Помощ с РБД

6:30 - 4 белтъка +100гр овесени ядки с нискомаслено прясно мляко и една лъжица мед
9:15 - Кофичка кисело мляко (нискомаслено)
13:30 - 200-250грама месо[пилешско,риба,свинско(рядко)] + 150 грама варени картофи с лук и малко сирене
16:30 - Кофичка кисело мляко с банан
19:00 - 200-250грама месо + Салата или картофи/ориз (150 грама картофи/60 грама ориз)
21:00 - Извара???
Тренировките ми в повечето случай са към 2:30 и съм първа смяна на училище затова немога да ям по стаблино през това време :(
Тренирам 6 пъти седмично като 2 от дните са кардио
Целя да покача ММ без особенно омазняване
Според това което прочетох трябва да имам 3 местни ядения а моите са само две не виждам къде мога да сложа трето :(

+Скоро ще почна да пия протеин

Според вас като цяло храната ми достатачно ли е? Какво бихте променили?

17г/179см/70кг

6:30 - 4 белтъка +100гр овесени ядки с нискомаслено прясно мляко и една лъжица мед
9:15 - Кофичка кисело мляко (нискомаслено)
13:30 - 200-250грама месо[пилешско,риба,свинско(рядко)] + 150 грама варени картофи с лук и малко сирене
16:30 - Кофичка кисело мляко с банан
19:00 - 200-250грама месо + Салата или картофи/ориз (150 грама картофи/60 грама ориз)
21:00 - Извара???
Тренировките ми в повечето случай са към 2:30 и съм първа смяна на училище затова немога да ям по стаблино през това време :(
Тренирам 6 пъти седмично като 2 от дните са кардио
Целя да покача ММ без особенно омазняване
Според това което прочетох трябва да имам 3 местни ядения а моите са само две не виждам къде мога да сложа трето :(

+Скоро ще почна да пия протеин

Според вас като цяло храната ми достатачно ли е? Какво бихте променили?

17г/179см/70кг

В интервала  до 13:30,само с тази закуска и една кофичка мляко не става,измисли някаъв сандвич който да запълни дупката и да има качествен произход.
Защо ядеш само 4 белтъка сутрин,при положение че не консумираш яйца през останалат ачаст от деня.Включи 2-3 жълтъка сутрин за допълнителни калории.
Лиспва след трен. хранене,което е мжое би най важното заедно със закуската.
Изварата е ок преди лягане вечер,може даже и 200 гр ядеш.

Направих си палачинки с овес ... 6 белтъка 2 жълтъка и 100гр овес ще ги ям за закуска... След трен ще пия протеин... А за училище можеби корни с млякото?

Корни с мляко е едно нищо,Нищо не ти пречи да пробваш да си приготвиш някой друг сандвия вкъщи за голямо междучасие примерно.

Корни с мляко е едно нищо,Нищо не ти пречи да пробваш да си приготвиш някой друг сандвия вкъщи за голямо междучасие примерно.

Така и направих.
Ама сега си ям млякото с банан и направо ми се повръща вече толкова ядене изядох днеска... незнам дали е нормално като си качвам храната толкова много рязко да ми се гади малко?
edit: Всичко е ОК :D