p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

Здравейте! Казвам се Тихомил, на 14 години от Враца, ходя на фитнес от 2 месеца и половина. :)
Правя дневника, защото няма какво да правя и .. критика.
Вземам протеин на Optinum Gold Standart
Целите сами да поотслабна, което вече мога да кажа, че е почти осъществено и да “стана магнит за мацки”  %-P

Ето и малко размери:
Височина: 169,170
Тегло: 68,9
Мишница: 35 см
Предмишница:  28 см
Гръдна: 102,3 см
Бедро: 58,9 см
Прасец: 38,9 см
Талия: 82,3 см
Раменен пояс: около 120

Храната от днес няма да я описвам. Много гаден ден.
Надявам се да бъда редовен. :)

19.10.09

Хранене
06:45 Доза протеин, 200-250 мл прясно мляко
13:00 Пилешка пържола 250 грама, 4 белтъка, 1 жълтък
14:00 тренировка
15:00 Доза протеин (200мл прясно мляко), лъжица мед
16:30 2 сандвича с свински пушен бут и кашкавал
19:00 пилешка пържола 250 грама, 3 белтъка
22:30, 23:00 1 кофичка кисело мляко (преди лягане)

Тренировка

Избутване на дъмбели от полу-лег: 4 серии по 6-8 повторения
Избутване на щанга от лег: 3 серии по 6-8 повторения
Флайс от полу-лег: 4 серии по 6-8 повторения
Кофички: 3 серии до отказ (5,6 повторения)
Бицепсово згъване с щанга: 4 серии по 8-10 повторения
Повдигане на дъмбели от седеж: 3 серии по 8-10 повторения

Около 45, 50 минути.

20.10.09

Събуждане с 39 градуса темперетура.

Хранене
08:00 Доза протеин с 200-250 мл прясно мляко
09:00 2 сандвича с свински пушен бут и кашкавал
13:30 Чушки с кайма и ориз около 200 грама, 3 белтъка
16:00 Вафла
17:30 Доза протеин с 200-250 мл прясно мляко
19:30 4 кебапчета (окло 200 гр.), 100 грама кашкавал
23:00 1 кофичка кисело мляко

21.10.09

Днес ще направя малка тренировка в нас, хванал съм някъкъв вирус.

08:00 Доза протеин с 200 мл прясно мляко
09:00 Кренвирш с кашкавал, филия хляб
12:30 Картофи на фурна (около 200 грама), пилешко бутче 150 грама, филия хляб
15:00 Тренировка
10 минути след нея доза протеин, 1 лъжица мед
16:30 Кренвирш с кашкавал, 3 белтъка, 1 жълтък
19:00 Риба 200 грама, някъкъв плод
23:00 Кофичка кисело мляко

Тренировка

Лицеви опори тесен хват - 5 серии по 10 повторения
Кофички на пейка - 5 серии по 10 повторения

20 минути.

Как ми е храненето?

повечко салата и повечко въглехидрат на закуска и след тренировка.

22.10.09

08:00 Доза протеин
09:00 3 филии хляб с топено сирене
12:30 150 грама риба, 200 грама пържени картофки
16:00 Дюнер (голям)
16:30 Доза протеин
19:30 Мнооого китайско с мнооого месо ;д
23:00 Кофичка кисело мляко

Пиши работните килограми, тъкмо да си следиш прогреса .

И сложи някоя снимка, да ти следим прогреса.

23.10.09

08:00 Доза протеин
09:00 2 филии с топено сирене
12:00 5 белтъка, 1 жълтък
12:20 - 12:50 Тренировка
13:00 Доза протеин, лъжица мед
15:00 Мусака (около 250-300 грама), филия хляб
16:30 1 литър прясно мляко
20:00 Пилешко бутче (около 200 грама), 150 грама кашкавал, филия хляб
23:00 1 кофичка кисело мляко

Тренировка

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
хеликоптер - 3 серии по 8 повторения

30 мин

Не помня много килограмите, но ще се опитам от следващия път.

За снимка.. развалил ми се е блутота(на компютъра), трябва да пратя на някой и да качи.

24.10.09

Хранене
08:00 Доза протеин
09:00 2 садвича с пилешко и кашкавал
13:00 Мусака
15:00 1 Kit Kat
16:00 Доза протеин, 1 литър мляко
19:00 200 грама пилешко, 4 белтъка, 100 грама кашкавал
23:00 1 кофичка кисело мляко

Тва с литъра мляко и суроватката е пълна простотия. Не знам колко кила си, ама едва ли ще усвоиш 50 и кусур грама протеин. Раздели ги.Същото важи и за храненето в 19.00. Целта е да имаш протеин на всяко хранене.

Тва с литъра мляко и суроватката е пълна простотия. Не знам колко кила си, ама едва ли ще усвоиш 50 и кусур грама протеин. Раздели ги.Същото важи и за храненето в 19.00. Целта е да имаш протеин на всяко хранене.

Не ги пия заедно. Млякото го пия 30,40 минути след протеина, но незнам защо ги пиша заедно.  :lol:

25.10.09

08:00 Доза протеин
09:00 2 филии с кашкавал (в микровълнова)
12:00 Ориз, 3 белтъка, 1 филия хляб
15:00 Доза протеин
16:00 1 кофичка кисело мляко, 1 портокал
19:00 Пилешко, 2 домата, сирене
22:00 Грозде
23:00 1 кофичка кисело мляко

26.10.09

Хранене
06:30 Ябълка, протеин
13:00 2 пилешки шишчета(200 грама), ориз
13:50-15:00 Тренировка
15:15 1 банан, протеин
16:30 2 филии с кашкавал, 4 белтъка
19:00 2 кебабчета (150-200 грама), картофено пюре
23:00 1 кофичка кисело мляко

Тренировка

Гърди и бицепс

Дъмбели от полу-лег 4 серии/10,8,8,6 - 18 кг, 18 кг, 18 кг, 18 кг
Щанга от лег 3 серии/ 10,8,10 - 45 кг, 45кг, 40 кг
Флайс от полу-лег 4 серии/ 10,10,9,8 - Всичко с 9,10 кг..
Скотово сгъване 4 серии/ 10,10,10,8 - 13 кг, 13 кг, 13 кг, 13 кг
Бицепсово с крив лост 3 серии/ 8,10,8 - 30 кг, 25 кг, 25 кг
15 минути колело

70 мин

Надявам се че се разбира какво съм писал.
Това са скромните килограми с които тренирам.

П.П Правя още по 1,2 серии с всяко упражнение ,но с малки килограми и няма да ги пиша.

Вечер вкарай извара, не е толкова гадна колкото си мислиш :) И не се притеснявай да ядеш яйцата цели.

Вечер вкарай извара, не е толкова гадна колкото си мислиш :) И не се притеснявай да ядеш яйцата цели.

1 вечер пробвах. Става ми гадно в устата. Но и изварата не беше много хубава. В 100 грама 5 грама протеин. Ще взема пак някаква, но с какво да я ям. Предната пробвах с мед.

П.П Марката беше ОЛИМП..

Вечер вкарай извара, не е толкова гадна колкото си мислиш :) И не се притеснявай да ядеш яйцата цели.

1 вечер пробвах. Става ми гадно в устата. Но и изварата не беше много хубава. Като в кофичка от кисело мляко, в 100 грама 5 грама протеин. Ще взема пак някаква, но с какво да я ям. Предната пробвах с мед.

П.П Марката беше ОЛИМП..

Кисело мляко с 5 грама протеин на 100 грама? Що е то? :)

Вечер вкарай извара, не е толкова гадна колкото си мислиш :) И не се притеснявай да ядеш яйцата цели.

1 вечер пробвах. Става ми гадно в устата. Но и изварата не беше много хубава. Като в кофичка от кисело мляко, в 100 грама 5 грама протеин. Ще взема пак някаква, но с какво да я ям. Предната пробвах с мед.

П.П Марката беше ОЛИМП..

Кисело мляко с 5 грама протеин на 100 грама? Що е то? :)

Малко объркване стана.  :roll:

Пробвай 150 гр извара с половин кисело мляко, така изварата почти се губи като вкус.

Пробвай 150 гр извара с половин кисело мляко, така изварата почти се губи като вкус.

Утре ще пробвам, и ще кажа дали ми понася...

Най-вкусно става на блендера 200-300гр. извара 300гр. кисело мляко или вода и 3 домата. След това задължително през цедка да махмеш люспите от доматите.
п.п. Доматите е хубаво да са селски, иначе дават само цвят!

27.10.09

06:30 1 банан, протеин
13:30 4 кюфтета (200-250 грама), картофено пюре, 50 грама шоколад
16:00 Парче пица
17:00 Протеин
19:00 Пилешко, 4 белтъка, 2 жълтъка
22:20 150 грама извара с 200 грама кисело мляко

Едвам изгълтах т’ва нещо. В шейкъра сложих 150 грама извара, половина кофичка кисело мляко ии 1 чаша вода. Получи се около 450 мл. гадна течност. Мисля че ще свикна да я пия.  :-)
Всичко в името на спорта!  :-P

28.10.09

06:30 Протеин
09:00 Бургер (пил. шницел, лютеница, яйце, пър. картофки)
13:00 Протеинова вафла
Тренировка
14:30 1 банан, протеин
16:00 2 филии с кашкавал, 3 белтъка, 1 жълтък
19:00 Пилешко, 2 домата, сирене
23:00 150 гр. извара, 200 гр. кис. мляко

Тренировка

Гръб и трицепс

Горен скрипец пред гърди 3 серии/ 10, 10 ,7 -  55кг, 50 кг, 50 кг.
Горен скрипец зад врат 2 серии/ 10, 8 - 40 кг, 35 кг
Долен скрипец 4 серии/ 10, 10, 4, 8 - 35кг, 40кг, 40 кг, 25 кг
Мечка на машина 3 серии/ 10, 8, 8 - 40кг, 40 кг, 35 кг.
Повдигане на щанга за трапец 3 серии .. непомня килограмите
Трицепсово разгъване на скрипец 3 серии/ 10, 8 , 6 - 40 кг, 40 кг, 45 кг
Френско 4 серии/ 10, 10 , 7 - 30 кг, 30 кг ,30 кг
Тесен хват 2 серии .. непомня килограмите

Около 1 час.

На третата серия на долния скрипец, ме сецна кръста по незнайна причина. Сложих по-малко килограмите за още 1 серия.

Сецнал те е  щото не ти е била добра стойката ;)

Сецнал те е  щото не ти е била добра стойката ;)

Може би, но доколкото гледах в огледалото, беше добра и това става за пръв път. И друг път съм слагал толкова килограми.
Както и да е .. засега ми няма нищо.

Може би, но доколкото гледах в огледалото

Ами ето къде е проблема ;)

29.10.09

06:45 Протеин
10:00 4 кюфтета, 1 питка
13:00 150 гр. кашкавал, 2 филии хляб, 3 белтъка, 1 жълтък
16:00 Протеин
17:00 Дюнер
20:00 Пилешко, 2 домата
23:00 150 гр. извара, 200 гр. кисело мляко

Мисля да си зема един L-Carnitin и да направя 1 изчистване след 2,3 седмици. Корема и паласките пак почнаха да се появяват. Знам, че е зима, но просто полудявам  :roll:
Ще го мисля как ще стане. Вече съм 73 кг.

30.10.09

Описвам храната от вчера
08:00 Протеин
10:00 4 кюфтета, 1 питка
13:00 Пил. супа ,Печени картофи на фурна с пилешко
15:00 100 грама кашкавал, 1 филия хляб
16:30 Протеин
19:00 Пил. супа, пишешко
00:00 1 кофичка кисело мляко

Пропуснах тренировка, ще наваксвам.

Може би, но доколкото гледах в огледалото

Ами ето къде е проблема ;)

И какво от това, аз като правя повечето упражнения на скрипец, си извивам врата да гледам в огледалото дали стойката и техниката ми е правилна и т.н. :)

Може би, но доколкото гледах в огледалото

Ами ето къде е проблема ;)

И какво от това, аз като правя повечето упражнения на скрипец, си извивам врата да гледам в огледалото дали стойката и техниката ми е правилна и т.н. :)

Пробвай на клек или мъртва тяга да се оглеждаш настрани.  :lol:

И какво от това, аз като правя повечето упражнения на скрипец, си извивам врата да гледам в огледалото дали стойката и техниката ми е правилна и т.н. :)

Погледа напред. Ако няма огледало пред теб и трябва да си извиваш врата, че да се гледаш - по-добре недей.

И какво от това, аз като правя повечето упражнения на скрипец, си извивам врата да гледам в огледалото дали стойката и техниката ми е правилна и т.н. :)

Погледа напред. Ако няма огледало пред теб и трябва да си извиваш врата, че да се гледаш - по-добре недей.

Когато разгъвам горен скрипец за трицепс, огледалото е винаги от дясно и затова постоянно гледам на дясно, да ли ми е правилна стойката и дали изпълнявам правилно движението. :)

31.10.09

Ходих да разглеждам 1 фитнес и направих тренировка за рамо, корем ии кардио

Повдигане на ръцете напред 3 серии 8-10 повторения
Повдигане на ръцете настрани 3 серии 8-10 повторения
Повдигане на ръцете настрани от наклон 3 серии 8-10 повторения
Повдигане на крака от вис 3х15
15-20 минути удряне по чувал

Храната ще е опиша по-късно.

Храната

11:00 Омлет с 4 яйца, 50 грама кашкавал, 2 филии хляб
11:50 Протеин
12:20-13:00 Тренировка
13:30 1 банан, протеин
15:00 Голям дюнер
16:30 Бял ориз
19:00 Свинско с лук, 2 филии хляб
23:00 150 г извара, 200 грама мляко

Доста често почнах да включвам дюнерите, което не е много добре. И после що пак съм мазен.  :lol:

П.П. В момента хапвам фъстъци (20:00)  :cheese:

Не минаха ли вече 3 месеца от както тренираш? Желателно е да качиш снимка, от преди и сега, за да отчетем прогреса(ако има такъв), аз ако имах дневник, бих качвал редовно, но никога няма да си направя. :)

01.11.09

10:30 Протеин
11:00 Омлет  4 яйца и мнооооого сирене.
14:00 Спагети
16:00 Протеин
17:00 2 филии с кашкавал
19:00 Боб
23:00 150 г извара, 200 г кис. мляко

Днес е 1 от малкото дни без месо. Незнам дали боба става за вечеря, но така стана.

Изнамерих 1 снимка, на която стажът ми е 1 месец. От преди 2 месеца е. Ако не се лъжа на снимката съм 66,7 кг.

Слабак съм.

02.11.09

09:30 Протеин, 20-30 г шоколад
10:00-11:00 Тренировка
11:15 Протеин, банан
12:30 Пил. пържолка 150 г, 4 белтъка, 2 жълтъка
15:00 Боб, 2 филии хляб
17:00 2 сандвича с шунка и кашкавал
19:20 150 г риба тон, 2 домата
23:00 150 г извара, 200 г кис. мляко

Тренировка

Около 10 мин загрявка
Полу-лег с щанга 3 серии/ 10, 8, 8 - 40кг, 40 кг, 40кг
Лег с щанга 4 серии/ 8, 7, 10, 8 - 50 кг, 50 кг, 40кг, 40 кг
Флайс от полу-лег 4 серии/ 10, 10, 10 ,10 - кг непомня.
Повгидане на краката от вис  3х15
Бицепсово с крив лост 4 серии/ 10, 10, 8, 8 - 25кг, 25кг, 25кг, 25кг
Концентрично згъване 3 серии/ 10, 10, 10 - 10 кг, 10 кг, 10кг
15 мин колело

Много интензивна тренировка. Малки почивки. За пръв път от мен капеше толкова вода.  :lol:

1 час

Храната ти е слаба ;)

Храната ти е слаба ;)

Какво предлагаш да вкарам и кога? :)