Питане относно фитнес програмата ми

Вече от 10 месеца тренирам 3-пъти/седмица и си мислях дали да почна да тренирам 4 пъти или да си остана на 3 ? (Като съм 3 пъти/седмица една тренировка ми е по 2:30 мин. което ми се вижда много)
До сега тренирах:
Гърди+Бицепс+корем
Гръб+Трицепс+Трапес+корем
Крака+Рамо+Корем

А сега си мислех за нещо подобно:
Понеделник:Гърди+корем
Вторник:Гръб+Трапес
Четвъртък:Бицепс+Трицепс
Събота:Крака

И си мисля къде да сложа Рамото при Краката или при Гърба ?

И каква програма бихте ми препоръчали (всмисъл в кой ден коя мускулна група да правя )
Спазвам ВВД за ММ и съм на 17 год. с 10-11месеца стаж

Предварително ви благодаря

Може би имаш предвид 2 ч и 30 мин. :)
АКо тренираш за маса това е твърде много.Напиши подробно програмта си или имаш прекалено много серии или много упражнения иначе за 2 муск групи + корем около 60-90 мин е приемливо.

Еми до сега тренирах така:
Понеделник:Гърди+Бицепс+Корем
Лежанка-4х8
Полунадклонена лежанка-4х8
Флайс-4х10
И понякога правя http://www.bb-team.org/exercise/3470/ (самоче на вдигната пейка)  3х8

Бицепсово сгъване с крив лост 3х8-10
http://www.bb-team.org/exercise/1160/  3х10
Концентрично сгъване 4х8

Коремни-3х25 с 5кг тежест
Коремни-3х20 без тежест
Повдигане на краката от вис 3х15

Сряда:Гръб+Трицепс+Трапец

Набирания широко пред врат-5,4,4,3 (Още не ги мога много )
http://www.bb-team.org/exercise/1188/ след всяко навиране правя това по 8
Придърпване на долен скрипец-4х8-10
Чуково с Дъмбел-4х8-10
Повдигане на рамената с дъмбели 3х15

Кофички-3х5 (немога повече :(  )
Лежанка с тесен хват 4х8-10
Френско-3х8
Разгъване на дъмбел зад глава 3х8

Коремни 3х25стежест и 3х20 без тежест
Повдигане на краката от вис 3х15

Петък:Крака+Рамо
Клек-3х10
Лег преса-4х12
Бедрено сгъване-3х8
Бедрено разгъване 3х10
Калф машина:4х10-12

Раменни преси на машина 4х8-10
Повдигане на дъмбели встрани3х8-10
Повдигане на дъмбели пред тяло-3х10
http://www.bb-team.org/exercise/1166/  3х8-10 (А това упражнение не е ли по добре да се прави с гърба ? )

Коремни 3х20 с тежест и 3х20 без тежест
Повдигане на краката от вис 3х15

По тази програма съм тренирал до сега

И искм да ми кажете кое как да коригирам за да почна да тренирам за ММ

Благодаря ви

Вече от 10 месеца тренирам 3-пъти/седмица и си мислях дали да почна да тренирам 4 пъти или да си остана на 3 ? (Като съм 3 пъти/седмица една тренировка ми е по 2:30 мин. което ми се вижда много)
До сега тренирах:
Гърди+Бицепс+корем
Гръб+Трицепс+Трапес+корем
Крака+Рамо+Корем

А сега си мислех за нещо подобно:
Понеделник:Гърди+корем
Вторник:Гръб+Трапес
Четвъртък:Бицепс+Трицепс
Събота:Крака

И си мисля къде да сложа Рамото при Краката или при Гърба ?

И каква програма бихте ми препоръчали (всмисъл в кой ден коя мускулна група да правя )
Спазвам ВВД за ММ и съм на 17 год. с 10-11месеца стаж

Предварително ви благодаря

Момче, тренирай когато ти се тренира. Запомни, че няма такова нещо, като три пъти в седмицата или четири пъти в седмицата. Твоя организъм е съвсем различен от който и да било друг. Да не говоря за ДНК и още показатели. Най-важното е тонуса и желанието. Ако едно от двете липсва при тренировка - тези два часа и половина са ти изгубено време. Тренирай всеки ден ако се възстановяваш качествено и ако се храниш с хубави препарати. И не е речено два часа и половина. Професионалистите тренират по 2 часа максимум! Замисли се :)