По-големи гърди

Здравейте почнах сериозно тренировки с по-добър хранителен режим и сам доволен направих повече релеф и качих малко маса за 1ви път съм доволен от прогреса си за корем преди ми куцаха корема и гърдите и почти нямаше просперитет в тези 2 групи сега на корем съм мн доволен но гардите са си същата работа каквото и да правя не мога да кача 1 пат качих малко на гърди и тогава тренриах с дъмбели колко упражнение колко серий и какви упражнения ще ми препорачате за маса стаж общо ми е  около 2 години благодаря предварително.

Класическото трио - полулег, хоризонтален лег и флайс. За разнообразие някой път слагай кофи или пек дек или кросоувър. Правилно изпълнение + качествена храна, приемана 5-6 пъти дневно води до растеж.

мерси а относно това колко серий и повторения да правя според броя на упражненията да речем ако правя 4 упражнения ?

Ами зависи от много работи. С каква почивка ги изпълняваш, в пирамида ли... Аз мисля, че ако не броим загрявката и вработващите, 3 работни серии са достатъчни.

Ами по принцип когато правя 4 упражнения правя 3 серий и обратното почивам 2-3 мин в зависимост дали съм с някой фр или сам :D а иначе съм свикнал да правя или само по 8 повторения с качване на тежести ако успея да ги направя или 1во 9 после 8 после 7 зависи ти какво препоръчваш.

Ами зависи от много работи. С каква почивка ги изпълняваш, в пирамида ли... Аз мисля, че ако не броим загрявката и вработващите, 3 работни серии са достатъчни.

Зависи, с каква тежест загрява. Аз, примерно загрявам с 15-20 КГ по-леки КГ от 1-та ми работна серия, просто да ускоря кръвоубращението в мускулите и да се раздвижя. 4 упражнения са перфектни, поне за мен но, не повче от 4. Също както каза Стоянчо 3-те упражнения в класически сплит, пак са добър варянт. Успех :)

според мен най-добре прави само полулег и хоризонтален лег по около 5 серии по 10-12 повторения всички други упражнения са излишни щом целиш маса а после като тръгнеш да правиш релеф преди лятото вкарай флаиса и той ще ти подчертае гърдите

според мен най-добре прави само полулег и хоризонтален лег по около 5 серии по 10-12 повторения всички други упражнения са излишни щом целиш маса а после като тръгнеш да правиш релеф преди лятото вкарай флаиса и той ще ти подчертае гърдите

Гърдите също растът като се разтягат, именно чрез флайс, пул-оувър, или обикновенно висене на лост! Затова не мисля, че ще са излишни! :)

Гърдите растат, като се виси на лост? Аз ли не те разбрах, или ти се оплете?

Гърдите растат, като се виси на лост? Аз ли не те разбрах, или ти се оплете?

Пробвай, след серия от лег или полу-лег, отиваш на лоста, хващаш се с широк надхват, и да видим дали няма да се разтегнят! Това  го твърдя не само аз, учил съм го от един човек който е навътре в нещата, и е в този форум. :)

За стречинг ли говорим, или за растеж? Или за растеж посредством стречинг, понеже аз така разбрах. Затова те попитах, ти ли се оплете, или е късно и заспалия ми мозък не асимилира информацията?

Мерси много, а обратен лег да правя ли с дъмбели или с лост.

Trash, по-скоро предразполагане към растеж чрез стречинг.Разкъсват се дисулфидните мостчета в мускулите и си “по-готов” (ебати обяснението) за следващата серия :)

според мен най-добре прави само полулег и хоризонтален лег по около 5 серии по 10-12 повторения всички други упражнения са излишни щом целиш маса а после като тръгнеш да правиш релеф преди лятото вкарай флаиса и той ще ти подчертае гърдите

Само не разбрах от къде реши, че флайсът е за релеф?!
И кои всички други упражнения са излишни в периода за маса? За трупането на маса му трябва стабилното хранене, а не да изключва флайс или кросоувър!
Също така не злоупотребявайте със стречинга, защото може да ви докара неприятности, особено когато мускулът е пълен с кръв, никакви овисвания със широк хват, защото рискът от контузия става голям. Стречинг само преди и след тренировка и то пак трябва да се знае как се изпълнява правилно.

Мерси много, а обратен лег да правя ли с дъмбели или с лост.

Не е необходимо, защото хоризонтланият лег ти тренира и доланата част на гърдите. В 90% от трениращите, изостащата им част е горната.

При мене гърдите ми полудяха с полулег и лег с дъмбели, флайс и кофи с тежест. Кофите като второ упражнение в 12 повторения + 6 частични, като 12 = 6 с тежест и 6 без тежест. Очаквай резултати до месец!
Не изключвай кофите дори и да не можеш да ги правиш. Намри си някой който да ти помага.
Флайса също е много важно. Мястото му е на края. 3 серии по 10-12 повторения и задържане в долно положение 1-2 секунди.
Тренировката изглежда така :
Полу лег дъмбели 8п
Кофи 12+6п(6+6+6)
Лег лост или дъмбели 6-8п
Флайс и през 2 тренировки го въртиш с кросоувър или пек дек. 10-12п
За мене това е най-добрата тренировка за гърди. Работи и не мисля да я сменям.

Иване, аз съм по твоя начин от 2 седмици, ще споделя мнение след месец-два. :)

За стречинг ли говорим, или за растеж? Или за растеж посредством стречинг, понеже аз така разбрах. Затова те попитах, ти ли се оплете, или е късно и заспалия ми мозък не асимилира информацията?

Разстеж чрез стречинг, това го казах в 1-я си пост. :)

Ivan Boichev мерси и за твоя съвет и мисля ,че точно по подобен начин имах най-много напредък може би заради това че лега е с дъмбели и заради кофите кофички мога да правя много не са ми никакъф проблем но задалжително ли е да е с тежести защото не съм правил и ме е малко шубе :D

кофички мога да правя много, не са ми никакъв проблем, но задължително ли е да е с тежести, защото не съм правил и ме е малко шубе :D

Не е задължително, но това е начинът да увеличаваш натоварването при изпълнение на това упражнение.

Трудно се разбира какво искаш да кажеш. Опитай се да структурираш изреченията си с пунктуация. Ще улесниш всички в комуникацията. Чета мненията ти 4-5 пъти, за да успея да ги разбера.

Ок мерси! Ще карам без тежести.Относно пунктоацията ще се постарая, но прекалено много пиша в скайп :D