Болки в колената

След последната тренировка се пояби болка в колената, под капачката, повече на дясното коляно. Интересното е, че чак на втория тредия ден стана силна и после намаля. Усещаше се много като клекна, а и качването по стълби стана по-трудно. Опитавам се добре да загрявам - въртя колело, въртя в коленете, клякам без тежес, вдигам постепенно натоварването, малко разтягам... Някакви идеи какво може да е довло до този проблем? Може би трябва да разтягам по-добре самите коленни връзки (което не знам как да направя). Поръчах си бинтова за клякане, въпреки че и сега ползвам, но тези са по-сериозни...

Ако болката е силна най-добре отиди на ортопед. Щом болката се е появила внезапно, а не постепено най-вероятно има някаква контузия. Може да се е получило от лоша техника или подбор на упражнения, но най добре е преглед от специалист.
Ако не ти се ходи бих ти препоръчал временно да премахнеш всякакви упражнения за квадрицепса(предното бедро), за да не натоварваш колената. Тренирай краката само с румънска тяга и ако искаш нещо за прасец. Ежедневно прави 10-20 клека без тежест с почти събрани крака(освем ако не изпитваш болка от това) и разтягай квадрицепса(също само ако не боли).

Аз имах период с постоянни болки в коленете от бедрено разгъване, лег преса и впоследствие неправилна техника при клек и напади. Спрях първите две, коригирах си техниката и наблегнах на вторите две, и от известно време нямам този проблем. Може и при теб да е така. Но, както каза колегата, най-добре е консултация със специалист.

Аз правя лег преса и бедрено разгъване, като се старая да ги изпълнявам правилно... от разгъването не знам как може да си прецакам колената... по интересното е, че болката не се появи веднага и пика и беше 1 ден. мисля да почина една седмица и ще видим на каде отиват нещата. Още нещо - до каква степен бинтовете намаляват напрежението в коленете? Мога ли да разчитам на тях? Също така гледам, че се продават наколенки с дупка на коляното, водят се knee support, тоест за подръжка на колената, дали стават за нещо?

Бедреното разгъване създава нестабилност в колянната става. Квадрицепсът тегли ставата напред, а задното бедро назад. При разгъването работи само квадрицепсът и това създава стрес в предната част на ставата, в областта на капачката, защото няма кой да държи ставата на място.

Това,кето каза usg и освен това “въртя коленете” ?! Спри. :) И цялото това загряване просто допълнително ги износва според мен,дай им почивка.Тренирай задните си бедра,оправи техниката на клек (клякай до долу).

Зарежи клека въобще.Повече бедрено разгъване,повече колело,защото само квадрицепса може да “хване” хубаво капачката.
Това помогна при мен,след консултация със специалист и диагноза”хондромалация”.

Зарежи клек и тяга и ще ти минат кръста и колената ама друг път !

Зарежи клека въобще.Повече бедрено разгъване,повече колело,защото само квадрицепса може да “хване” хубаво капачката.
Това помогна при мен,след консултация със специалист и диагноза”хондромалация”.

Точно клекът предпоставя за максимална стабилност в коляното. Естествено не бива да се изпълнява ако създава болка, но бедрени разгъвания едва ли ще подобрят положението. Точно обратното е възможно.

Зарежи клек и тяга и ще ти минат кръста и колената ама друг път ![/quote

Ще минат години,ще излезеш от пубертета и ще ти се изяснят много неща...

Сигурно ще ми се изаснят ! Дано си прав ! Поне тогава ще имам здрав кръст и колена и ще продължа да си тренирам :)

Зарежи клек и тяга и ще ти минат кръста и колената ама друг път !

Ще минат години,ще излезеш от пубертета и ще ти се изяснят много неща...

ВТФ, “не правя тяга,не ми харесва,а и няма особен смисъл от нея”, “не правя клекове” - чудесно, но май по-добре да си запазиш такива мнения за себе си :-P
Аз не мога да се сетя за движение от ежедневието, което да наподобява бедреното сгъване или разгъване - а колкото до тягата и специално клека - при мен лично подпомогнаха за по бързото възстановяване - бях разтегнала кръстни връзки в лявото коляното в началото на годината + счупен глезен два месеца след това на същия крак - почнах да клякам около месец и нещо след втората контузия и рехабилитаторите ахкаха колко добре се възстановявам - проблеми с коленете в момента нямам никакви

Аз проблеми с коленете нямам, откакто спрях да правя изолиращи упражнения за тях ( бедрено сгъване, разгъване...). Така че поддържам горното мнение - клякай смело ;)

Да потвърдя и аз, че за здрави колене решението е пълен клек с перфектна техника. Така съм си оправял усукано от каране на ски коляно.
Спри разгъванията и изобщо машините за крака, поработи върху техниката на клека и виж как ще се чувстваш.

Аз клек не правя поради ред причини. Основната е, че цялата тази тежест върху гърба ми не е особено желателна, за това го пазя, а и кръста ми е слаб. Поради тази причина правя лег преса, а от известно време и бедреното разгъване. второто по-мога да го спра, но ако не правя сгъване, няма как да тренирам задно бедро. Пък и не съм усетил проблем от него. Колкото до лег пресата- не пускам до долу, а до 90 градуса и като се замисля, май задържам за секунда в горно положение (не изпъвам до край). А въртенето на коленете го правя с цел да ги загрея и то продължава доста малко, едва ли влиае пагубно...

Би ли казал какви са тия причини да не правиш клек :) Защо е нежелателно да натоварваш кръста си?
Задно бедро можеш да тренираш с различни вариации на мъртва тяга, good morning и ще бъде по-ефективно, но като искаш прави бедрено сгъване :)

Имам проблеми с гърба и не е удачно да го товаря като натискам гръбнака надолу, а кръста е слабо място в семейството и за това... малко му трябва за да почне да ме боли, а и не искам да пресилвам нещата. Освен да спра разгъването, може наистина от него да е дошъл проблема.

Сигурно ще ми се изаснят ! Дано си прав ! Поне тогава ще имам здрав кръст и колена и ще продължа да си тренирам :)

От сърце ти го желая.

Зарежи клек и тяга и ще ти минат кръста и колената ама друг път !

Ще минат години,ще излезеш от пубертета и ще ти се изяснят много неща...

ВТФ, “не правя тяга,не ми харесва,а и няма особен смисъл от нея”, “не правя клекове” - чудесно, но май по-добре да си запазиш такива мнения за себе си :-P
Аз не мога да се сетя за движение от ежедневието, което да наподобява бедреното сгъване или разгъване - а колкото до тягата и специално клека - при мен лично подпомогнаха за по бързото възстановяване - бях разтегнала кръстни връзки в лявото коляното в началото на годината + счупен глезен два месеца след това на същия крак - почнах да клякам около месец и нещо след втората контузия и рехабилитаторите ахкаха колко добре се възстановявам - проблеми с коленете в момента нямам никакви

Определено не си ти човекът,който може да каже какво да правя.Второ,докато си си играла с куклите,аз вече съм бил в залата.Трето исках да помогна на момчето,но благодарение на разбирачите тук се убеждавам,че май наистина няма смисъл да ви говоря...Вие сте наясно с всичко,благодарение на изключително богатия си дългогодишен опит.Лека вечер и всички да сте живи и здрави.

Определено не си ти човекът,който може да каже какво да правя.Второ,докато си си играла с куклите,аз вече съм бил в залата.Трето исках да помогна на момчето,но благодарение на разбирачите тук се убеждавам,че май наистина няма смисъл да ви говоря...Вие сте наясно с всичко,благодарение на изключително богатия си дългогодишен опит.Лека вечер и всички да сте живи и здрави.

Да, няма смисъл да говориш като на деца, с такъв надменен тон. И на какво основание? Какво значение има колко време си прекарал в залата? Важни са знанията, опита и резултатите. Тук не сме само деца, имаме и опит и знания и знаем какво говорим.
Лека вечер и на теб.

Имам проблеми с гърба и не е удачно да го товаря като натискам гръбнака надолу, а кръста е слабо място в семейството и за това... малко му трябва за да почне да ме боли, а и не искам да пресилвам нещата. Освен да спра разгъването, може наистина от него да е дошъл проблема.

Като правиш само машини няма как да ти се заздрави кръста. Ако имаш проблеми от пълни клекове, тяга, и напади в ставите и като цяло то е защото техниката няма да ти е правилна.

А да, и аз исках това да го вметна - кръста ти няма да стане по-здрав, като го пазиш. Като цяло средната част на тялото е много важна и изисква сериозно внимание и тренировки.

Абсолютно подкрепям mbarton, tonu и Петко. От личен опит - и за клека във връзка с коленете, и за тягата във връзка с кръста. Правя достатъчно тежки и от двете, и нямам болки никъде. А съм с дискова херния и до преди известно време кръстът ме болеше постоянно (и коленете). Според мен и двете упражнения са необходими, ако има болки - в техниката е проблемът. Сам, струва ми се, е много трудно да улучиш правилната техника, колкото и клипчета да изгледаш. Най-добре е някой наистина вещ да те научи и да те види как ги правиш, понеже са много специфични като изпълнение. А за разгъването и лег пресата съм сигурна, че действаха неблаготворно върху коленете ми.

Мда, мисля че сте прави, не че имам против да клякам и да правя мътва тяга, просто не знам дали е удачно. Проблема е, че имам гръбначно изкривяване и ми казаха (преди доста години) да не вдигам тежко което натиска гръбнака надолу. За това и спрях този тип упражнение. В крайна сметка не ми пречи да опитам и да видя как ще ми се отрази.

Мда, мисля че сте прави, не че имам против да клякам и да правя мътва тяга, просто не знам дали е удачно. Проблема е, че имам гръбначно изкривяване и ми казаха (преди доста години) да не вдигам тежко което натиска гръбнака надолу. За това и спрях този тип упражнение. В крайна сметка не ми пречи да опитам и да видя как ще ми се отрази.

не знам на колко години си и какво ти е гръбначното изкривяване, нито пък доколко толеранс имаш към натоварване, но искам само да те питам - тези дето ти казаха да не вдигаш тежко и да нямаш вертикално натоварване върху гръбнака(можеби са били що-годе разумни хора щом знаят такива сложни неща) разбират ли от трениране и здраве?

Каза ми го лекар при който ходих специално за това. Тренирането и здравето не мисля, че имат общо с мъртвата тяга и клека. Логично е да не трябва да натискам гръбнака на долу, след като и без това не е в правилна форма... Така де, все си мисля, че не е подходящо да правя тези две упражнения и за това ги спрях преди години.

Е то ако е само това, и аз имам гръбначни изкривявания, но винаги съм правил клекове и тяга.