Хран. режим - мнения и препоръки ?

Здравейте, от около седмица съм в този хранителен режим и реших да попитам за мнението ви - някоя храна да се увеличи или намали, разместване на хранения и т.н. Пускам режима в тренировъчен и нетренировъчен ден, протеина е Scivation, а в скобите съм записал в какво състояние са претеглени продуктите (сурово, изпечено сварено). Всичко съм сметнал по данни от nutritiondata. Години 23, 182 см , 79 кг ,  от година и половина тренирам без прекъсване, ендоморф. Въглехидратите при ендоморф на хранене  НЕ трябва да превишават 50 гр нали така ? Целта е да се покачи възможно най-чиста ММ, водя и дневник на ПЦ-то, но ще го постна в края на цикъла.

7:30 – протеинов шейк  П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр
10:30 – 10:15 – 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
11:45 – 250 ml прясно мляко П 10 В 10 М 4
14:00 – 160 гр пилешко (изпечено) + ориз (около 200 гр сварен) + салата
П 35 В 40 М 10
15:20 Тренировка
16:45 – протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 – Риба тон 130 гр + 200 гр варени картофи (сурови) + салата
П 25 В 50 М 10
20:30 50 гр фъстъци  В 9 М 24
23:00 180 гр извара + 200 мл кис. Мляко
П 36 В 12 М 18

П 170 В 195 М 76   ОБЩО

нетренировъчен ден

10:30 – 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
12:30 – 250 мл пр. Мляко + кафе
П 9 гр    В 11 гр    М 5 гр
14:30 – 150 гр пил. гърди + 200 гр варени картофи (сурови) + салата домати
П 35 В 45 М 10
16:00 10 мин кардио  + тренировка корем
16:30 2 с.л мед + протеинов шейк + 250 мл прясно мляко 1.5% (видях че млякото не е хубаво с шейка)
П 30 гр  В 44 гр  М 4 гр
18:10 150 гр пил. гърди (печени) + 220 гр варени картофи (сурови) + салата домати
П 35 В 50 М 10
20:30 – 100 гр фъстъци
В 18 М 48
23:00 - 200 гр извара + 200 мл кис. Мляко + 20 мл зехтин
П 40 В 12 М 32

П 170 В 214 М 109 ОБЩО

дано някъде не съм объркал в сметките.... Гледам да не превишавам 50 гр въглехидрати  на ядене както писах, тъй като съм ендоморф. ТОва правилно ли е ? В момента дори съм завишил протеина на 180 гр на ден, което за моето тегло е нормално.

сериозно, никои ли няма мнение по въпроса ? :)))

Добър ти е режима. Успех :)

Режима ти е добре, само не мога да разбера защо в почивния ден взимаш повече въглехидрати от тренировъчния? Или си объркал сметките

това е ориентировъчно,  не всеки път са ми така въглехидратите. Обикновено гледам да са около 200-220. А на въпроса относно приема на въглехидрат на хранене при ендоморф ? Трябва ли да превишават 50 гр В ?