Съвети за моя хранителен режим

Здравейте.Бих поискал да дадете съвети относно мойта хранителна програма.Висок съм 1.83,75кг-1 месец стаж в фитнеса:Благодаря предварително.
6;30-Мюсли с мляко или яйца и 1 банан/ябълка
10;00-Хамбургер с пилешко или телешко
11;00-Ядки (бадеми най-често)
14;00-Яйца (3 белтъка,2 жълтъка)
16;00 или 17;00-Тренировка
18;00 (непосредствено след трен)-2 супени лъжици мед,2 супени лъжици течен шоколад и 1 ябълка
19;00-Ориз,месо,риба тон,салати,боб
23;00 преди лягане-100г извара
Само 1 въпрос имам и това е дали е задължително да ям винаги 2 часа преди трен и 2 часа след трен.

Предтренировъчното час и половина-два, а след тренировка ако не пиеш суроватка, опитай до 30-40 минути да си хапнал месо. Преди тренировка ти трябва вългехидрат (картофи, овес, кафяв ориз).

Предтренировъчното час и половина-два, а след тренировка ако не пиеш суроватка, опитай до 30-40 минути да си хапнал месо. Преди тренировка ти трябва вългехидрат (картофи, овес, кафяв ориз).

Значи яйца преди тренировка да не ям така ли ?Защото гледах много дневници и всички ядат яйца пък и аз нямам възможност точно тогава да ям ориз.Мога да ям овесени ядки или мюсли пак преди трен добре ли е ?И да питам предимно месото което ям е агнешко,добро ли е?А след тренировка ако ям например ориз/яйца/риба нали не е проблем понеже немога всеки ден месо.Благодаря ти предварително

Е кажи една причина да си спестиш яйцата - че това е една от най-хубавите храни :).

Е кажи една причина да си спестиш яйцата - че това е една от най-хубавите храни :).

Аз яйцата не ги пестя-напротив ям си като се събудя и преди тренировка.Но корупсито пише че трябва да ям въглехидрати преди тренировка а аз нямам възможност тогава.Неможе ли просто яйца преди трен и това е.И да попитам  мюслито мога ли да го взема с вкус на шоколад например ?Благодаря

Е сега всеки може много неща да ти напише, то аз преди тренировка гледам да хапвам яйца и масло/сметана.
Трябва ти основно белтъчини в някакви стойности, не основни. И източник на енергия - това вкл въглехидрати мазнини .. вече ти си определяш колко и от кое.
Поздрави.

Независимо от това дали качваш или сваляш,ти трябват по-високи дози протеин.Като въглехидрат можеш да ползваш и фастъчено масло,вместо мед или течен шоколад.Махни хляба няма да ти помогне за качване на чиста мускулна маса,яж оризови бисквити вместо хляб.И агнешкото не е на-добрият вариант като месо.За качване-чисто свинско или телешко,може и пиле.За сваляне пилекото,пуешкото и рибата са най-добри.Добави и маслини или повечко риба и ядки,заради омега мастните киселини.

Яш квото ти се яде пии квото ти се пие (алкохол НЕ !!! ) Оште ти е рано за диети,а ако ще ставаш састезате, вече негошорим за храна а за сашсем други неща ;)
Само приемаи повече въглехидрати .
А на вапроса  преди трен за двата часа просто не яж тешки храни,ако нямаш енергигия вкараи по 1 шоколад с една дума някав бърс ваглехидрат!!!
Братле оште си в началото
обяснено на прост език :
-протеини=мусклулна платност
-въглехидрати= маса,енергия
Зависи какво гониш като успех на това наблчгаш да ядеш , пак казшам ти си оште бебе с стажа ти в този спорт :) затова парво трябва да пораснеш!!!

-протеини=мусклулна платност
-въглехидрати= маса,енергия

Мъдро...

SSForce, оправи си малко правописа, че не бях виждал скоро някой да пише толкова неграмотно.

Брато работата ми не е да пиша а и повечето букви незнам каде са с латински мога да се оправя но БГ немога, и са саита за
БГ език и литература ли е ?????

SSForce, собствениците на изданието са написали правила за това място, основното от които е да се пише що годе грамотно и то на кирилица. Ако неможеш да спазваш установените правила просто не пиши.

Независимо от това дали качваш или сваляш,ти трябват по-високи дози протеин.Като въглехидрат можеш да ползваш и фастъчено масло,вместо мед или течен шоколад.Махни хляба няма да ти помогне за качване на чиста мускулна маса,яж оризови бисквити вместо хляб.И агнешкото не е на-добрият вариант като месо.За качване-чисто свинско или телешко,може и пиле.За сваляне пилекото,пуешкото и рибата са най-добри.Добави и маслини или повечко риба и ядки,заради омега мастните киселини.

Здравейте.Повече протеин от това дето си набавям всеки ден едва ли ще мога (освен ако си взема протеини).Хляб ям само 1 път в деня и това е когато съм на училище,защото няма как да го заместя.Това което ме тревожи е приема ми на въглехидрати-дали е добре както съм го подредил в програмата или трябва да добавя още храни богати на въгл.Агнешкото не го ям всеки ден,просто го ям по често.Ядки ям сутринта на училище.И само да питам някои казват да ям повече въгл а някои други повече протеини,последно ? :).Благодаря предварително

Независимо от това дали качваш или сваляш,ти трябват по-високи дози протеин.Като въглехидрат можеш да ползваш и фастъчено масло,вместо мед или течен шоколад.Махни хляба няма да ти помогне за качване на чиста мускулна маса,яж оризови бисквити вместо хляб.И агнешкото не е на-добрият вариант като месо.За качване-чисто свинско или телешко,може и пиле.За сваляне пилекото,пуешкото и рибата са най-добри.Добави и маслини или повечко риба и ядки,заради омега мастните киселини.

Здравейте.Повече протеин от това дето си набавям всеки ден едва ли ще мога (освен ако си взема протеини).Хляб ям само 1 път в деня и това е когато съм на училище,защото няма как да го заместя.Това което ме тревожи е приема ми на въглехидрати-дали е добре както съм го подредил в програмата или трябва да добавя още храни богати на въгл.Агнешкото не го ям всеки ден,просто го ям по често.Ядки ям сутринта на училище.И само да питам някои казват да ям повече въгл а някои други повече протеини,последно ? :).Благодаря предварително

Важно е да видиш кое как го усещаш,ако ядеш въглехидрати трябва да избягваш да са вредни въглехидрати,да не ядеш пържени храни,тестени изделия,повечето сладки неща,хамбургери,казваш че на училище като си понякога ти се налага,започни да си носиш от вкъщи кутиите или си купувай вакуумирани пържоли.Или наистина си купувай протеинови вафли или пии протеин,те също засищат.Гледай да се храниш чисто ,за да качиш максимално чист мускул,а не да трупаш само сланина.Имаш нужда и от двете и от протеин и от въглехидрат,вече прецени кое можеш да си позволиш все пак и от бюджета ти зависи.Един килограм месо е доста по-скъп от 1 килограм картофи...но храната е 70 % от всичко другото е тренировки и възтановяване.

Е кажи една причина да си спестиш яйцата - че това е една от най-хубавите храни :).

Аз яйцата не ги пестя-напротив ям си като се събудя и преди тренировка.Но корупсито пише че трябва да ям въглехидрати преди тренировка а аз нямам възможност тогава.Неможе ли просто яйца преди трен и това е.И да попитам  мюслито мога ли да го взема с вкус на шоколад например ?Благодаря

Никъде не съм написал да махнеш яйцата, просто трябва да добавиш въглехидрат към тях. Овеса е добро решение ;)

Независимо от това дали качваш или сваляш,ти трябват по-високи дози протеин.Като въглехидрат можеш да ползваш и фастъчено масло,вместо мед или течен шоколад.Махни хляба няма да ти помогне за качване на чиста мускулна маса,яж оризови бисквити вместо хляб.И агнешкото не е на-добрият вариант като месо.За качване-чисто свинско или телешко,може и пиле.За сваляне пилекото,пуешкото и рибата са най-добри.Добави и маслини или повечко риба и ядки,заради омега мастните киселини.

Здравейте.Повече протеин от това дето си набавям всеки ден едва ли ще мога (освен ако си взема протеини).Хляб ям само 1 път в деня и това е когато съм на училище,защото няма как да го заместя.Това което ме тревожи е приема ми на въглехидрати-дали е добре както съм го подредил в програмата или трябва да добавя още храни богати на въгл.Агнешкото не го ям всеки ден,просто го ям по често.Ядки ям сутринта на училище.И само да питам някои казват да ям повече въгл а някои други повече протеини,последно ? :).Благодаря предварително

Важно е да видиш кое как го усещаш,ако ядеш въглехидрати трябва да избягваш да са вредни въглехидрати,да не ядеш пържени храни,тестени изделия,повечето сладки неща,хамбургери,казваш че на училище като си понякога ти се налага,започни да си носиш от вкъщи кутиите или си купувай вакуумирани пържоли.Или наистина си купувай протеинови вафли или пии протеин,те също засищат.Гледай да се храниш чисто ,за да качиш максимално чист мускул,а не да трупаш само сланина.Имаш нужда и от двете и от протеин и от въглехидрат,вече прецени кое можеш да си позволиш все пак и от бюджета ти зависи.Един килограм месо е доста по-скъп от 1 килограм картофи...но храната е 70 % от всичко другото е тренировки и възтановяване.

Здравейте отново.На училище нямам възможност за съжаление да си нося храна от нас,а протеинови вафли бих могъл да си взема но ако ям по 1 всеки ден ще излезе много скъпо.С какво мога да заменя хамбургера?.Протеини ще си взема но чаках докато имам по голям стаж в фитнеса.В нас повечето храни са пържени-(картофи,месо и тн)бих ли могъл да ги заменя с яйца ?Тестени изделя се старя да не ям,сладки неща само след тренировка.Разполагам с бюджет да си взема добавки/храна.Бих ли могъл да си набавя въгл. преди тренировка с банани,че каквото готвят наще това има а понякога са вредни въгл :).Извинете че ви заливам с въпроси и благодаря предварително

Независимо от това дали качваш или сваляш,ти трябват по-високи дози протеин.Като въглехидрат можеш да ползваш и фастъчено масло,вместо мед или течен шоколад.Махни хляба няма да ти помогне за качване на чиста мускулна маса,яж оризови бисквити вместо хляб.И агнешкото не е на-добрият вариант като месо.За качване-чисто свинско или телешко,може и пиле.За сваляне пилекото,пуешкото и рибата са най-добри.Добави и маслини или повечко риба и ядки,заради омега мастните киселини.

Здравейте.Повече протеин от това дето си набавям всеки ден едва ли ще мога (освен ако си взема протеини).Хляб ям само 1 път в деня и това е когато съм на училище,защото няма как да го заместя.Това което ме тревожи е приема ми на въглехидрати-дали е добре както съм го подредил в програмата или трябва да добавя още храни богати на въгл.Агнешкото не го ям всеки ден,просто го ям по често.Ядки ям сутринта на училище.И само да питам някои казват да ям повече въгл а някои други повече протеини,последно ? :).Благодаря предварително

Важно е да видиш кое как го усещаш,ако ядеш въглехидрати трябва да избягваш да са вредни въглехидрати,да не ядеш пържени храни,тестени изделия,повечето сладки неща,хамбургери,казваш че на училище като си понякога ти се налага,започни да си носиш от вкъщи кутиите или си купувай вакуумирани пържоли.Или наистина си купувай протеинови вафли или пии протеин,те също засищат.Гледай да се храниш чисто ,за да качиш максимално чист мускул,а не да трупаш само сланина.Имаш нужда и от двете и от протеин и от въглехидрат,вече прецени кое можеш да си позволиш все пак и от бюджета ти зависи.Един килограм месо е доста по-скъп от 1 килограм картофи...но храната е 70 % от всичко другото е тренировки и възтановяване.

Здравейте отново.На училище нямам възможност за съжаление да си нося храна от нас,а протеинови вафли бих могъл да си взема но ако ям по 1 всеки ден ще излезе много скъпо.С какво мога да заменя хамбургера?.Протеини ще си взема но чаках докато имам по голям стаж в фитнеса.В нас повечето храни са пържени-(картофи,месо и тн)бих ли могъл да ги заменя с яйца ?Тестени изделя се старя да не ям,сладки неща само след тренировка.Разполагам с бюджет да си взема добавки/храна.Бих ли могъл да си набавя въгл. преди тренировка с банани,че каквото готвят наще това има а понякога са вредни въгл :).Извинете че ви заливам с въпроси и благодаря предварително

Здравей,лошото е че дори да си набавяш протеинови вафли с по една на ден,няма да се наядеш.За това явно отпадат като вариант за теб.Заменяй го с кисело мляко и яйца,може и с извара.Не е приятно на училище да ядеш нещо по-нетрадиционно от другите,но няма начин,спортът изисква жертви.Относно протеина не е нужен стаж,той винаги е от полза,в каквато и форма да е.Минали сме и през момента с пърженото в къщи,просто варианта е да започнеш да си готвиш сам или седни поговори с ваще и ги запознай с това което искаш да постигнеш.Просто ги помоли да се съобразяват малко с теб,ако не им е проблем...не можеш да се храниш само с яйца за съжаление.При яйцата също е много важно да не забравиш,не яж повече от 2,3 жълтъка на ден,можеш да получиш алергия.Яж само белтъци и макс 2,3 жълтъка,можеш да си правиш доста интересни палачинки с овес и протеин и белтъци.Порови се из нета и попрегледай рецептите,ако мислиш че си склонен да си готвиш.Преди тренка да може банани или пак протеинова вафла с повече въглехидрати,някои хора пият фруктоза,оризовите бисквити са добър вариант също,има ги в повечето големи вериги хранителни магазини.Мисля че отговорих на повечето въпроси,дано ти е от полза.Успех от мен !

Независимо от това дали качваш или сваляш,ти трябват по-високи дози протеин.Като въглехидрат можеш да ползваш и фастъчено масло,вместо мед или течен шоколад.Махни хляба няма да ти помогне за качване на чиста мускулна маса,яж оризови бисквити вместо хляб.И агнешкото не е на-добрият вариант като месо.За качване-чисто свинско или телешко,може и пиле.За сваляне пилекото,пуешкото и рибата са най-добри.Добави и маслини или повечко риба и ядки,заради омега мастните киселини.

Здравейте.Повече протеин от това дето си набавям всеки ден едва ли ще мога (освен ако си взема протеини).Хляб ям само 1 път в деня и това е когато съм на училище,защото няма как да го заместя.Това което ме тревожи е приема ми на въглехидрати-дали е добре както съм го подредил в програмата или трябва да добавя още храни богати на въгл.Агнешкото не го ям всеки ден,просто го ям по често.Ядки ям сутринта на училище.И само да питам някои казват да ям повече въгл а някои други повече протеини,последно ? :).Благодаря предварително

Важно е да видиш кое как го усещаш,ако ядеш въглехидрати трябва да избягваш да са вредни въглехидрати,да не ядеш пържени храни,тестени изделия,повечето сладки неща,хамбургери,казваш че на училище като си понякога ти се налага,започни да си носиш от вкъщи кутиите или си купувай вакуумирани пържоли.Или наистина си купувай протеинови вафли или пии протеин,те също засищат.Гледай да се храниш чисто ,за да качиш максимално чист мускул,а не да трупаш само сланина.Имаш нужда и от двете и от протеин и от въглехидрат,вече прецени кое можеш да си позволиш все пак и от бюджета ти зависи.Един килограм месо е доста по-скъп от 1 килограм картофи...но храната е 70 % от всичко другото е тренировки и възтановяване.

Здравейте отново.На училище нямам възможност за съжаление да си нося храна от нас,а протеинови вафли бих могъл да си взема но ако ям по 1 всеки ден ще излезе много скъпо.С какво мога да заменя хамбургера?.Протеини ще си взема но чаках докато имам по голям стаж в фитнеса.В нас повечето храни са пържени-(картофи,месо и тн)бих ли могъл да ги заменя с яйца ?Тестени изделя се старя да не ям,сладки неща само след тренировка.Разполагам с бюджет да си взема добавки/храна.Бих ли могъл да си набавя въгл. преди тренировка с банани,че каквото готвят наще това има а понякога са вредни въгл :).Извинете че ви заливам с въпроси и благодаря предварително

А защо не ядеш от училище?Верно с тоя закон оскубиха уч лафки,но пак се намира.А защо не ядеш тестени изделия?Вредни са да,ама се качва с тях...