Хранителен режим за покачване на ММ

Здравейте,
Абсолютен новак съм във фитнеса искам да ви помоля за вашето мнение относно хранителния режим,който си съставих.На 20 години съм,ръст 1.69 и тежа 56кг.Целта ми е покачване на тегло до 70-75кг(времето е без значение).Тренировката ми е кръгова и се пада във вторник,четвъртък и събота.
7:30 Протеинов шейк                                                                                          Хранителни съставки:
8:00 100гр мюсли + 1 кисело мляко(400г 2%,може и 3,6%)
11:00 2,3 плодчета (ябълки,банани,праскови и т.н.)                                            Белтъчини: ~150гр.
13:00 200гр пилешко месо + 100гр ориз (кафяв за предпочитане) + салата          Въглехидрати: ~400гр.
16:00 200гр макарони със 50гр сирене                                                                Мазнини: ~60гр.
18:00 - 19:00 Тренировка (19:00 1банан + 25гр мед,19:15 Протеинов шейк)        Калории: ~2740
20:00 200гр риба + 200гр картофена салата + 2 яйца
22:00 200гр извара
Протеина съм го смятал само от животински произход и суроватката (която идва около 40гр протеин,но незнам дали нея трябва да я броя) и ми се струва че идва в повече (ако смятаме, че трябва да поемам по 2-2,3гр протеин на 1кг. телесна маса).Суроватка пия понеже до сега поизчетох доста материал и доколкото разбрах се пие сутрин за да се предпазят мускулите от десинтез и след тренировка за възтановяване.Мазнините ще се качат малко като сложа олийце тук,там.
Също така искам да попитам дали в нетренировъчни дни трябва да се храни по този начин или може да спестя малко храна.
Ще разменям основните яденета с други с горе долу сходни показатели за разнообразие.
Благодаря ви предварително
Edit: Допуснал съм грешка като съм включил овесените ядки и ориза към белтъчините за което се извнявам.Белтъчините са ~150

Да, протеина ти е прекалено много , може малко да вдигнеш мазнините, във второто хранене сложи комплексни въглехидрати (не махай плодовете) + някакъв протеин, също така и в 16:00 часа и като цяло може да вдигнеш въглехидратите, иначе е горе - долу добре режима.

За многото протеин питай @ Георги Николаев :)

Какво има да го пита ?! За какво му е 3.3 гр протеин ??? В период на качване ~2 е добре !

Какво има да го пита ?! За какво му е 3.3 гр протеин ??? В период на качване ~2 е добре !

Да, 1.8, 2, 2.2 до максимум 2.5 гр протеин на кг тегло при добро хранене е добре, но над това е вече излишно...

За многото протеин питай @ Георги Николаев :)

Е той не яде много протеин, само си мисли че го яде ;) Но на практика се тъпче с друго...
Така че може да си го спестиш.

След редактирането белтъчините са 150(включил съм ориза и мюслито по невнимание),за което се извинявам.Ако намаля рибата и пилето на по 100гр белтъчините стават ~130.Може и яйцата да махна и става ~116, пък после с увеличаването на масата ще ги връщам 1 по 1.Ако са малко въглехидратите може да добавя по 1 филийка хляб на основните яденета.

Само да те попитам - досега хранил ли си се? Ако отговориш с ‘ДА’ и храненето ти се различава много от първия ти пост, то значи се опитваш да направиш подходяща диета за качване по учебник, но...не и за теб ;)

Дали съм се хранил до сега?Ами да,колкото да живея  :lol: (то за това съм 56кг),т.е отговорът ми е “не”.Нямам никакви познания по диетите,освен 2,3 статии които прочетох тук,затова ви моля за мнение да знам дали се ориентирам правилно.Програмата съм я изготвил по мой вкус (въпреки че аз ям всичко,няма “не обичам това”,”не обичам онова”),с идеята не само да кача някое друго килце ами да започна да се храня по правилно.

Представи си следната ситуация:
Ники кАнчев ти дава 200 000лв, които трябва да изхрачиш за храна и добавки само. Правиш перфектната диета, с хубав протеин, само ястия, които ти харесват и е изчислена с точност до ангстрьом.
Има едно голямо НО: КАК ТЯЛОТО ТИ ЩЕ РАЗБЕРЕ, ЧЕ ТОВА Е ПЕРФЕКТНАТА ДИЕТА?
Затова някои хора не променят рязко храненето си, а го правят бавно и постепенно, следейки за индикациите му дали да променят нещо. И ти, ако си се хранил как да е, а изведнъж почнеш по тази диета, която ще е коренно различна за тялото ти, ще го стресираш и...може би няма да качи чиста маса веднага, както следва от логиката.
От 140 Б, 440 В и 25 М да минеш на тази диета не е проблем, но от 40 Б, 200В и 89 М да скочиш на нея си е дооооооста голям скок ;)

Аха,ясно.Мерси за инфото  :)

Мазнините не знам дали знаеш, че са по 9 калории на грам. Ти май си ги смятал на 4, както останалите.
Множко ти е храната. По-плавно увеличавай както ти писа Оранйе. Почни на 130 протеин и 200 въглехидрат и постепенно увеличавай въглехидратите с 50 на седмица примерно докато стигнеш до целевите калории за килограмите ти.