мнения и прпоръки относно ВВД

73кг,184cm на 15 години.

1.150 грама овесени ядки и 4 яйца

2.В училище 2 двойни сандвича с извара

3.преди тренировка ориз с 200гр пилешко+креатин

4.след тренировка 50гр мед+креатин

5.каквото е зготфила маика(картофи,ориз,боб,грах и др.подобни)+месо

6.салата+ориз/картофи+месо

7.преди лягане извара

това ми е първата диета.Става ли?Бих искал о6те да попитам кога да пия креатина в не тренировъчен ден?Тренирам по 3 пъти седмично

Като качество храната изглежда добре,но като количество за някои хранения не ми става ясно.Щом е за качване калориите да са на +,гледай белтъчините да са около 30-тина гр на хранене,а въглехидратите според калорийните нужди.Специално за ВВД Избягвай комбинацията от много въглехидрати+много мазнини на едно хранене овен ако не си ектоморф.Точно преди лягане с изварата е хубаво да добавиш 20-30 гр мазнини от ядки/зехтин и др

Като качество храната изглежда добре,но като количество за някои хранения не ми става ясно.Щом е за качване калориите да са на +,гледай белтъчините да са около 30-тина гр на хранене,а въглехидратите според калорийните нужди.Специално за ВВД Избягвай комбинацията от много въглехидрати+много мазнини на едно хранене овен ако не си ектоморф.Точно преди лягане с изварата е хубаво да добавиш 20-30 гр мазнини от ядки/зехтин и др

ок мерси за съвета,значи вкарвам 100гр фъстъци+изварата.