, но за протокола - така не се качва “чисто”.

Няма лошо в това, да си угаждаш на душицата, но го прави в началото на деня.

Последното ти ядене е малко преди сън. Лягаш си и не изразходваш енергия - захарите отиват в резерв (подкожни мазнини). Гена ти е такъв, че и да се насереш няма да се омазниш видимо, но за протокола - така не се качва “чисто”.

Няма лошо в това, да си угаждаш на душицата, но го прави в началото на деня.

Пак не става.Угоди си сутрин или в ранния следобед.Защо преди лягане ?! :)

Да му е сито.. :)

Защо не вземеш да мръднеш ръцете от Вторник,че след тренировката за трицепс не е много одачно.. :)

Кое не е много одачно?

Понеделник имаш гърди и се натоварва трицепса,Вторник пък отиваш на ръцете,а е по-добре да имат поне 48 часа почивка между последната тренировка за гръб или гърди и 48 часа почивка след нея..Например да ги правиш петък,а гърба да го изместиш вторник.. ;)

Пак не става.Угоди си сутрин или в ранния следобед.Защо преди лягане ?! :)

Да му е сито.. :)

Защо не вземеш да мръднеш ръцете от Вторник,че след тренировката за трицепс не е много одачно.. :)

Кое не е много одачно?

Понеделник имаш гърди и се натоварва трицепса,Вторник пък отиваш на ръцете,а е по-добре да имат поне 48 часа почивка между последната тренировка за гръб или гърди и 48 часа почивка след нея..Например да ги правиш петък,а гърба да го изместиш вторник.. ;)

Да ти кажя, така имам по-голям напредък...преди ги правих на мястото на гърба, но нямах такъв напредък. Пък и сега съм по-малко КГ от преди лятото, все пак имах 2 месеца интервал в БГ, в който не бутнах щанга! И чак сега се въстанових и съм 1 кг под предишното си тегло, като гледам в следващите 1-2 седмици да достигна 60КГ!

С този Боооб, сте големи приятели :)

С този Боооб, сте големи приятели :)

Д

22:00 Овес + прясно мляко общо 500г.

Яденето в 22:00 в този си вид е безсмислено - от овеса просто се омазняваш.

Яденето в 22:00 в този си вид е безсмислено - от овеса просто се омазняваш.

А

Н

С

Преди сън - извара + няколко маслинки/малко зехтин/шепа сурови ядки.

Преди сън - извара + няколко маслинки/малко зехтин/шепа сурови ядки.

И

Cottage cheese, извара.. все тая. Толкова ли няма никъде? Ако ли не - избери си друга храна с бавно усвоим протеин.

Cottage cheese, извара.. все тая. Толкова ли няма никъде? Ако ли не - избери си друга храна с бавно усвоим протеин.

Д

Червено месо + сирене :) (преди лягане)

Червено месо + сирене :) (преди лягане)

А

[sdf

Е ти в пещера ли живееш там ? Нямат ли пилешки пържоли бут / цели бутчета и сирене ? ЕМи ще си готвиш.Аз си готвя сам.

Е ти в пещера ли живееш там ? Нямат ли пилешки пържоли бут / цели бутчета и сирене ? ЕМи ще си готвиш.Аз си готвя сам.

М

Останалите в камерата/хладилника, или пък сготви ги всичките и ги дръж в хладилника. Аз как си пека пилешки гърди за 2 дни напред? Оправданието ти е глупаво.

В

Картофеното пюре, от истински картофи ли е, и сандвичите с пълнозърнест хляб ли бяха

Картофеното пюре, от истински картофи ли е, и сандвичите с пълнозърнест хляб ли бяха

Ка

Тренировка днес: Трицепс + Бицепс (Тъй като вчера вдигнах температура, не тренирах..така че днеска наваксах.)

Лег тесен хват: 10-8-8 (трицепс)
Прав с лост:8-10-8 (бицепс)
френско разгъване:10-10-8 (трицепс)
чукчета с дъмбел от седеж:10-8 (бицепс
концентрирано:8 с 9КГ и 8 с 6КГ “2 дроп серии направих” (бицепс)
помпички:20-20 (трицепс)
набирания:
подхват (широчината на раменете):10 (с акцент към бицепса)
надхват (широчината на раменете):8 (с акцент към бицепса и предмишница, китки)
на хълки (широчината на раменете):12 (рамо, гръб, бицепс, предмишница)

65мин. тренировка, много добре се получи, бицепса ми щеше да експлодира след дроп сериите.

Тренировка днес: Рамо
Раменни преси с дъмбели: 10-10-10 (предно рамо)
Разтваряне в страни от стоеж:10-10-10 (странично рамо)
Разтваряне в страни под наклон от стоеж:10-10 (странично рамо)
Повдигане на ръцете напред с щанга:10-10-10 (предно рамо)
35 мин тренировка

Задно рамо правя с гръб.

b

[b