Ще може ли да ми помогнете с някакъв хранителен режим за покачване на тегло ?

Аз съм на 14 години , висок 160см и тежа 47 кг .Ходя на фитнес от 1 месец - 3 пъти седмично.Предварително ви благодаря.

Аз започнах на твоите години само че бях 67-68 кг висок 1.70, сега, след 1 година съм 79 кг 1.76 без да съм пазил диети, храня се горе-доло както трябва (по долу описания начин) едва от 5 месеца. Трудно е да се спазва какъвто и да е режим, особено като ходиш и на даскало. Просто гледай да наблягаш на пилето, рибата, яйцата (без да прекаляваш с жълтъците), картофите (варени и печени), ориза, млякото и млечните продукти. Най-доброто хранене за след тренировка е риба (не пържена) със салатка варени картофи с лук и оцет (може да си спестиш лука ако не ядеш, което за мен си е чиста глезотия ама карай, важното е да има картофи). За закуска вкарай овесени ядки и яйчица, а точно преди сън - 250-300 гр извара с 1-2 чаши прясно мляко (просто за да ти е по-лесно да я ядеш, а и млякото също си има белтъците :) ). Добре е да се храниш през около 3 часа и ще ти се съберат около 4-5-в най-добрия случай 6 хранения. Също ше гледаш да спиш по минимум 8 часа (8 са малко, но какво да се прави, тряа се ходи на даскало :Д може да си доспиваш по чиновете :Д ). И полека с фитнеса да не земеш много да товариш и да останеш нисък ей :exclaim:  . Айде успех и нека по-компетентните ме поправят, ако имам грешки че и аз да си подобря храненето :) .

Аз започнах на твоите години само че бях 67-68 кг висок 1.70, сега, след 1 година съм 79 кг 1.76 без да съм пазил диети, храня се горе-доло както трябва (по долу описания начин) едва от 5 месеца. Трудно е да се спазва какъвто и да е режим, особено като ходиш и на даскало. Просто гледай да наблягаш на пилето, рибата, яйцата (без да прекаляваш с жълтъците), картофите (варени и печени), ориза, млякото и млечните продукти. Най-доброто хранене за след тренировка е риба (не пържена) със салатка варени картофи с лук и оцет (може да си спестиш лука ако не ядеш, което за мен си е чиста глезотия ама карай, важното е да има картофи). За закуска вкарай овесени ядки и яйчица, а точно преди сън - 250-300 гр извара с 1-2 чаши прясно мляко (просто за да ти е по-лесно да я ядеш, а и млякото също си има белтъците :) ). Добре е да се храниш през около 3 часа и ще ти се съберат около 4-5-в най-добрия случай 6 хранения. Също ше гледаш да спиш по минимум 8 часа (8 са малко, но какво да се прави, тряа се ходи на даскало :Д може да си доспиваш по чиновете :Д ). И полека с фитнеса да не земеш много да товариш и да останеш нисък ей :exclaim:  . Айде успех и нека по-компетентните ме поправят, ако имам грешки че и аз да си подобря храненето :) .

Мерси

horsepower, чул си някои работи, но 90% от поста ти са глупости ! ! !
Към автора: В момента форума е пълен с такива теми за хранене !

horsepower, чул си някои работи, но 90% от поста ти са глупости ! ! !
Към автора: В момента форума е пълен с такива теми за хранене !

Аз нямам претенции че много разбирам и сигорно си прав. Би ли направил някоя корекция ,та да видя и аз каде са ми грешките и да се старая да не ги допускам.

horsepower, чул си някои работи, но 90% от поста ти са глупости ! ! !
Към автора: В момента форума е пълен с такива теми за хранене !

x2