Въпрос относно калкулацията

протеините от ориз смятат ли се в менюто ?
А протеините от фъстъци ?
Средно колко грама въглехидрати може да бъдат изядени в едно ядене и да бъдат усвоени ?

23 г. 80 кг , ендоморф

Не се смятат,смятай само белтъчините от животински произход.Зависи от метаболизма колко ще усвоиш,но щом си ендоморф в повечето си хранения трябва да имаш около 50 грама въглехидрати и то комплексни,изключение ти прави интервала след тренировка,където може да приемеш до 1.2 грама на кг тегло въглехидрати(основно прости) и на закуска може към овеса да слагаш плод.