Храни богати на протеини

Кои храни са богати на протеини, и колко горе доло протеини трябват за трениращ човек.

2-2.5 * активно тегло грама / ден
месо, риба, извара, яйца, мляко

А приблизително колко има в тези продукти които изброи.

Можеш да видиш таблиците в сайта.

Прегледай таблиците в сайта и след известно време ще ги запомниш и ще си правиш сметката.
Пилешко филе - 25гр
Риба - 20 - 25гр + мн полезни мазнини
Извара - 15гр
Мляко - 3-4гр/100гр
Яйца - 6-7гр/ яйце (цяло)

Въпросът е според мен да си правиш приблизителна сметка на това какво приемаш - в смисъл 5-10-20 гр разлика не са от такова ключово значение. Важното е да не се ограничаваш и да се храниш с необходимите ти вещества.

Благодария, сега ще погледна таблиците :)

С 1, 1.5 гр. на телесно тегло идеално се поддържа постигнатото. От там нагоре се расте.

Към изброените по-горе мога да добавя соя - под формата на соев кашкавал, соево кисело мялко (има го в пикадили - много вкусно 15г протен в една опаковка - .69 ст без мазнини) и соево прясно мляко (недостатък - скъпо е около 3 лв литъра)

Други храни богати на белтъчини са боб, леща и ядките. Но при тях имаме и въглехидрати и мазнини, и тяхния протеин не е толкова добър колкото животинския. Но са чудесен избор за добавка към основните източници.

С 1, 1.5 гр. на телесно тегло идеално се поддържа постигнатото. От там нагоре се расте.

Мерси, сега предстои смятане :Д

Към изброените по-горе мога да добавя соя - под формата на соев кашкавал, соево кисело мялко (има го в пикадили - много вкусно 15г протен в една опаковка - .69 ст без мазнини) и соево прясно мляко (недостатък - скъпо е около 3 лв литъра)

Други храни богати на белтъчини са боб, леща и ядките. Но при тях имаме и въглехидрати и мазнини, и тяхния протеин не е толкова добър колкото животинския. Но са чудесен избор за добавка към основните източници.

По неписано правило тея белтъчини от растителен произход не се броят към тези 1,8-2,5 гр/кг които са ти необходими.Не че не са хубави тези храни и от тях има полза ,но се броят само от животински източници.Ако си мъж те съветвам да избягваш соята и соевите продукти.

Към изброените по-горе мога да добавя соя - под формата на соев кашкавал, соево кисело мялко (има го в пикадили - много вкусно 15г протен в една опаковка - .69 ст без мазнини) и соево прясно мляко (недостатък - скъпо е около 3 лв литъра)

Други храни богати на белтъчини са боб, леща и ядките. Но при тях имаме и въглехидрати и мазнини, и тяхния протеин не е толкова добър колкото животинския. Но са чудесен избор за добавка към основните източници.

По неписано правило тея белтъчини от растителен произход не се броят към тези 1,8-2,5 гр/кг които са ти необходими.Не че не са хубави тези храни и от тях има полза ,но се броят само от животински източници.Ако си мъж те съветвам да избягваш соята и соевите продукти.

+1
Соята повишава нивата на естрогена.