Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Храната:

1. 4 пържени филии със сладко от смокини
2. овесени ядки с мюсли и стафиди, ябълка
3. 1/3 пиле, 2 филии хляб, салата домати + 100 гр. сирене
4. картофи на фурна, 2 филии хляб, грозде, 2 вафлички
5. пилешка супа с воденички, 1 филия хляб, ябълка

Утре и други ден почивка от фитнеса.

Вкарай 3 яйца сутрин,че така нямаш протеин до 3 хранене.

Вкарай 3 яйца сутрин,че така нямаш протеин до 3 хранене.

3 яйца ги има само във филиите. Аз горе-долу с 1-но ги правя, а това което остане го изпивам със захар :)
Иначе днес - да... Не съм ял яйца. По принцип от както обсъждахме онази дискусия относно храненето ми, гледам да ям задължително поне 5 яйца на ден.

Днес цял ден релакс. Много добре ми идва. Даже в повече. Мисля утре да не почивам, а да ходя на тренировка, но ще видим.

Утре е последен ден, в който взимам бустерите. Тоест свършват.
За слин сейна не съм сигурен дали ще го взимам, тъй като имам проблеми с черния дроб. Те поминаха де, но ме посъветваха да не взимам такива работи.
Май ще мина с един протеин на Скайтек и това е то.

Слин-Сейн е последното нещо, което ще ти товари дроба.
Ти все пак си пусни едни профилактични изследвания.

Слин-Сейн е последното нещо, което ще ти товари дроба.
Ти все пак си пусни едни профилактични изследвания.

Така мисля да направя. На първа ръка въобще да ида на доктор де.. :)
Само чакам да взема едни пари тук, които ще са или в петък, или в понеделник.
После ще мисля за добавките.

Като цяло мисля, че самият проблем идва от това, че съм се претоварил, което пък е последствие от креатина, тъй като той ми дава силата и изведнъж както вдигам едни тежести в рамките на 2 седмици скачам на “големите” упражнения с по 10-15 кила отгоре!

Често става така, взима се креатин, азотен бустер или дори химия, а се храниш като преди силата се вдига а храната също трябва, съответно възстановяването пада и стигаш до претрениране. Като спреш креатина и силата може да падне и тогава може да се стигне до едни още по неприятни неща.
Така като гледам нямаш много за чистене, пък и до лятото има време, предполагам можеш да си позволиш да вдигнеш малко калориите и то от протеин :).

Често става така, взима се креатин, азотен бустер или дори химия, а се храниш като преди силата се вдига а храната също трябва, съответно възстановяването пада и стигаш до претрениране. Като спреш креатина и силата може да падне и тогава може да се стигне до едни още по неприятни неща.
Така като гледам нямаш много за чистене, пък и до лятото има време, предполагам можеш да си позволиш да вдигнеш малко калориите и то от протеин :).

Да, така е. Прав си, но какво да се прави. Всички сме завладяни от добавките - хаха :)
A иначе, да - няма какво да чистя, затова си хапвам от всичко по малко и не се притеснявам.

Днес реших да почивам от фитнеса, за да се възстановя напълно.

Яж повече извара.Действа лечебно на храносмилането.И освен това е тъпкана с аминокиселини,стимулиращи мускулния растеж.Въглехидратите от плодове също са много полезни в тоя случай.

Яж повече извара.Действа лечебно на храносмилането.И освен това е тъпкана с аминокиселини,стимулиращи мускулния растеж.Въглехидратите от плодове също са много полезни в тоя случай.

От другата седмица я почвам тази извара!

Ето и храната днес:

1. Редовното - 4 пържени филии със сладко от смокини, ябълка
2. 5 яйца (бъркани), 3 филии хляб
3. макарони с мляко и сирене - 400/450 гр.
4. торта, банан, ябълка
5. пържени картофи - 300 гр., 2 филии хляб, лютеница, сирене, вафла, грозде

УТРЕ гърди.

Знаеш ли какво са белтъчините и въглехидратите и в кои храни се съдържат?Знаеш ли,че в 4 от 5те ти ядения няма белтъчини?Знаеш ли,че така не се расте на бодибилдинг? ;)

Знаеш ли какво са белтъчините и въглехидратите и в кои храни се съдържат?Знаеш ли,че в 4 от 5те ти ядения няма белтъчини?Знаеш ли,че така не се расте на бодибилдинг? ;)

Естествено, че знам в кои храни се съдържат белтъчини и в кои - въглехидрати.
Но.. не е нужно да повтарям няколко пъти, че не всеки има тази възможност да купува храни, от които “се расте на бодибилдинг”.

А и това с ограничението на храната вече си е леко банално. Такъв тип човек съм, че каквото и да ям, не ми се лепи толкова мазно.

Познавам хора, които ядат колкото, каквото и както си искат, редовни са във фитнеса и си имат идеалния релеф. Имам предвид, такива с ръце 42,43.

“Naftata” ?
Това не е спам !!! За модовете.

“Naftata” ?
Това не е спам !!! За модовете.

Да ;)

15 Октомври 2009

Тренировка гърди

1. лег- 50х12, 60х10, 65х8, 70х6
2. полулег (на Смит машина) - 30х12, 40х10, 45х8
3. кофички - 4 х 10,8,7,6
4. флайс - 7,5(x2)х10, 7,5(x2)х10, 7,5(x2)х10
  + коремни преси - 3х20

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировка)

Храната:
1. 4 пържени филии със сладко от смокини, прясно мляко, 1 литър вода
2. овесени ядки с мляко, ябълка
3. ориз с месо, 3 филии хляб
4. парче пица, кафе, 1 литър вода, грозде
5. макарони с мляко и сирене - 400 гр.
6. яйца - 5 бъркани, 2 филии хляб, салата краставици

* Постоянно пипам този метър. Меря си ръката, бедрото, гръдната обиколка и т.н. (мания) - хаха :)
Мерките в първият пост са от 25 септември. От тогава до сега, което е около половин месец, съм качил малко навсякъде (мисля).
Казах си обаче да не го пипам и да си видя мерките на 25 октомври, тоест на всеки месец ще давам мерки.

Утре - ГРЪБ!

16 Октомври 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 4х7,7,6,5
2. набирания тесен подхват - 3х7,6,5
3. мечка - 55х12, 65х10, 75х8, 80х6
4. мъртва тяга - 35х12, 45х10, 55х8, 65х6

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат 2 хапчета (преди и след тренировка)

Утре почивка.

Мечката ти е по-тежка от тягата? Странно...
Между другото Лий Хейни е правил мечката с 80кг макс, може да видиш кой е и какъв му е гърбът ;)

Мечката ти е по-тежка от тягата? Странно...
Между другото Лий Хейни е правил мечката с 80кг макс, може да видиш кой е и какъв му е гърбът ;)

Oranje , същото забелязах и аз днес.
На фона на останалите му упражнения, не само за гръб, килограмите които показва на мечката са впечатляващи.
Nikolayo как правиш “мечката”, да не би да става въпрос за някаква машина или уред?

И аз това се чудя. Мога да вдигна дори 100 - 2,3 пъти, но не много правилно в крайна сметка.
Ами ние нямаме “мечка” в залата и аз си я правя с лост, който слагам на земята и се опира в един край... и на лоста слагам една добавка в другия край, след което слагам и тежестите.
http://www.vbox7.com/play:3d653e98
Само, че тук не го правя добре. Въобще стойката е друга, но все пак са 100 кг.
Просто пример да видите за какво става на въпрос..

Гледах тук -> http://www.youtube.com/watch?v=pwrTb3IkndA но ми изглежда абсолютно същото. Стойката мисля, че ми е същата, както и всичко друго, когато естествено правя упражнението с по-малко кила де.

Видях на клипа, как го правиш.
Мога само да те посъветвам сериозно да редуцираш килограмите, защото с тези движения, които правиш на клипа и тази стойка - може да се контузиш сериозно.

Еее то твоето си е направо за ръце  трапец.. Аз в началото се напъвах на 100 кг чукчета. И тоя дето е инструктор в моята зала ми викаше за трапец ли правя.

Видях на клипа, как го правиш.
Мога само да те посъветвам сериозно да редуцираш килограмите, защото с тези движения, които правиш на клипа и тази стойка - може да се контузиш сериозно.

Аз наистина като се гледам в огледалото, нещо не ми харесва... Но пък като клекна повече и дам задните части назад, самата щанга ми опира в члена :) хаха ... така де .. и не се получава.
Можете ли някъде да ми дадете клип или да ме посъветвате нещо..

Не клякай толкова много, намали на половина килограмите, гледай напред и чупка в кръста, двожението идва не от трапеца а от гърба, лактите назад да усещаш гърба да работи, вдигаш до гърдите баво и отпускаш бавно. И махни тоя колан ;)
http://www.bb-team.org/exercise/1156/
Има и клипче.

То май въобще не трябва да клякам. Ще се съсредоточа много добре другия път. Колана бе, защото бяха големи килограмите :)
Обаче клипчето не бачка. Пише, че е премахнато от потребителя.

Да.
http://video.google.com/videosearch?hl=bg&q=t-bar+row&um=1&ie=UTF-8&ei=q7jaSuKuH6PAmgOHsOHlDA&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=1&ved=0CBEQqwQwAA#
Ето едно!

Да.
http://video.google.com/videosearch?hl=bg&q=t-bar+row&um=1&ie=UTF-8&ei=q7jaSuKuH6PAmgOHsOHlDA&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=1&ved=0CBEQqwQwAA#
Ето едно!

Благодаря! Днес ми го показаха във фитнеса както трябва и наистина разбрах, че с по-малко килограми се прави упражнението.

11 Октомври 2009

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x6, 70х6
2. разгъване - 30x10, 30x10, 30x10, 30х10
3. повдигане на пръсти със щанга за прасец - 55х20, 55х20, 55х20
4. раменни преси зад врат - 30х12, 35х11, 40х10, 45х9
5. повдигане на щанга до брада - 40х8, 40х8, 40х8
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10
  + повдигане на краката от Вис - 3х20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировката)

Незнам какъв ефект очакваш от ванадИЕВ сулфат :)

Незнам какъв ефект очакваш от ванадИЕВ сулфат :)

Просто го купих преди месец. Не зная и аз защо :) Та.. трябва да го изпия все пак.
Иначе не залагам много на добавки. За мен няма смисъл, тъй като силата, която я имам по време на тях, после изчезва!
Продължавам без добавки, след като изпия креатина и ванадила.

19 Октомври 2009

1. лег с тесен хват - 40х12, 55х10, 60х7
2. френско с дъмбел - 20х10, 20х10, 20х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 15х10, 15х10, 15х10
4. бицепсово сгъване с крива щанга - 20х12, 25х10, 30х8
5. бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 14х8, 14х8, 14х8
6. концентрирано сгъване - 14х10, 14х10, 14х10
  + коремни преси - 1х20, 1х50

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировка)

Незнам какъв ефект очакваш от ванадИЕВ сулфат :)

Иначе не залагам много на добавки. За мен няма смисъл, тъй като силата, която я имам по време на тях, после изчезва!

Ми няма да спираш тогава,само яко мощно зоб :) :D :P

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 19.10.09 17:43.

Незнам какъв ефект очакваш от ванадИЕВ сулфат :)

Иначе не залагам много на добавки. За мен няма смисъл, тъй като силата, която я имам по време на тях, после изчезва!

Ми няма да спираш тогава,само яко мощно зоб :) :D :P

Ами аз така си говоря само - хаха :)
Едва ли ще спра добавките. Нека само мине малко време, че имам проблеми и тогава..

Днес и утре почивка. Други ден ГЪРДИ.

Едно въпросче имам ..... Значи сплита ми е:
1. гърди
2. гръб
3. почивка
4. крака & рамо
5. ръце
6.почивка
7. почивка
..и пак от начало.

Според вас мога ли някои от дните, в които почивам да правя само клекове 7-8 серий, тъй като искам краката ми да пораснат значително?

Дано някой се притече на помощ :)
Благодаря предварително.

Глупаво е веднъж седмично клек, 2 дни преди това - тяга, и да вкараш и още един ден клекове. Може така да специализираш, но тогава останалите групи просто се поддържат.
Друго нещо искам да те питам - от скоро ти е дневникът, но креатинът от колко време го приемаш без почивка?

Глупаво е веднъж седмично клек, 2 дни преди това - тяга, и да вкараш и още един ден клекове. Може така да специализираш, но тогава останалите групи просто се поддържат.

Въобще не те разбрах. Размишлявах, малко но... уви - хаха :)
Този ден, в който имам крака и рамо, естествено - правя клекове, но искам някак си в седмичният сплит да вкарам още един ден клекове, защото както казах искам бедрата ми да напреднат. Но като се замисля май няма да стане, тъй като или ще е след почивка на голяма група или преди..

Друго нещо искам да те питам - от скоро ти е дневникът, но креатинът от колко време го приемаш без почивка?

Ами започнах го на 20 септември. По изчисленията ми, трябва да го пия до 1-ви ноември (класически 6 седмичен цикъл).
Иначе преди това завърших пак един такъв към края на юли, тоест бях го почнал началото на юни някъде.

В ден2 имаш гръб. Там правиш тяга, в която бедрата участват доста активно.
В ден4 правиш бедра.
Дотук 2 пъти седмично си ги тренирал.
Ако сложиш клекове още веднъж - става 3 пъти седмично.
Ти доскоро правеше бедра и с мечката даже ;)
За креатина е ок - спирай си го за по месец.

Ясно. Сега разбрах. Значи си ми е добре програмата..
А относно мечката - хаха :)

Днес ГЪРДИ!

22 Октомври 2009

Тренировка гърди

1. лег- 50х12, 60х10, 70х7, 75х4
2. полулег (на Смит машина) - 30х12, 40х10, 45х6
3. кофички - 4 х 10,8,7,6
4. флайс - 7,5(x2)х12, 7,5(x2)х12, 7,5(x2)х12
  + коремни преси - 3х20

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировка)

23 Октомври 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 4х7,6,5,4
2. набирания тесен надхват - 3х6,6,6
3. мечка - 40х12, 45х10, 50х8, 55х6
4. мъртва тяга - 45х12, 55х10, 65х8, 75х6
  + коремни преси - 3х20

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат 2 хапчета (преди и след тренировка)

Относно мечката .. хванах цаката и всичко е ОК сега. Усещам наистина, че правя упражнението както трябва ;)

След 2 дни малко мерки..

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?