картинката за днеска
6.10
09,00 2 термо кътс, чаша кафе
9,35 две яйца, 50 гр кашкавал, филия хляб вита 35 гр
12,40 40 гр овес 200 мл мляко с канела, чаша кафе
13,00 две яйца
13,45 2 термо кътс, чаша кафе
14,30-15,45 тренировка
15,50 двойна доза протеин, 30 гр овесени ядки, 600 мг ALA
17,15 220 гр пилешко, 55 гр хляб вита, едно яйце, две лъжици лютеница
18,35 400 мл мляко
22,15 150 гр пилешко, 100 гр кашкавал, 50 гр хляб вита
за към 24 час предвиждам извара 200 гр и една активия евентуално
ТРЕНИРОВКА
10 мин колело+загрявка на стави и мускули
ГРЪБ
придърпване на горен скрипец 20х30кг, 15х50, 10х70,9х70, 10х65,10х60
гребане с дъмбел 10х22 кг, 10х30- 3 серии
гребане към гърди на машина 8х45, 10х40,10х40,10х40
хиперекстензии 12хСТ, 1х10 +10 кг
БИЦЕПС
сгъване с дъмбели 8х12 кг , 8х 14,5, 8х 17
скотово с крива щанга 8х23 кг, 8х18, 8х18
сгъване на портален скрипец 2х8 20 кг.
КОРЕМ
коремни преси римски стол 3х15
обратни комерни преси 2х10,1х12+8 крънча
наклон встрани на кабел 40 кг 1х15 за страна
горен дървар 2х12 25 кг за страна
11 мин колело HIIT 1 мин силно, 2 нормално
пътека 6 км/ч 6 минути
днес ходене вечерта нямаше, за сметка на това се наспах , че цял ден дрема- не се бях наспал, сумати кафе изпих и пак не се събудих, а пък и на тренировката нямах сила, както обикновено.
другото, което е , че е крайно време да се взема в ръце и да почна да правя кардио сутрин на гладно след чаша кафе, ама просто ми е толкова свинско сутрин (тоест около час след ставане де, не е задължитело да съм станал сутрин :D ).
днеска пак без физическа активност и ми е терсене, а пък съм и недоспал.
това беше яденето:
10,40 2 термо кътс
11,20 4 яйца, 70 гр овес с две лъжички мед, чаша кафе
15,15 200 гр пилешко, 30 гр хляб вита, 100 гр настъргани моркови, 60 гр киви, един жълтък
15,45 2 кал-маг, 2400мг CLA
18,15 3в1
19,30 50гр бадеми печени и осолени (не можах да намеря сурови)
19,50 една скумрия на скара, 100 гр спанак с кафяв ориз, банан
21,00 чаша мляко
22,15 100 гр свинско филе, 100 гр огретен с броколи
22,45 50 гр кестени
23,00 чаша мляко
следва 200 гр извара в кисело мляко и да се надяваме сънннн.
поздравче за лека нощ
http://www.youtube.com/watch?v=hQ8xet45xFs&feature=PlayList&p=CB450FD863DF77BA&playnext=1&playnext_from=PL&index=161
отчета за вчера и днес. сутринта бях 130 кг. хич не ми хареса тая цифра. тия дни съм му отпуснал края с повече въглехидрати и то при никакви тренировки...
ще се стягам, че не ми се върви назад, ама никак...
8.10
10,30 чаша кафе с лъжичка мед, 30 гр бадеми,
11,00 две яйца,50 гр свински пушени гърди
12,30 200 гр спанак с ориз, 100 гр свински пушени гърди, филия хляб
15,00 доза протеин 400 мл мляко
16,30 100 гр извара, 50 гр бадеми
20,45 една скумрия, 150 грама спанак с ориз, филия хляб, 30 грбадеми
9.10
04,30 три парчета кекс, 400 мл мляко, 50 гр бадеми
7,30 банан, суха паста
8,45 150 тр салата яйца/извара/кис мляко
12,30 150ггр свинско пушено филе, 100 гр салата яйца/извара/кис мляко, една филия бял хляб, 2 cal mag, витамин alpha betic
17,00 3 дебърцина, 100 гр салата яйца/извара/кис мляко, две филии хляб, 100 гр лютеница
18,30 крем карамел,
21,00 пилешки сърца в масло, салата краставици, маруля, моркови, яйца
23,30 литър мляко
да се изповядам за няколко дни.
10.10.2009
09,30 един шоколод LZ
10,30 четири яйца на тиган, филия хляб вита, 50 гр свинско пушено филе
14,30 две кебапчета, 250 мл пепси, 2 мекици
18, 20 600 мл мляко, 40 гр стафиди, едно кексче
19,30 150 гр макарони с кайма
21,15 200 гр ориз, пиле със зеленчуци
22,30 200 гр макарони на фурна
24,30 30 гр бадеми, чаша мляко
11.10
04,30 чаша мляко
10 чаша чаша мляко
12,00 чаша мляко, макарони на фурна, кексче, два реда шоколад.
15,30 180 гр пилешки гърди, 150 гр картофено пюре
20,00 200 гр макарони с кайма
22,32 20 гр бадеми, 100 гр кисело мляко
24,30 200 гр извара
12.10.09 г.
08,45 две яйца, половин филия хляб
12,45 две яйца, един жълтък, 200 гр карфиол на фурна, 2 cal-mag
16,15 600 мл мляко
18,40 150 гр извара, 2 филии хляб вита, едно яйце, 30 гр салам
20,00 200 гр макарони,
22,00 300 мл мляко, 100 гр извара,две лъжици мед
24,30 30 гр салам , 50 гр извара
13.10.09 г.
08,45 три яйза и един жълтък
9,45 една ябълка, кафи, 2 cal - mag, витамин
13,45 100 гр телешко, 150 гр ориз
18,00 100 гр телешко, 150 гр ориз
14.10.09 г.
08,45 две яйца, един кроасан
09,45 40 гр овесени ядки
11,25-12,25 тренировка
12,25 доза протеин, 30 гр стафиди
12,35 чаша мляко, 600 мг ALA, един геврек, протеинова вафла
15,00 100 гр телешко, 150 гр ориз, едно яйце,2 cal-mag, витамин
17,45 40 гр бадеми, 300 гр кисело мляко 2%
19,30 чаша мляко, един дебърцин, 3 лъжички шипков мармалад
21,00 парче баница с извара
ТРЕНИРОВКА
5 мин колело
ГЪРДИ
преси с дъмбели от полулег 20х7кг, 15х14,5, 11х25, 11х25, 10х25,10х22
бенч прес обратен наклон 50 кг щанга, 4 х10
пек дек 45 кг, 3х12
преси с дъмбели хоризонтална лежанка 2х8 19 кг
ТРИЦЕПС
френско разгъване крив лост-8х28кг,8х33кг, 8х33 кг+ 5 избутвания с тесен хват
разгъване на скрипец с длани нагоре 8х30кг, 8х 40 кг, 8х40 кг
кикбек 8х10 кг, 8х12 кг, 6х 12 кг.
15.10.09 г.
09,30 парче баница с извара, 70 гр свинско филе, 3 лъжички шипков мармалад
10,40 доза протеин
11,15-12,25 тренировка
12,25 доза и половина протеин, три лъжици мед, чаша зелен чай, 600 мг ALA, геврек
13,20 40 гр баница с извара
15,10 200 гр свински бут печен, половин филия хляб вита, 50 гр варен ориз, 100 гр салата от моркови, 2 cal-mag
17,35 50 гр бадеми, 200 гр кисело мляко
20,30 150 гр свинско, 30 гр сварен ориз, филия хляб вита, домат, чаша мляко с канела
ТРЕНИРОВКА
10 мин колело
ГРЪБ
придърпване горен скрипец 20х30, 15х50, 10х70,8х80, 10х70,10х70
гребане с дъмбел 10х25 кг, 10х32- 3 серии
гребане към гърди на машина 3х10 40кг
привеждане на скрипец с прави ръце 3х10 – 40, 55,55 кг
хиперекстензии 10хСТ, 2х10 +10 кг
сгъване с дъмбели 10х12 кг, 8х 17, 6х 17
концентрично сгъване 8х12 кг, 8х9, 8х9
скотово машина 8х15 кг.
коремни преси римски стол 1х15, 1х12,1х10
днес имах много сила, може би заради предтренировъчната доза протеин... на придърпването на скрипец направих 8 повторения с 80 кг, а работните серии всички бяха със 70… доволен съм от тренировката, ама не съм доволен, че не знам вече кой ден не съм правил кардио.
16.10.09 г.
08,45 пет лъжици овесени ядки, 200 мл мляко, две лъжички мед и канела
11,30 4 яйца на тиган с масло
13,30-14,50 тренировка
15,00 доза протеин, 3 лъжици мед, 600 мг ALA,
15,20 протеинов бар
17,00 две яйца, филия хляб вита, две лъжици лютеница
17,45 кебапче, две кюфтета, филия хляб вита, четири лъжици лютеница
20,30 пилешки сач със зеленчуци 600 грама, преобладаващи зеленчуци :D
23,30 400 мл мляко, доза протеин
ТРЕНИРОВКА
РАМЕНА
разтваряне с дъмбели встрани 12х7кг, 10х12,8х14,5 , 8х14,5 кг
раменни преси с дъмбели 12х7, 10х14,5, 10х19, 9х19, 7х19
разтваряне встрани от водоравен наклон 10х12,10х14,5, 10х16, 10х16кг
вертолет на кабел 10х40кг, 10 х55, 10х55кг
КРАКА
хоризонтална лег преса 20х35, 20х70 – 4 серии
сгъване от седеж 15х50,15х50, 12х60,12х60 в суперсерия с
бедрена екстензия 15х40 кг 4 серии
повдигане на пръсти прав 15хСТ, 15х60, 15х150 – 3 серии
17.10.09
04,30 20 гр бадеми
11,00 3 яйца, 60 гр свинско филе 1 и половина филия хляб вита
14,00 средна свинска пържола, 1 кебапче, една филия хляб вита, 2 cal-mag 1 витамин
15,30 40 гр бадеми и орехи
16,45 едно лате
19,30 омлет с кашкавал, половин селска салата
23,30 доза протеин, 200 гр варена тиква
18.10.09 г.
02,30 50 гр свинско филе, филия хляб вита, 100гр зелева салата
06,00 200 гр варена тиква, 40 гр орехи
11,00 две яйца, 200 гр варена тиква.
13,15 филия хляб, 30 гр кашкавал, 30 гр пушено свинско филе, 50 гр зелева салата,2 cal-mag, витамин
14,20 доза протеин
15,05-16,25 тренировка
16,30 доза протеин, лъжица и половина мед, 60 гр стафиди, 600 мг ALA
17,30 пилешко бутче, кебапче, две сарми с лозов лист, филия хляб вита
занапред предвиждам, 200 грпилешки гърди, филия хляб,
и едно хранене преди лягане с извара 200 гр и две яйца
ТРЕНИРОВКА
5 мин колело
ГЪРДИ
бенч преси от наклон 20х20кг, 15х40 кг, 6х70, 10х60,10х60,9х60, 8х50
бенч преси обратен наклон 10х50 кг, 10х60, 9х60,9х60
бенч прес машина 10х20 кг на всяка страна, 10х25, 10х25
пед дек 12х45- 3 серии
ТРИЦЕПС
кофички за трицепс на машина 10х90, 8х100, 8х110 кг
разгъване на скрипец 30 кг 3х8повт.
разгъване на портален скрипец с обратен хват 8х55,8х50,8х50
15 мин колело
да се опиша и да се похваля- днес си купих велоергометър. почвам вече 4 дни седмично кардио сутрин на гладно.засега две седмици ще я карам без добавки, след това ще хакна нещо термогенно.
19.10.09 г.
04,30 половин катма с дебърцин
08,30 катма с мед
11,30 сандвич и половина софия бургер,
13,30 40 гр овесени ядки, 300 мл мляко, 50 гр протеин
15,30 150 гр пилешко, филия хляб вита, пет лъжици лютеница
17,30 три филии хляб с пастет
20,00 300 гр. тиква, филия с пастет
23,00 100 гр извара
20.10.2009 год.
08,30 две яйца, филия хляб вита, 30 гр кашкавал, 30 гр филе
13,00 50 гр овесени ядки, 200 мл мляко, 20 гр протеин, едно яйце с извара
15,15-16,30 тренировка
16,30 доза протеин, 300 мг ALA, 3 лъжици мед, протеинов бар
ТРЕНИРОВКА
придърпване на горен скрипец 20х30кг,15х50,10х70,8х80,8х80,10х70
придърпване на горен скрипец с триъгълна ръкохватка 2х10 50 кг
гребане с дъмбел 4х10, 32 кг
придърпване към гърди на машина 45 кг 3х10
пулоувър машина 55кг 2х10
хиперекстензии 1х12 СТ, 3х10 + 10 кг
БИЦЕПС
скотово сгъване с крива щанга 3х8 28кг
сгъване с хват чук 2х8 10кг,14,5кг
сгъване от седеж 1х15 7 кг
коремни преси 1х12 , 2х10 +10кг
обратни коремни преси 3х10
накланяне с дъмбел 12х14,5 кг,12х20кг за страна
21.10.2009
10,00 чаша кафе
10,45 три яйца, 20 гр кашкавал, 30гр свинско пушено филе, филия хляб вита, чаша мляко
15,00 180 гр пилешко, филия хляб,две лъжици майонеза,
18,30 200 гр.пилешко, две филии хляб, салата от настъргани моркови 200 гр
20,30 пилешки крилца на скара, бира 500 мл
23,00 – 23,20 велоергометър
22,25 30 гр орехи
преди лягане извара
22.10.2009 год.
08,30 филия хляб, 30 гр кашкавал, 30 гр салам
10,50 протеинов шейк
11,20-12,40 тренировка
12,40 доза протеин, 3 лъжици мед, 300 мг ALA
15,00 200 гр пилешко, филия хляб вита, домат
17,00 порция фасул яхния, две яйца
17,45 30 гр лешници,500мл мляко, витамин 2 кал маг
20,00 свински дроб 250 гр, салата 300 гр краставици, домати, зеле, моркови, чушки, 500 мл бира
ТРЕНИРОВКА
5 мин колело
РАМЕНА
разтваряне встрани 12х6кг, 10х12кг,10х14,5,8х14,5,
преси с дъмбели 15х9, 12х17,10х19,9х19,9х19,8х19
разтваряне встрани от наклон 10х14,5, 10х17,10х17,8х17
вертолет с крива щанга 10х28, 10х38,10х38, 8х38
повдигане на рамене с дъмбели 15х12кг, 11х19,10х19,10х19
КРАКА
бедрена екстензия 20х25, 15х50, 12х70, 12х60,12х60
хоризонтална лег преса 20х40, 12х70,12х80,12х80,12х80
римска мъртва тяга 12х30,10х50, 10х60,10х60,10х60
повдигане на пръсти прав машина 15х60, 12х150,12х150,12х150
23.10 - нещо като зареждащ ден, с повечко въглахидрати
04,00 доза протеин
10,30 две филии хлб, 40 гр кашкавал, 150 гр грозде, две яйца
12,00 40 гр овес, 150 мл мляко, доза протеин
15,10 200 гр пилешко, 100 гр задушени моркови,350 гр фасул яхния, две филии хляб
17,00 400 мл мляко, 20 гр лешници
18,00 400 мл мляко, четири соленки
20,45 салата краставици и моркови, пилешки дроб в масло, 500 мл бира
23,30 кофичка кисело мляко с доза протеин
24.10.2009 год.
09,30 две чаши кафе
10,00-10,25 велоергометър на гладно
10,40 150 гр круша, три цели яйца
11,00 2 cal mag, витамин, хром пиколинат
13,15 доза Purple wraath
13,30-14,35 тренировка
14,35 доза протеин, 300 мг ALA, супена лъжица мед
15,00 протеинов бар
15,30 две кюфтета, 50 гр задушени моркови, 100 гр. салата зеле
18,00 20 гр. бадеми, свинска пържола, 100 гр салата зеле
20,45 200 гр пилешко, салата моркови, краставици,зеле, домати, чушки
02,30 доза протеин
ТРЕНИРОВКА
5 мин колело
бенч преси 10х60,7х70,5х75,7х70,6х70,
преси с дъмбели от наклон 10х22, 8х24,8х24
бенч преси обратен наклон 10х60,8х60,8х60
пек дек машина 12х50,10х60,8х60
ТРИЦЕПС
кофички за трицепс на машина 10х65,10х90, 8х110,8х110
разгъване над глава на портален скрипец 8х40,8х50,8х50
кикбек 12 кг дъмбел 2х8 за всяка ръка,
разтваряне с дъмбел с две ръце над глава 1х10 12кг
25.10.2009
10,00 чаша кафе
10,45 КАРДИО- 25 минути велоергометър
11,20 едно яйце, 35грама хляб вита, 70 гр. луканка,200 мл прясно мляко
14,00 200 гр пилешко, 350 гр варен карфиол
16,35 360 грама варена тиква
17,15 100 гр пилешко, 200 гр карфиол, 30 гр царевица
20,00 40 гр белени тиквени семки сурови
22,15 150 гр кюфте, 150 гр варен карфиол
предстои 200 гр кисело мляко с доза протеин
утре ще си взема мерките и ще ги запиша, поставям си за цел до края на годината да сваля минимум 7 килограма, ако мога повече още по-добре.
през следващите две седмици ще видя с какъв темп свалям при калории около 2000-2200 в тренировъчен ден и около 1800 в неjренировъчен, щото ми се струва, че и тези калории са ми много.ще си поръчвам scivation xtend- някой да каже кой то вкусовете е най-добър?
26.10.09 г.
03,15 150 гр пилешко
07,30 чаша мляко
09,25 три яйца, 35 гр. телешки салам, 200 мл мляко, 40 г овесени ядки, доза протеин, чаша кафе, 1капсула Liquid Multi gels на NOW
14,30- доза Purple wraath
14,30-15,40 тренировка
след тренировка - доза протеин, 300 мг ALA, 50 гр бял хляб, лъжица и половина мед,
18,00 50 гр кашу
19,15 180 гр пилешко, 150 гр карфиол, 3 лъжици лютеница, 3 лъжици чеснов сос, филия хляб вита
към 22 100 гр пилешко,
преди лягане 150 гр кисело мляко с доза протеин
ТРЕНИРОВКА
ГРЪБ
гребане с щанга към корем 10х60кг, 7х80, 6х80,6х80
придърпване на скрипец 8х80,8х80,10х70,10х70
т-щанга 10х40, 7х50,7х50
привеждане на скрипец с изправени ръце портален скрипец 10х55,9х60,8х60
БИЦЕПС
скотово с крива щанга 8х28 кг, 6х28,6х28 +1х6 сгъване от стоеж
сгъване с дъмбели от седеж 8х12,8х10,8х10 в суперсерия със сгъване с хват чук 8х10,8х10
сгъване на кабел с надхват 8х45+4х35, 8х40,6х35
коремни преси 1х15,1х12,1х10 +5 кг
машина за странични коремни 10х35 кг,10х45
айде за два дни събитията :D
27.10.09 г.
09,30 кафе
10,00 КАРДИО 20 мин велоергометър
10,30 протеин с чаша мляко
11,20 три яйца
14,00 110 гр свинско пушено филе,35 гр хляб вита, 50 гр кашкавал, 1 капсула Liquid multigels NOW
16,30 300 мл мляко
19,45 два жълтъка и едно яйце, 20 гр салам, 30 гр свинско пушено филе, чаша мляко
21,35 две яйца
23,00 30 гр.бадеми
24,00 250 гр кисело мляко, 30 гр протеин
28.10.2009
9,55 чаша кафе
10,10 КАРДИО 25 минути велоергометър
10,40 чаша мляко, три белтъка, един жълтък, 100 гр кис мляко,1 капсула Liquid multigels NOW
12,30 140 гр риба тон в олио, 20 гр хляб вита,
14,20 доза all the whey изолат
преди тренировка доза Purple wraath
14,45-17,00 тренировка
след тренировка доза all the whey, 2 лъжици мед, 300 мг ALA
17,35 чаша мляко
18,30 180 гр пилешко, филия хляб вита, 150 гр моркови настъргани, 40 гр леща
следва
20,00 30 гр бадеми,
22,00 150 гр пилешко с някакъв зелечук
преди лягане 250 гр кисело мляко, доза протеин
ТРЕНИРОВКА
РАМЕНА и ТРАПЕЦ
разтваряне встрани 12х12 кг, 10х14,5,8х16,7х16 +
преси с дъмбели 10х17, 10х22,8х22,7х22 +
разтваряне встрани от наклон 10х14,5 , 10х17, 8х22, 10х17 +
повдигане на рамене с дъмбели 12х17,10х22,8х26,10х22 +
КРАКА
лег преса 12х165, 10х205, 8х235,8х235,8х235 +
повдигане на пръсти седнал 12х55,10х70, 10х70,10х70 +
повдигане на пръсти прав – 2х12 150 кг
сгъване на бедра от седеж 12х40,10х60,8х70,8х70 +
римска мъртва тяга 10х50, 8х70,8х70 +
червените плюсова са подобренията на килограмите. не знам как става с тея въглехидрати дето ги ям. явно ще да е или от Purple wraath-a или от Liquid Multi gels.
днес ЯЙЧЕН ДЕН :)
06,00 две филии хляб, 30 гр пастет, 40 гр чеснов сос
10,30 тестена закуска със салам около 300 грама
12,30 доза Xtend
14,15 50 гр кашкавал
15,00 две яйца, един жълтък
17,40 две яйца, един жълтък, 40 гр пилешко
20,50 доза all the whey
21,30 омлет 4 яйца
следва
22,30 40 гр бадеми
23,30 кашкавал 50 грама
и преди лягане доза протеин с кисело мляко
сутринта му отпуснах края с тая закуска, ама мисля, че след това се справих добре с орязването на въглахидартите :)
днес ми дойде Xtend-а. сутрин преди кардио ще пия по една доза.
30.10.09 год.
08,10 две яйца, 150 гр тестена закуска, две чаши мляко
10,30 доза казеин протеин
11,00 30 гр бадеми
12,45 3 яйца на омлет, 150 гр свинско пушено филе, филия хляб вита, една лъжица лютеница
15,30 150 гр кюфтета, 150 гр моркови, филия вита , два бонбона
16,50 доза протеин, 300 мл ляко
19,00 400 мл мляко, 50 гр бисквити
20,30 салата домати и крастивици и сирене 400 гр
23,00 50 гр кашкавал, едно кюфте,
24,30 40 гр бадеми
31.10.2009
11,00 чаша кафе
11,30-12,00 25 минути вело, доза Xtend по време на кардиото
12,00 банан, 40 гр овесени ядки, 200 мл мляко
12,30 доза протеин
преди тренировка доза Purple wraath
14,45-15,30 тренировка
15,30 доза протеин, 300 мг ALA, катма с мед и орехи
18,30 половин катма, омлет- 3 белтъка, 5 жълтъка, 150 гр свинско пушено филе
22,00 – 03,30 два редбула, 3 х 500 мл бири
ТРЕНИРОВКА
ГЪРДИ
бенч преси 7х70кг, 5х80кг,5х80кг,7х70кг,5х75кг
бенч преси с дъмбели от наклон 10х25кг, 9х25кг, 8х25кг
бенч преси от обратен наклон 10х60кг,8х60кг,8х60кг
кросоувър 25 кг, 3х10
ТРИЦЕПС
избутване от лег тесен хват 10х40кг,8х50,8х50
кофички за трицепс на машина 10х100, 8х110
разгъване на портален скрипец подхват 8х45,8х50,8х55+ разгъване нахват 5х55
1.11.2009 год.
03,45 150 гр.пилешко, 60 гр. казеин протеин, 40 гр бадеми
12,30 омлет 3 яйца, 30 гр луканка
13,30 30 гр. бадеми
15,45 130 гр пилешко, 200 гр празена каша,20 гр бадеми
18,25 15 минути гребен трунажор, доза Xtend
19,15 150 гр пилешко, 200 гр празена каша
20,10 300 гр. кисело мляко с 50 гр. боровинки
22,30 120 гр пилешко, 50 гр кашкавал
01,30 30 гр кашкавал, 20 гр луканка
02,30 доза казеин протеин
2.11.2009 год.
11,30 чаша кафе
12-12,30 25 минути велоергометър
12,40 3 яйца на омлет, 60 гр кашкавал
15,45 170 гр свинско, 30 гр печени моркови, филия хляб
18,00 доза протеин
18,45 кроасан, половин киткат
22,30 60 гр хляб, 60 гр кашкавал, 30 гр луканка
01,00 доза казеин протеин, половин доза суроватъчен, 30 гр орехи
04.11.2009
10-10,30 25 минути колело, доза Xtend
11,00 4 яйца,
11,20 50 гр овес, 200 мл мляко
14,25 20 гр казеин, 25 гр суроватъчен протеин, 200 мл мляко
15,30-16,30 тренировка
доза Purple Wraath
след тренировка доза протеин, 300 мг ALA, две лъжици мед
19,00 150 гр пилешко, 200 гр моркови, две кюфтета, едно кебапче, 70 гр хляб
следва пилешко 120 грама,доза протеин
преди лягане доза казеин, 40 гр. лешници
ТРЕНИРОВКА
ГРЪБ
мъртва тяга 8х50кг,6х80кг,6х90,6х90кг
Т-щанга 50 кг, 10, 8, 8
гребане на хоризонтален скрипец, тесен хват, 10х70, 10х70, 12х60
придърване на машина за гръб отгоре, 10х20 кг на страна, 10х25, 10х25
БИЦЕПС
сгъване с крива щанга широк хват 8х28кг, 8х33,8х33
сгъване от седеж с дъмбели, 8х12,8х12,8х12
сгъване с хват чук 14 кг дъмбел, 2х8
05.11.2009
03,30 филия хляб, 60 гр печена свинска наденица
9,30 чаша кафе
10-10,25 22 минути велоергометър, доза Xtend
10,30 4 яйца, 250 гр кисело мляко, 10 гр ленено семе, 40 гр овес, 1 liquid multigels NOW
13,05 150 гр моркови, 180 гр пилешко, 10 маслини
14,20 доза суроватъчен, 20 гр казеин протени
15,30-16,40 тренировка, доза Purple wraath
след тренировка доза протеин, 300 мг ALA, две лъжици мед
17,45 3 яйца на омлет в микровълнова, лъжица лютеница, филия хляб, 30 гр топено сирене, 150 гр свинско филе пушено
20,30 70 гр хляб, пет лъжици лютeница,40 гр луканка
21,30 100 грама (във сварено състояние) черен и червен ориз
24,00 доза казеин протеин
24,45 50 гр кашкавал, 40 гр свинско филе,5 маслини, 2 cal-mag NOW
ТРЕНИРОВКА
РАМЕНА И КРАКА
раменни преси от стоеж с щанга -10х30, 10х40, 10х40, 8х40
преден клек 12х30,10х50,10х50,10х50+ клек 8х60кг
разтваряне встрани с дъмбели 10х14,5, 8х17, 8х17
разтваряне встрани от наклон 10х17, 6х20,8х19
вертолет на кабел 3х10 50 кг
повдигане на рамене на машина 10х100 кг, 10х140, 10х140
бедрено разгъване 12х50, 10х70, 10х80, 8х80
бедрено сгъване от лег 12х30,12х60,12х70,10х70
повдигане на пръсти от стоеж 10х45,10х75,10х75,10х75
повдигане на пръсти прав 150 кг 3 серии - 15,13,10 повт.
06.11.2009
09,45 две сладки, 5 яйца н омлет в микровълнова , 2 cal- mag NOW
11,30 80 гр овес
12,30 50 гр спанак с ориз, 1 liquid multigel NOW
15,00 320 гр спанак с ориз, две яйца, 30 гр луканка
17,30 100 гр (сварен) черен ориз, 30 гр кашкавал
20,30 200 гр пилешки крила (дръмстикове), 250 гр броколи със сметана, чаша червено вино
24,30 30 гр лешници, 20 гр суроватъчен, 30 гр казеин протеин
тия дни нарочно пускам повече калории и въглехидрати, за да пообъркам тялото. предполагам, че метаболизма ми се е забавил, щото не свалям, даже съм качил едно кило. може и вода да е, но явно нещата не стават. от две седмици правя кардио сутрин на гладно и резултат - едно кило нагоре. днеска и утре също ще консумирам много въглехидрати- над 250 грама, ще правя над 3000 калории. от понеделника ще се пробвам пак с НВД, ама с много ниски въглехидрати- около 30 на ден, зареждане на четири дни. имам останала опаковка от Spyce с 90 капсули вътре, мисля да я започна и да я свърша :)