Бърлогата на DeadManWalking

Българския клек помага ли за смаляването на задните части или просто ги стяга ?

По дневника : браво Дедмен , продължавай така . Няма какво друго да се каже , просто ме надъхваш да тренирам по - усърдно .
П.С. : Една година по - малък съм де , ако има някакво значение .

Набирания - 7,6,6,6,4
Лег - 120х4,110х4,110х4
Клек - 150кг - 8,6,6,5

Бях недоспал,2 изпита днес,малко храна..а и пак ме болеше сгъвката от дясно,между външната част на гърдата и рамото.Когато започна да слагам тежести на кофичките ме заболява там.Миналата година същата история,но тази няма да натискам и да стискам зъби,защото просто продължава да си боли и накрая не мога и лег да вдигам.

1.Равен лег - 110х5,120х5,130х2
2.Набирания - 7,6,6,5,4
3.Клек - 160кг - 6…охаа,натежа мама му стара и нямаше кой да пази

Няма да стане така работата,бях го замислил плавно да минавам с осмици,но явно това върши работа само до един момент. :/
Трябва да паднат повторенията малко,мисля да почна с 4ки или 3ки.После ще включа малко разнообразие и почвам спринтове.

Много добра сила.
Как загряваш преди да се хвърлиш на тежкото?

Много малко загрявам,да чукна на дърво засега не съм имал никакви проблеми.Но имам навика да се подготвям психически за тежестите ,затова започвам по-отдолу и с по 20-30кг увеличавам.Чувал съм,че някои хора слагат над максималните си възможности и ги държат,за да може като започнат да вдигат “нормалната” тежест да им се стори лека. :Д

А,напоследък започнах профилактично упражнения за задно рамо и ротатори преди тренировка,отпуска ме някак си.

Но да,не съм фен на продължителното загряване,виждал съм да се загрява по 30 минути...нямам това търпение.
А и да си призная просто не знам как да загрея правилно. :)
Идеи?

  А и да си призная просто не знам как да загрея правилно. :)
Идеи?

Знаеш, че не съм много навътре в нещата, но предполагам

http://www.bb-team.org/articles/1053/
и
http://www.bb-team.org/articles/1529/

биха ти били полезни, дори само като информация.

Ами аз загрявам по един и същи начин всеки път, без значение какво ще тренирам.
Около 3-4 минути загрявка, включваща чукчета с дъмбели, разъгване над глава за трицепс с дъмбел, въртене на китките с дъмбели в ръцете, въртене на раменните стави нагоре надолу и настрани, леко чукчета за гръб, малко вдигане за рамо предно и странично и това е.Всичко това с 5 кг дъмбелчета.Това ми представлява загрявката.

Моята загрявка е около минута - ставни ротации и махове.
Другото вече е специфично за всяко упражнение - почвам от по-лека тежест и качвам тежестите първите 2-3 серии.

Е значи правя точно като вас. : ))

Днес:

1.Равен лег - 130х3,120х5,110х5, 140х1 (като за край не е зле)
2.Набирания - 6,6,6..и т.н. :)
3.Клек - 170х5,180х2

Едно момче ми каза,че с креатин за 1 месец от 90х1 лег на 100х5 е скочило..мисля догодина да пробвам и аз.

1.Военна преса - 60х5,65х5,75х3,70х5,70х5
2.Гребане там,колкото да има. :)
3.Мъртва тяга - 100,130,160,190,210 единици,мързеше ме

Забелязвам,че мина много,много време,откакто за последен път направих серия от 8 повторения на тяга.И предричам,че ще мине още толкова. :D

1 ден:

Лежанка
Power clean
Преден клек
Набирания с подхват

2 ден:

Пуш преса
High Pull
Набирания
Заден клек

3 ден:

Power Snatch
Военна преса
Набирания с надхват
Мъртва тяга

От утре съм по тази програма,ако ми хареса можа да не я сменям до лятото.

Здрасти, DeadMan!

Харесва ми програмата. Интересно ми е с какви тежести ще работиш при High pull, Power Snacth & Power Clean. А набиранията от 2-рия ден с неутрален хват ли са? През ден ли ще тренираш? Военна преса след Power Snatch - няма ли да претовариш рамената?

О,грешка,военната преса ще е първа предполагам. :)
През ден,да.
Не знам с какви тежести ще работя все още,предполагам ще почна по-лекичко за да свикна.

Набиранията от втория ден са с какъвто хват ми хрумне. :p

1 ден:

Лежанка
Power clean
Преден клек
Набирания с подхват

2 ден:

Пуш преса
High Pull
Набирания
Заден клек

3 ден:

Power Snatch
Военна преса
Набирания с надхват
Мъртва тяга

От утре съм по тази програма,ако ми хареса можа да не я сменям до лятото.

Красиво :)

Бях неразположен...в смисъл такъв,че нервната ми системка не ме слушаше,не можех да съкратя мускулатурата като хората,лоста на лежанка се движеше бавно и блуждаещо,мислих доста дали да тренирам или да почина,но пък много ми се вдигаше. :)

1. час и половина волейбол :)

Трен (не веднага след това естествено) :

Равен лег - 130х4 :) доволно,но ще се борим за 5-ца,120х4,120х4,110х4
Power clean - 50х4,70х4,90х4,100х4…средно трудни бяха стоте,когато събера кураж и се понауча ще чукна 110+.
Преден клек - 130х4,140х2 (не ми се рискуваше повече),120х4,120х4
Набирания с подхват - 5х4

Доволен съм,усетих много потенциал.Само дето не знам дали ще бъда в кондиция само след 24 часа...колебая се дали да тренирам ,както преди - на ръба на претренирането или да се опитам да се укротя и насила да си давам повече почивки.

ЕДИТ:Ей сега разбрах,че братовчед ми тръгнал да тренира (8 клас,към 50-52 кг :D) 75кг тяга за 7-мици... :D

Да тренираш преди да си възстановен не е проблем, само не забравяй след някоя и друга такава седмица да си дадеш някой и друг ден почивка в повече или да намалиш натоварването (разтоварваща седмица), за да постигнеш нужната свръхкомпенсация.

...
Преден клек - 130х4,140х2 (не ми се рискуваше повече),120х4,120х4
Набирания с подхват - 5х4

Клекът ти е много, много силен! И изведнъж - само 5 набирания в серия... някак слабичко ми се вижда като за теб. Да не би да ги правиш много бавно или с някаква друга утежняваща техника?

Опитвам се да ги правя прецизно,да.Иначе максимум 10 набирания правя,11 в добри дни,но се получава клатене.

Оххх,изтощаването на експлозивната сила е едно съвсееем ново ниво изтощение.Едва се отлепях на 5 см от земята след тренировка. :D

Днес:

1.Пуш преса с 80кг - общо 20 повторения,някъде по 5,някъде по4,по 2 някъде..варираше спрямо желанието ми да седя изправен с 80 кг в ръцете...пф :)
2.High Pull - проблемът беше,че на пуш пресата нямаше кой да ми дига щангата на раклата и си я вземах всеки път...в следвствие на което за това упражнение имах сила само за:
60кг - 5х5
3.Набирания - 5х5
4.Заден клек - 170х5,150х5..нямах желание,мотивация,сила...

Пф,да не говорим,че още със ставането от леглото за отиване на тренировка така бях отпаднал,даже главата ме понаболяваше.Не съм болен,но с удоволствие бих починал 2 дни...само още 1 тренировка. :)

Стига бе клек с 170кила, че и 5тица :) Откачан си да знаеш :P

Оххх,изтощаването на експлозивната сила е едно съвсееем ново ниво изтощение.Едва се отлепях на 5 см от земята след тренировка. :D

Днес:

1.Пуш преса с 80кг - общо 20 повторения,някъде по 5,някъде по4,по 2 някъде..варираше спрямо желанието ми да седя изправен с 80 кг в ръцете...пф :)
2.High Pull - проблемът беше,че на пуш пресата нямаше кой да ми дига щангата на раклата и си я вземах всеки път...в следвствие на което за това упражнение имах сила само за:
60кг - 5х5
3.Набирания - 5х5
4.Заден клек - 170х5,150х5..нямах желание,мотивация,сила...

Пф,да не говорим,че още със ставането от леглото за отиване на тренировка така бях отпаднал,даже главата ме понаболяваше.Не съм болен,но с удоволствие бих починал 2 дни...само още 1 тренировка. :)

До доло ли клякаш?

До доло ли клякаш?

Да,въпреки че напоследък взе да ме е страх,че ще остана долУ. :)

Между другото,само след 2 тренировки вече виждам излишен елемент и това е High Pull-a. :) Power C&J вместо Power Clean в 1 ден и 2 ден само Power Clean,това са промените.

Какви са целите ти? Питам повече от сериозно.
Аз използвам значително по-малки тежести, защото не са ми приоритет. Като имам проритет, както последно беше размера на ръката - обявявам го.
Ти имаш уникални силови постижения, при това ако разбирам правилно - дори без креатин монохидрат. Ако това наистина е така, само с креатин, буквално за дни ще имаш вече лег 160, клек 210 и тяга 250. Срам и позор, ако целите ти не са поне някое регионално състезание! Нали нямаш 18? Пусни се на някакъв трибой за младежи, пий малко креатин и тренирай умно и ще ги отвееш със 100 кг! Казвам ти го, не за те навивам да ставаш състезател, а защото ако поне това което казвам горе не направиш, ми изглежда малко странно. Това не е тренировка за малко обща сила, а за зверска сила. Не може да остане неоползотворена.

По принцип тренирам за себедоказване,да видя колко далеч ще стигна,но нямам против да се пусна на състезание,най-малкото ще огледам конкуренцията,но:

-Къде и кога се провеждат състезания по силов трибой за момчета под 18
-Натурално ли е ,как ги проверяват.
-Как да се запиша,какви са категориите и т.н. - информация нямам

Мислех да взимам креатин догодина,защото дотогава предполагам,че по-трудно ще ми бъде да увеличавам силата.

Наистина, що не вземеш да пуснеш някоя снимка ? С тия постижения трябва да си доста внушителен :)

Наистина, що не вземеш да пуснеш някоя снимка ? С тия постижения трябва да си доста внушителен :)

Ха,съмнявам се,по тази логика 60кг-вите щангисти,дето тласкат 140кг са внушителни. :) Ще пусна,както казах 10-15 пъти - лятото.

Наистина, що не вземеш да пуснеш някоя снимка ? С тия постижения трябва да си доста внушителен :)

Ха,съмнявам се,по тази логика 60кг-вите щангисти,дето тласкат 140кг са внушителни. :) Ще пусна,както казах 10-15 пъти - лятото.

Лятото свърши преди близо месец. :lol:

Трибой...кой го ебе за трибоя,бе. :) Някой да ме е потърсил?Някой да си е казал “ей,ще отида до Добрич ,ще обиколя залите,може да има някой по-така”?! Няма такива,АЗ трябва да търся! Ха,да ме цунат отзаде. :)

И започнах да тренирам на 15 години.Защо?Ми защото дотогава не ми беше МИНАВАЛО през главата ,че има такова нещо като вдигане на тежести.Някой да ме е посъветвал да започна да тренирам на 12-13-14 ?!? Пак няма.

И не е така само с тежестите,повечето спортове са така.И защо аз сега да тръгна да търся състезания,вместо състезанията да търсят мен ?!

Не,мерси.Ако няма състезание в радиус 300 км от Добрич или не е натурално няма да си мръдна пръста.Ще си уча икономика или инжинерств в чужбина и ще се смея на окаяното състояние на спорта в България.Защото атлети има и то какви - виждал съм момче ,без да тренира да бяга 600 метра за 80 секунди,бе !!! Ама кой да забележи,нали. :)

ЕДИТ:

Ама оставете се,търсил съм треньор по хвърляне на гюле,по щанги...паднала им залата,5 месеца и никой нищо не е направил...по диск съм търсил...по борба съм търсил - не съм бил учил в спортното училище и следователно не се квалифицирам да тренирам борба. :)
Смешна история.

Да избирам между образование и спорт. :) В чужбина имат спортни стипендии за елитни колежи...в българия има средно образование + 2 медала - търси работа като охрана. :)

Някое клипченченце да пуснеш с този клек на 170+ ?

1 ден:
Лежанка
Power Clean + Jerk
Преден клек
Набирания с подхват

2 ден:
Военни преси
Набирания/Мечка
Заден клек

3 ден:
Лежанка
Power Snatch
Мъртва тяга
Набирания с надхват

Калибрирах си програмата въз основа на малко опит и лични цени. :) Изхвърлих се с тази пуш преса и експлозивно движение през втория ден.

Сериозно си се прицелил в раменния пояс. :)
След лег, хич не ми е до избутващи за рамене, не знам как ти понасят.

По моя въпрос дали ще има някакво развитие ?

По моя въпрос дали ще има някакво развитие ?

:) Ходи се ш*бай. :)

Ех, че си галантен. Аз по-учтиво им отказвам. :P

По моя въпрос дали ще има някакво развитие ?

:) Ходи се ш*бай. :)

Ма никакъв проблем нямаш, само не разбрах това какво общо има с поставения от мен въпрос ;)

Георги Николаев - Ти го каза, но виждам си намерил с какво да се снимаш, предполагам не беше непосилна задача ;)  :coolsmile:

Не се снимам,не защото няма с какво,а защото съм казал кога ще пускам материали и това време не е дошло,въпреки това,някакъв нахален индивид си мисли,че съм му длъжник нещо или че има право на мои снимки. :) Снимковият материал и/или видеото не сa задължителни елементи в дневниците на форума.Аз от добра воля съм определил дата,на която да пусна такива и тя не е днешната.

Днес:

1.Военна преса - 75х6,70х5х4
2.Power Snatch с 50 и 60кг щанга
3.Мъртва тяга без фитили - 130х5,140х5,150х5,160х5…баси,хвата ми се е подобрил (смесен)
4.Набирания с подхват - +10кг х 7 и със собствено тегло докато не ми омръзна правех сериики. :)

Този снач...много странно движение,не ми хареса,може да го махна за сметка на още един PClean. :)

Има 1 снимка в галерията. От преди колко време е?

Не се снимам,не защото няма с какво,а защото съм казал кога ще пускам материали и това време не е дошло,въпреки това,някакъв нахален индивид си мисли,че съм му длъжник нещо или че има право на мои снимки. :) Снимковият материал и/или видеото не сa задължителни елементи в дневниците на форума.Аз от добра воля съм определил дата,на която да пусна такива и тя не е днешната.

Днес:

1.Военна преса - 75х6,70х5х4
2.Power Snatch с 50 и 60кг щанга
3.Мъртва тяга без фитили - 130х5,140х5,150х5,160х5…баси,хвата ми се е подобрил (смесен)
4.Набирания с подхват - +10кг х 7 и със собствено тегло докато не ми омръзна правех сериики. :)

Този снач...много странно движение,не ми хареса,може да го махна за сметка на още един PClean. :)

Предвид другите ти постижения, пресата ти не е ли назад?
А снача и според мен е тъп.

Пресата ми даже е напред,говорим за раменна преса прав!Ако седна ми е много по-лесно.