Дневник на ragHqP c(:

Здравейте! От около година посещавам изданието и съответно форума. Много интересни неща се пишат и като цяло това е основният ми източник на информация относно храненето и тренировките. Доста време се колебаех дали да си направя дневник или не, но май се навих : )
Дневника го правя главно с цел критика. Всеки, който мисли, че може да ми бъде полезен-нека пише.
На 18 години съм,  185см, 81кг. занимавам се от 1 година сериозно с този спорт. Когато започна всичко, а именно миналата година по това време, тежах скромните 60кг. Мисля, че картинката може да ви е пределно ясна как изглежда човек 185см на 60кг.
Мисля, че тук е мястото да изразя сърдечни благодарности на Oranje.
Поетата през деня храна ще я разделя на 3 периода;
от 7;00 до 14;00
от 14;00 до 20;00
от 20;00 до “Приятни сънища” : )
Малко по-различно ще стоят нещата в събота/неделя и като цяло в почивните дни, но мисля, че е разбираемо : )
Добавки почти никакви не съм ползвал. Пил съм 500гр. креатин моно. и 5кг соев/суроватъчен протеин Пикко. В момента съм на около 5-тото хапче Слин-Сейн.
Целта ми в момента, а и за следващите 4-6месеца е тегло от 90кг. Нямам намерение да кача 10кг за 2 месеца. Мисля, че за тази година(от която 6-7 месеца активни тренировки)съм качил задоволително чисти 20кг. Надявам се да имам финансовата възможност да се храня така, както искам, а ако не, ще се примиря и с 85кг.
Тренировките ми до сега, мисля, че не бяха подходящи точно за моите цели, но човек се учи от грешките си.
Тренирам и ще тренирам в 3 дена от седмицата, когато се чувствам готов за тренировка отивам в залата.
И така...Ето и 2 снимки в категорията “преди/след” : )
Нека да кажа предварително, че ще има дни в които няма да имам възможност да попълвам дневника, но ще се постараем тези дни да са рядкост : )
Едит:
Програмата по която ще тренирам ще я оповестя след около седмица.

Честит дневник..Дано да имаш големи успехи.. ;) Кажи и програмата по която тренираш..

04 Октомври 2009

11;00
1 хап. Слин сейн,
400мл. прясно мляко + 120гр. овесени ядки,мед, стафиди, корн флейкс
14;00
4 сандвича - пълнозърнест хляб, яйца, сирене + 300гр. кисело мляко 
футбол
16;00
мед, 5 яйца
250мл прясно мляко
16;30-17;00
5 сандвича  - пълнозърнест хляб, яйца, сирене, маслини, чай

19;00
200гр. свинско на тефлонов с масло + малко червено вино, салата от домати, сирене, кромид, магданоз, ~10 маслини, 3 филии пълнозърнест хляб
22;00
100-200гр. пъстърва +  салата от домати, сирене, крумит, магданоз, 5-10 маслини

Преди лягане
100-200гр. Извара + 100гр. домашно кисело мляко

Честито.Успех
ПС. фИлии,пЪстЪрва,Оповестя :P

Честит дневник. Ще се опитам да го следя, а и да споделям каквото мисля :)

Нямам намерение да кача 10кг за 2 месеца. Мисля, че за тази година(от която 6-7 месеца активни тренировки)съм качил задоволително чисти 20кг.

Културистите качват 1 кг. чиста маса на година ;)

Ще очакваме и мерки. Поздрави!

Не съм казал, че съм качил 20кг чиста ММ за 1 година, а просто, че съм качил максимално чисти(за възможностите си) 20 килограма телесно тегло : )

Честито.Успех
ПС. фИлии,пЪстЪрва,Оповестя :P

крОмиД

Добре дошъл и успех!

Както и да е. Ще чакаме с интерес мерки, а и да разберем програмата, по която тренираш. Успех :)

Винаги съм бил твърдо за грамотността. Моите грешки са от бързина, а не от незнание : )
Мерки, може би скоро, когато си взема метър. Не съм привърженик на цифрите, но за да отбележим след време, живи и здрави, напредъка, трябва да направя някои-други измервания : )
Лека на всички.

Айде честито и от мен!..

Дневника е,за да се настървяваш и да постигаш все по-големи и по-големи успехи,така да се каже :cheese: ;) !

Ще те сляда! :)
По-здрави!

05 Октомври 2009г.

Храната за днес
07;00
1хап. Слин Сейн
400мл. прясно мляко, 130гр. овесени ядки, мед, стафиди, корн флейкс
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Btw; кашкавала и шунката са в доста задоволителни количества.
...+2.5л. вода

15;00

250гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло,5 маслини, 1 варен картоф, сирене, майонеза
1 хап. Слин Сейн
400мл. прясно мляко, 130гр. овесени ядки

тренировка ///
Клек; 1x20 50кг
Лег; 1х12-30кг, 1х10-50кг, 1х10-60кг, 1х10-60кг
Гребане с щанга; 3х12-40кг
корем 2 упр - легнал, писане на цифри с 2-та крака във въздуха, до 20. Колело- легнал, докосване на десен крак с ляв лакът, ляв крак с десен лакът. Общо 4серии.
                    \\\
+2л. вода
100гр. стафиди
2 супени лъжици мед в 400мл. вода
7 белтъка
5 жълтъка
20;00
200гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло,5-10 маслини, 2 варени картофа, сирене
100-200гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло
Преди лягане
Нищо

За тренировката: Като цяло съм доволен, защото тренировките в момента са ми все още за да влезна във форма. Имаите предвид, че за 3 месеца, от които 2 месеца работни, съм направил има-няма 15 тренировки, поддъжащи и с цел да мога да си запазя килограмите. Храната също 3 месеца беше с цел поддържане на 80-те кг.
От седмица насам имам 2-3 кръгови тренировки, днес беше по-различна. Хареса ми. Може би ще продължа по този принцип на трениране.
Днес без да искам взех 2 хапчета Слин-Сейн.

Това се казва добро хранене.

Да, да! И аз съм на това мнение. Евала за храненето ;)

06 Октомври 2009г.

Храната за днес
07;00
1хап. Слин Сейн
400мл. прясно мляко, 130гр. овесени ядки, мед, стафиди, корн флейкс
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Btw; кашкавала и шунката са в доста задоволителни количества.
...+2.5л. вода

15;00

250гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло,5 маслини, 1 варен картоф, сирене, майонеза
1 хап. Слин Сейн
400мл. прясно мляко, 130гр. овесени ядки

тренировка ///
Клек; 1x20 50кг
Лег; 1х12-30кг, 1х10-50кг, 1х10-60кг, 1х10-60кг
Гребане с щанга; 3х12-40кг
корем 2 упр - легнал, писане на цифри с 2-та крака във въздуха, до 20. Колело- легнал, докосване на десен крак с ляв лакът, ляв крак с десен лакът. Общо 4серии.
                    \\\
+2л. вода
100гр. стафиди
2 супени лъжици мед в 400мл. вода
7 белтъка
5 жълтъка
20;00
200гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло,5-10 маслини, 2 варени картофа, сирене
100-200гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло
Преди лягане
Нищо

За тренировката: Като цяло съм доволен, защото тренировките в момента са ми все още за да влезна във форма. Имаите предвид, че за 3 месеца, от които 2 месеца работни, съм направил има-няма 15 тренировки, поддъжащи и с цел да мога да си запазя килограмите. Храната също 3 месеца беше с цел поддържане на 80-те кг.
От седмица насам имам 2-3 кръгови тренировки, днес беше по-различна. Хареса ми. Може би ще продължа по този принцип на трениране.
Днес без да искам взех 2 хапчета Слин-Сейн.

07 Октомври 2009г.

Храната за днес

07;00
1хап. Слин Сейн
400мл. прясно мляко, 130гр. овесени ядки, мед, стафиди, корн флейкс
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шунка от свински бут, кашкавал
Сандвич - 2 филии пълнозърнест хляб, шпеков салам, кашкавал
+3л. вода

14;00
Задоволително количество Кюфтета-сос с ориз, сирене, 2 маслини, 1 филия пълнозърнест хляб
ма-а-алко футбол
50-100гр. грозде, 1 малък банан, 2 лъжици мед в 200-400мл. вода
7 белтъка
5 желтъка
250гр. свинско филе на тефлонов тиган с масло, 1 голям домат, сирене, 2 филии пълн. хл., малко червено вино
+3л. вода

20;00
200гр. рибено филе(не знам каква е рибата)на фурна, салата от домати и сирене, 1-2 филии пълн. хл. хляб
150-200гр. свинско филе на тефлонов с масло

Преди лягане
отново нищо

МОЛЯ, някой модератор, ако е възможно, да върне върне предишната информация в поста ми от 05.10.2009
...че без да искам го редактирах и сега е малко объркващо.

Изостави ли дневника?

Мноого добро хранене, Евала! :)