Lynne

“Lynne”

- Bench press (Body Weight), при мен 96 кг лично тегло, щанга 100 кг
- Pullups

5 рунда, до ОТКАЗ. Не е за време.

Моят резултат:  06.07.2009
Round           |  1 |  2 |  3 |  4 |  5 | Total |
——————————————————————————
Bench press | 18 | 10 |  6 |  6 |  9 |  49
——————————————————————————
Pullups         | 30 | 16 | 15 |13 | 17|  91
                                  ————-
                                    140

1. Лег - 19 Набирания - 17
2. Лег - 13 Набирания - 12
3. Лег - 12 Набирания - 10
4. Лег - 10 Набирания - 12
5. Лег - 13 Набирания - 11

Общо:130

Любим комплекс

“Lynne”

Моят резултат:  27.09.2009
Round           |  1 |  2   |  3 |  4   |  5   | Total |
——————————————————————————
Bench press | 16* | 11 |  7 |  7 |  7* |  48
——————————————————————————
Pullups         | 34 | 21 | 20 |18 | 18| 111
                                      ————-
                                        159

Броят се само чисти повт:
- при бенч пресата - докосване на гърдите със щангата в долно положение и заключване на ръцете (изпъване на лактите) в горно.
- При набирането - пълно изпъване на ръцете в долно положение и брадичката над лоста в горно.

* не съм убеден, че 16 беше отказ, по-скоро се презастраховах, защото тренирах сам, т.е. никой не ме пазеше
* 8-мото повторение не беше пълно, не успях да изпъна ръцете докрай, само колкото да закача щагната на куките, затова броя 7 чисти повт.

091023

Lynnne ама на 100кг лежанка

15/15
10/15
9/13
8/10
8/10

тотал: 113
Мисля да си модифицирам комплекса Deny на нещо като 10 лежанка със 100кг/10 набирания макс реп за 20 минути.Обичам я тая комбинация :-)

Понеделник, 18.01.2010

“Lynne” (Лично Тегло 100 кг - щанга 100 кг)

Резултат:

Round.  Bench Press - Pullups
1. 18 - 25
2. 11 - 19
3.  8 - 15
4.  8 - 15
5.  8 - 15

Total: 142

Впечатления: Около 5 кг по-тежък от последния път когато съм правил този комплекс и си личи по набиранията (89 срещу 111). За сметка на това бенч пресата е по-добре (53 срещу 48). Масивно напомпване в гърди, рамена, ръце и предмишници.

Понеделник, 19.07.2010

“Lynne” (Лично Тегло 100 кг - щанга 100 кг)

Резултат:
Round.  Bench Press - Pullups
1. 17 - 35
2. 11 - 22
3.  7 - 20
4.  7 - 19
5.  8 - 20

Total: 166 (PR)

Впечатления: При бенч пресата няма кой знае какви разлики (50), но набиранията са скочили (116). Ако раменета бяха свежи, можеше и да прибавя още 3-4 повт на бенч пресата...

Прави се без почивка - така ли ?

Прави се без почивка - така ли ?

Здрасти, Саше!

5 суперсерии бенч преса-набирания, т.е. правиш лежанка до отказ и веднага започваш набиранията, пак до отказ. Почивката между суперсериите е неограничена, комплексът не е за време, а за макс общ резултат.

И последно, набиранията нормални, или “CrossFit-ски” Забравих им имената...

И последно, набиранията нормални, или “CrossFit-ски” Забравих им имената...

Kipping Pullups (”кросфитски”)... Когато се правят Dead Hang (Strict) Pullups, изрично се упоменава (например в този комплекс)

П.П. Ако държиш или киповете са ти трудни, прави си нормални набирания, просто го упомени в резултата.

Мерси VIC! Довечера ако всичко е ок, със Славко ще го направя, да видим :)

Round.  Bench Press - Pullups
1. 11 - 15
2. 8 - 11
3.  7 - 10
4.  5 - 10
5.  5 - 10

Total: 92

Никак не съм доволен от днес.. :)

Миналия път май го правих на 85кг, днес на 87кг.
13 - 17
13 - 17
11 - 13
8 - 10
9 - 10
Total: 121
Не съм доволен, просто съм много изморен.

Round       |  1 |  2 |  3 | 
————————————————
Bench press | 15 | 10 |  10 |
————————————————
Pullups       | 22 | 15 | 15 |

много набързо...не разчетох времето на обед..почнаха да звънят телефони...не загрях...и...трябваше светкавично да изчезвам от залата:)))...

3-те рунда са за има-няма 10-ина минути...
набиранията с подхват...няма как бътър флай, защото лоста е сушер нисък и неудобен!!!

ЯК комплекс....ще го правя пак след няколко седмици!

Все се каня да го направя и все забравям, да ъпна темата докато ме е подсетил Валери, барем я видя като се прибера :)
Иначе резултата ми не би трябвало да е лош, но трябва да се опита :)

Round.  Bench Press -  Pullups
1           28               22
2           22               20
3           20               14
4           15               23
5           16               16
_______________________
Total:  196

Ако предварително знаех, че ще са 196 щях да се напъна за 200, ама а де... :D

ахахахах РЕКОРД !!

Бах го очаквах да е по лесно, след 2и3 рунд щях да си върна закуската :D

МНОГО впечатляващо...!!!...а това аз рядко го казвам(първия път беше при първата ми среща със Стели и 80бр. тяга на 80кг., които той направи за нула време)...
full range of motion за Сашко и на лега, и на набиранията...мноооооого хъс и много сила...тигър истински!!!

Round.  Bench Press -  Pullups
1           28               22
2           22               20
3           20               14
4           15               23
5           16               16
_______________________
Total:  196

Ако предварително знаех, че ще са 196 щях да се напъна за 200, ама а де... :D

Хе! Лекичка ти идва щангата, момче!
Май трябва да наблегнеш още малко на набиранията и ще си недостижим  :)

Те са ок, ама нещо от киповете ме преболяваше корема, мн се бях натумбил с вода:)

Ебах го,аз май съм най-зле!!! Лега-12/13/12/11/12 на 90кг.    набирането-12/12/12/12/12 тоттал:120 Изморен от снощният комплекс и днещния работен ден,но определено съм ВЪРНАЛ на лега!!!

20101128 - 118 (13/21,9/12,9/12,8/10,7/9) BW=78kg

Оранже - Това стриктни набирания ли са ? След първите нещо си спукал гумите, почива ли ?

Оранже - Това стриктни набирания ли са ? След първите нещо си спукал гумите, почива ли ?

Стриктни отначалото и към края си помагах съвсем леко с краката - в тази зала лостът е от билдерския тип (станция за набиране и помпички) и при опит за кип директно падаш с него :)
Почивките не ми бяха големи, иначе да съм изцедил още повторения.
Следващия път ще гоня 130 бройки, 120 е за ниво напреднал кросфитър, а 145 - елитен.

Kevin Montoya, 170lbs: 20/64, 15/57, 12/50, 9/39, 9/36

къде сме тръгнали ние...:)))

добре напомпах ... Усетих ,че може и с повече килограми .Явно съм дигнал силата :) това е радващо . Харесва ми също ,че съм подобрил и набиранията :)
лег 60кг.
Round       |  1 |  2   |  3 |  4   |  5   | Total |
——————————————————————————
Bench press | 15| 15 |  15 |  15 | 15 |  75
——————————————————————————
Pullups       | 10 | 10 | 10 |9| 9| 48
                          ————-
                          123

Bench press 15/12/13/13/10   63
Pullups       7 / 4 / 5 / 4 / 4   24

                          total 87

73 кг лично тегло, щанга 55 кг.

Правен днес - 80кг на лег при 78кг лично тегло
лег          - 9 - 8 - 8 - 7 - 7
набирания  - 12 - 13 - 12 - 13 - 11
100 бройки общо

Можеше да натисна още малко на лега. С по-здрав хват може и повече набирания

80кг на лег при 78кг лично тегло
лег          - 9 - 8 - 8 - 7 - 7
набирания  - 12 - 13 - 12 - 13 - 11
100 бройки общо

80кг лег при 75кг лично тегло
лег          - 9, 10, 8, 7, 6
набирания  - 13, 12, 15, 13, 12
105 бройки общо
Определено по-лесен лег, но пък си го плащах с набираният в последствие :)

Това си го заплювам тая седмица. :) Да на помпя малко гърдите.

Това си го заплювам тая седмица. :) Да на помпя малко гърдите.

Пред плажно комплексче ?

Точно! :) Наближава лятото да издуем малко мускулите.

Правено на 13.05.2012г.
Щанга 64кг. при СТ 63кг. Набирания кипинг. Честно признавам си , че гоних бройка 200, но по едно време мислих че съм направил повече. Но после като си сметнах се оказа 200бройки.

Round.  Bench Press -  Pullups
1       17           25
2       16           25
3       15           24
4       16           23
5       15           24
_______________________
Total:  200

Такова напомпване на гърдите не си спомням да съм имал. След всеки от рундовете ми причерняваше. Та почивките бяха някъде около 2-4мин. Правен след малко изхвърляне и единица на лег до 100кг.  Готино комплексче, но не смятам да го правя скоро.

...
Такова напомпване на гърдите не си спомням да съм имал. След всеки от рундовете ми причерняваше...

А на мен ми се струва, че си се жалил - след първия рунд повторенията са твърде високи. При мен бройката пада рязко следващите рундове.

На лега да на всяка от сериите можех поне още 2 повторения и повече (първата серия можех да мина 20броя). Но на набиранията бяха почти до отказа ми. С много зор да изцедя там още 2. Но почивките ми бяха големи затова и не ми падат повторенията. Средно към 3 мин между всяка от суперсериите. Но в условието пишеше, че няма ограничения. Въпреки че цялата ми тренировка излезе под 1час. А само комплекса към 20мин и малко...
Имах си предварителна схема да гоня 200 и не натисках повече да не прегоря .....

На лега да на всяка от сериите можех поне още 2 повторения и повече (първата серия можех да мина 20броя). Но на набиранията бяха почти до отказа ми. С много зор да изцедя там още 2. Но почивките ми бяха големи затова и не ми падат повторенията. Средно към 3 мин между всяка от суперсериите. Но в условието пишеше, че няма ограничения. Въпреки че цялата ми тренировка излезе под 1час. А само комплекса към 20мин и малко...
Имах си предварителна схема да гоня 200 и не натисках повече да не прегоря .....

Резултатът ти е страхотен, но така излиза, че си правил различен комплекс, в който целта е била само общата бройка.
За този комплекс изрично е упоменато че сериите се правят до отказ. При истински отказ, няма начин да не ти паднат повторенията, дори и да почиваш по 5 минути.

Ще го пробвам с отказ. Но то набиранията си бяха отказ. След тази бройка не можех да направя чисто. Главата не може да ми мине лоста (затова тях си ги броя като отказ. А на лега от съображения за сигурност, аз отказ разбирам да ми падне щангата. Но сам няма как да се измъкна после. Ако ме пазят е друго.

Лично тегло 78

Лег 78кг  Набирания
18             22
15             20
13             19
12             15
11             12

69             88     Общо 157
Почивките бяха около 5-6 минути.Набиранията можеше още някой друго на 1 и 4 серия реших да правя с подхват уж че бицепса е по свеж така и беше но хвата ми беше по слаб по този начин и се излазнах от лоста.

Лично тегло 88-89кг.
Лег 90кг.      Набирания-бътърфлай
17             36
13             28
10             22
8               21
1               1

49           108   Общо 158

Изпращя ми лакътя много на зле на последното набиране в 4-тата серия...Пробвах да направя пета серия, но болката вече не се търпеше и оставих още на първата бройка на лег-а...хванах се и за лоста, но работата щеше да стане много грозна.
На всички серии можех още...
Другия път.
36-те набирания най ме радват, без да прихващам, никаква паднали мазоли...демек, май се научих да се набирам:))) Не знам защо пуснах, после умрях от яд...