Дневникът на satyrrr

ми здравейте на все, и аз взех да си направя дневник. казвам се пешко на 21г, имах един стаж от почти година преди повече от година, обаче после нямах възможност да тренирам и върнах всичко до началото; сега имам един от година и малко, само дето боледувах един месец от едно гадно нещо и пак върнах много. 1.85см съм и 91кг долу горе. ходя вечер щото няма кога иначе; понеже ходя всеки ден та тренирам една мускулна група в един ден с малко допълнителни упражнения, ако остане време.
по начало се стремях към маса, обаче напоследък съм се заел с нещо средно, от което още не знам що ще излезе.

и тай, програмата е следната :
1.гръб
2.гърди
3.бицепс
- почивка
4.трицепс
5.крак
6.рамо
- почивка

днеска беше гърди :
- лег - 40х6 40х6 70х4 80х3 90х3 95х3
- флайс дъмбели - 25х5 35х4
- лег с наклон - 60х7 70х6 75х4
- пек-дек машина - 75х5 75х5 75х5 75х5
- пуловер - 20х8 30х8 35х8

храненето е основно на протеин - месо, извара, освен което сутрин или мюсли, или макарони и от време на време не бадеми а фъстъци. приблизително е тва щото мене разнообразието нещо не ме влече не знам що. по принципа на нвд имам и сяка неделя едни зареждащи дни, когато се оставям на въглехидратите. пия и една глюкоза на прах след трен.

Вкарай ръцете в 1 ден.

що ръцете в един ден? така май няма да си почине трицепса от гърдите.

та днеска бицепс :
- сгъване с щанга - 40х6 50х4 55х3 60х3 - тука на третото повторение нещо ме щракна в гърба като прищипване на нерв. а уж се старах да е чисто изпълнението.
- концентрирано - 20х5 25х3 25х3 20х4
- чук - 20х5 25х4 25х4 20х4 20х4

и установих, че качвам сантиметри на пояса, пък тва не е добре. въглехидратите са само на закуска и глюкозата, която пия сутрин и след трен по 50гр, а тя е 75%, чудя се от де идат тея сантиметри. от време на време се налага да ям сладкиши, щото около мене всички жени са майстор готвачи, ама тва е рядко.

днеска трицепс :
- френско - 30х5 40х5 50х5
- лег тесен хват - 40х5 60х4 80х3 82.5х3 85х3
- кофи - 5+5кг 5+15кг 5+20кг 5+20кг - и повече може обаче много ми опъват на кръста тежестите
- разгъване над главата с една ръка - 12х5 15х3 15х3 15х5

чудя се дали да не махна трицепса и бицепса от програмата. тъй схемата ще се повтаря по често, а и тези малки изолирани мускулни групи са неприложими в действителността, ако се използват, май се използват само в участие с други мускули, което става при лежанката за гърди за трицепса и всички дърпания с гърба за бицепса.
вече съм 92.5кг, а уж трябва да свалям. когато тренирах с по 8 повторения качвах по бавно.

Абе не знам дали да го махаш, ама тая програма - 16 серии трицепс..... Това е адски много 16 серии се прави гръб (дори някои като мене правят по 14 за гръб). Прави по 8-9 серии за него.

Абе не знам дали да го махаш, ама тая програма - 16 серии трицепс..... Това е адски много 16 серии се прави гръб (дори някои като мене правят по 14 за гръб). Прави по 8-9 серии за него.

ми то от тея 16 само лежанката ми е тежка, ако съкратя и сериите ми е непълноценно един вид. освен тва нямам треска после никак, де да знам що.

а днеска беше крака :
- лег преса - май така се казва - 70х5 150х4 190х3 230х3 240х3 240х3
тая вечер бях заспал нещо и си спестих останалото. направих вместо това няколко серии за паласките с наклони встрани с дъмбел :
12х15 15х15 20х15 20х18 25х15

сутринта ядох елда, което не ме радва много, ма уж било мн полезно и изядох към 600гр, може тва да ме е успало или някой ме е урочасал, което е със сигурност по вероятно.

и тъй, днеска беше рамо :
- раменни преси зад врат - 40х7 50х4 60х3 70х3 70х3
- разгъване встрани с една ръка - 20х5 - 3 серии
- машина - има една машина която наподобява щангата за рамо, ма не знам как се казва - 80х4 100х3 110х3 110х3 110х3
- разгъване с две ръце - 15х5

храна нямаше мн, щото имах часове до 6ч вечерта точно преди фитнеса, и то все неща дето са мъчни; още повече, че в стаята надуват парното и се топиш. тва е все едно лятос в стаите да правят -15гр температура.

тренировката днес е гръб; по принцип би трябвало да е почивка, ма ми свършва картата и да си използвам деня.

- придърпване на скрипец отпред - 50х15 70х5 90х4 95х3
- тяга - 50х10 80х4 110х4 125х4 125х4 - вече трета тренировка +5кг на тягата
- гребане с щанга - 50х12 80х4 90х4 95х4 100х3
- скрипец отпред тесен подхват - 90х5 95х4 100х4 100х5

продължава тежката седмица и по цял ден съм окапал, ма явно не се отразява на тренировката.