За крдиото и мускулната маса

Здрамейте!
Искам да помоля за съвет, защото не съм сигурен...опитвам се оптимално да качвам мускулна маса и да изгарям мазнини,но знам че и храненето е важно,гледам да се ограничавам,но какво точно? Правя си силова тренировка и след нея кардио не повече от 30 минути, пия Glutamine и все пак, проблема ми е с храненето.
Мерси предварително...

Еми най-добре, за да ти помогнем напиши как се храниш- по колко пъти на ден и с какво; на като цяло предполагавм, чеси знаеш кои храни трябва да се спрат- тестени храни, бяло брашно, сладкарски изделия, мазни храни, чипсове и всякакви подобни, газирано и натурални сокове също. Ще е най-добре ако успееш да си изградиш един постонянен режим на хранене, а не само временна диета ;-)

Еми най-добре, за да ти помогнем напиши как се храниш- по колко пъти на ден и с какво; на като цяло предполагавм, чеси знаеш кои храни трябва да се спрат- тестени храни, бяло брашно, сладкарски изделия, мазни храни, чипсове и всякакви подобни, газирано и натурални сокове също. Ще е най-добре ако успееш да си изградиш един постонянен режим на хранене, а не само временна диета ;-)

Ами ям по 3-4 пъти на ден,не повече и тренирам вечер. Сутрин ям овесени ядки и прясно мляко, понякога и 2-3 яйца и чай, преди обяд ядки...колкото да залъжа. На обяд месо с картофи,ориз и тем подобни, следобяд най-много 1 кисело мляко да изям и вечер отново месо, гледам да е риба или телешко за разнообразие. Горе-долу е това. Газирано избягвам да пия, а ако се случи е рядко...сокове не пия,а единственото сладко е шоколад и то чист.