Съвети за хранителна програма

Здравейте.На 17 години съм,1.84см висок и 74 кг.Изработих си хранителна програма и бих искал да ми дадете някакви съвети за нея.

9;00-100г Овесени ядки с мляко и 2 яйца (това ми е преди тренировката)
10-тренировка
11-след тренировка кашкавалени филиики с мляко или корни (дали може пак овесени ядки?)
След това съм на училище
Чак към 2-3 ми остава другото хранене-Понеже на училище знайте че храната е боклук бих искал да ме посъветвате какво да ям.Попринцип ям хамбургер с телешки салам и незнам дали е добре :).
Другия проблем е че след това хранене ям чак към 8 като се прибера в нас-Ям каквото има приготвено,попринцип ориз,пилешко,телешко,агнешко,риба
Преди лягане към 12-Извара
Ще съм ви много благодарен ако ми дадете някакви съвети за хранителния режим.За мойте килограми дали е добре или не ?
Благодаря предварително !

Следтренировъчното хранене е едно от най-важните, а при теб липсва.Разрови из сайти и най-вече дневниците, за да видиш как трябва да се храниш.

Следтренировъчното хранене е едно от най-важните, а при теб липсва.Разрови из сайти и най-вече дневниците, за да видиш как трябва да се храниш.

Писал съм че след тренировката ям кашкавалени филиики с мляко или може пак овесени ядки.Иначе за училище въпросите ми бихте ли ми помогнали :).Благодаря предварително

Писал съм че след тренировката ям кашкавалени филиики с мляко или може пак овесени ядки.Иначе за училище въпросите ми бихте ли ми помогнали :).Благодаря предварително

Нямаш ли възможност да ядеш месо? 1 литър мляко с тия филийки пак става, ама треа и ориз/картофи.След като си обядвал в 11 , до 20ч. треа да вкараш 2 леки ранения. В училище си взимаш 2 кисели млека и 3-4 банана и си готов. А ако имаш възможност можеш да си вземеш и храна от вкъщи ( месо ,ориз и тн.). Мисля че, като цяло храната ти е малко. Изчисли си приеманите хранителни вещества и ще се убедиш. Стреми се към 6-7 хранения на ден: 3 основни и 3-4 по-леки

Здравейте.На 17 години съм,1.84см висок и 74 кг.Изработих си хранителна програма и бих искал да ми дадете някакви съвети за нея.

9;00-100г Овесени ядки с мляко и 2 яйца (това ми е преди тренировката)
10-тренировка
11-след тренировка кашкавалени филиики с мляко или корни (дали може пак овесени ядки?)
След това съм на училище
Чак към 2-3 ми остава другото хранене-Понеже на училище знайте че храната е боклук бих искал да ме посъветвате какво да ям.Попринцип ям хамбургер с телешки салам и незнам дали е добре :).
Другия проблем е че след това хранене ям чак към 8 като се прибера в нас-Ям каквото има приготвено,попринцип ориз,пилешко,телешко,агнешко,риба
Преди лягане към 12-Извара
Ще съм ви много благодарен ако ми дадете някакви съвети за хранителния режим.За мойте килограми дали е добре или не ?
Благодаря предварително !

Махай това мляко сутрин само ще те раздуе, да не говорим и че не се усвоява.
Сутринта - овесени ядки, стафиди, яйца - щом си такъв фен. Изчакай поне 2 часа преди да отидеш на зала.
След тренировка - само корнито, ако имаш протеин тогава го пий.
В училище - сандвич от вкъщи със пълнозърнест хляб, истинско месо, яйца може да добавиш сварени... и т.н.
Другото ще дойде с времето и постоянство. Гледай да се храниш с по-големи количества.

Благодаря за отговорите.Summer_jam нямам възможност към 11 да ям месо или ориз много ли е фатално ? А на училище да си взимам храна просто няма как да стане за съжаление.Tonu млякото попринцип като стана съм свикнал да го пия проблем ли е ако продължа да го пия или не е.Иначе не съм голям фен на овесените ядки,стафиди и яйцата за закуска просто в повечето програми дето са изготвени ги има :).Благодаря ви предварително

Благодаря за отговорите.Summer_jam нямам възможност към 11 да ям месо или ориз много ли е фатално ? А на училище да си взимам храна просто няма как да стане за съжаление.Tonu млякото попринцип като стана съм свикнал да го пия проблем ли е ако продължа да го пия или не е.Иначе не съм голям фен на овесените ядки,стафиди и яйцата за закуска просто в повечето програми дето са изготвени ги има :).Благодаря ви предварително

Не е фатално, но просто ти трябва източник на протеин (мляко,яйца , месо и тн.). Аз съм “ЗА” на млякото въпреки мнението на tonu

Благодаря за отговорите.Summer_jam нямам възможност към 11 да ям месо или ориз много ли е фатално ? А на училище да си взимам храна просто няма как да стане за съжаление.Tonu млякото попринцип като стана съм свикнал да го пия проблем ли е ако продължа да го пия или не е.Иначе не съм голям фен на овесените ядки,стафиди и яйцата за закуска просто в повечето програми дето са изготвени ги има :).Благодаря ви предварително

Не е фатално, но просто ти трябва източник на протеин (мляко,яйца , месо и тн.). Аз съм “ЗА” на млякото въпреки мнението на tonu

Благодаря пак за бързия отговор.Яйца мога да ям към 11 часа не е проблемно но мислих да ги ям преди тренировка.Няма ли да ми се насъберат много ?Благодаря отново

Друг вариянт е да ставаш в 7. Да направиш обилна закуска и след това да си напраиш предтренировъчното хранене

Друг вариянт е да ставаш в 7. Да направиш обилна закуска и след това да си напраиш предтренировъчното хранене

Благодаря summer_jam за помоща.Да ставам в 7 ще е малко трудно затова мога ли просто преди трен да ям мюсли или някаква зърнена закуска с мляко а след тренировка яйца.А за училище бананите и киселото мляко ли е наи добрия избор ?Разглеждах хранителната програма и единственото което беше по полезно от другите беше хамбургер с телешки салам :).Някои ми беше казал че е добре да си взема 2-3 вафли но се тревожа да ям шоколад.Добре ли е да го ям хамбургера че нямам друг избор ?Съжелявам за нахалството и благодаря предварително.

Аз съм “ЗА” на млякото въпреки мнението на tonu

Зависи за какво прясно мляко говорим...

Аз съм “ЗА” на млякото въпреки мнението на tonu

Зависи за какво прясно мляко говорим...

Говорим за прясно мляко в торбичка от магазините.Знам че не е добре но като няма друго :)

Аз лично не виждам смисъл в млеката купени от магазина.По-изгодно е да си купиш извара.

Аз съм “ЗА” на млякото въпреки мнението на tonu

Зависи за какво прясно мляко говорим...

Говорим за прясно мляко в торбичка от магазините.Знам че не е добре но като няма друго :)

Чак пък да няма друго ;)
Просто не го пий, какво толкова тези млека от магазините са пастьоризирани ....

Аз съм “ЗА” на млякото въпреки мнението на tonu

Зависи за какво прясно мляко говорим...

Говорим за прясно мляко в торбичка от магазините.Знам че не е добре но като няма друго :)

Чак пък да няма друго ;)
Просто не го пий, какво толкова тези млека от магазините са пастьоризирани ....

А с какво бих могъл да заменя млякото сутринта.Изварата попринцип я ям преди да лягам а сега и на ставане ли да я ям :).А преди трен добре ли е мюсли или само шепа бадеми.Благодаря ви отново пичове и сорка че нахалствам ама човек се учи докато е жив ;)

Преди тренировка ти трябва източник на енергия - ядки, масло, зехтин, заквасена сметана в комбинация със белтъчини - яйца, извара, сирене, месо, рибни..
Но това да е 2-3 часа преди тренировката. Непосредствено преди тренировката може да вземеш аминокиселини.
Млякото може да го замениш с яйца, в пъти по добре е.

Преди тренировка ти трябва източник на енергия - ядки, масло, зехтин, заквасена сметана в комбинация със белтъчини - яйца, извара, сирене, месо, рибни..
Но това да е 2-3 часа преди тренировката. Непосредствено преди тренировката може да вземеш аминокиселини.
Млякото може да го замениш с яйца, в пъти по добре е.

Благодаря ти tonu.За аминокиселини ще изчакам като имам по голям стаж в фитнеса.А непосредствено след трен дали е добре 1 банан,корни,мед.2 часа след това ориз с някакво месо?А за училище ми казаха че ще е добре 2 часа след хамбургера да си взема 2 вафли,защото набавяли достатъчните протеини.Единствено ме е страх да ям шоколад затова питам.Благодаря отново

За какви вафли дефинирай - ако са барове протеинови е ок, но ако са просто вафли в тях няма протеин.
Добре е след тренировка това да, медец и аз уважавам чат пат и корни става ;)
Ми аз не съм фен много много на комбинация на ориз и месо но всеки си има принципи. Виж местото да е 200 г някъде и да не е някакво вакуумирано. Но става да.

За какви вафли дефинирай - ако са барове протеинови е ок, но ако са просто вафли в тях няма протеин.
Добре е след тренировка това да, медец и аз уважавам чат пат и корни става ;)
Ми аз не съм фен много много на комбинация на ориз и месо но всеки си има принципи. Виж местото да е 200 г някъде и да не е някакво вакуумирано. Но става да.

Месото е домашно приготвено а не от магазини ;).За тази протеинова вафла няма ли да ми навреди шоколада,защото пазя диета и не ям шоколад :).Иначе кога да ги примема 1;30 след хамбургера добре ли е.Например ям хамбургера в 15;00 след това в 17;00 ям вафлата а в 19;00 като се прибера в нас да ям ориз/риба тон/месо.И всеки ден ли да я ям тази протеинова вафла?Извинявай за въпросите пак.

Стига си се извинявал! Една хубава протеинова вафла варира около 3-4-5 лева. С яденето ще ти излезе доста по-евтино.

Е тези хамбургери по лафките не са много добра храна, носи си в кутии най-добре.

Е тези хамбургери по лафките не са много добра храна, носи си в кутии най-добре.

Проблема е че нямам възможност да си нося в кутии особено сега като обърна на 1-ва смяна и единстената храна са баниците и милинки.Какво бихте ми предположили да ям към 10;00 като съм на училище (естествено преди това ще закуся яйца,мюсли или ядки в нас преди да отида на у-ще).@Summer извинявам се че ви затрупвам с въпроси затова..и съм ви благодарен че ми помагате :).За протеиновата вафла бих могъл да си я позволя но не всеки ден.А с какво бих могъл да я заместя като източник на протеини в у-ще.

А защо нямаш възможност да си носиш? Срам ли те е ?

А защо нямаш възможност да си носиш? Срам ли те е ?

Въобще не е заради това причината а немога,защото  продукта дето ще го купувам за направата на сандвича ще е пак от магазина-тоест пак ще е вредно.Пък и незнам какво е хубаво да си купя от магазина.Ако би ми предположил ще съм ти благодарен.Само да не е свинско ако може,че не го трая :).И с пълнозърнест хляб трябва да са нали ?

Струва ми се че въртим едни и същи въпроси няколко дни. Или си взимаш банани с кисело мляко или 200гр. пиле на скара + 250 гр. ориз варен и тва е.

Струва ми се че въртим едни и същи въпроси няколко дни. Или си взимаш банани с кисело мляко или 200гр. пиле на скара + 250 гр. ориз варен и тва е.

Днеска си взех кисело мляко (данон за пиене,дали е добре ?)и 2 банана.Искам само да попитам час-два след това нали не е проблем да си ходя на лостове а след това да ям ориз и месо като се прибера в нас.А като съм 1-ва смяна пак ли да ям кисело мляко и банан или трябва нещо друго.И да питам вярно ли е това,че ако ядеж след 19;00 се напълнявало.Благодаря преварително