Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

Яйцата ги яж цели. Овеса е бая, до 180гр. бива. Аз се подувам от него, а в съчетание с мляко незнам :) Можеш да ядеш и кисело мляко. Не виждам плодове и зеленчуци? А трябва. Сложи два домата с изварата вечерта, сутрин плод и яйца. Въглехидратите според мене са си добре за твойто тяло и хапа който зимаш ;) И последно ако можеш да вкараш още малко месо.

Яйцата ги яж цели. Овеса е бая, до 180гр. бива. Аз се подувам от него, а в съчетание с мляко незнам :) Можеш да ядеш и кисело мляко. Не виждам плодове и зеленчуци? А трябва. Сложи два домата с изварата вечерта, сутрин плод и яйца. Въглехидратите според мене са си добре за твойто тяло и хапа който зимаш ;) И последно ако можеш да вкараш още малко месо.

Например къде?След тренировката 2 пържоли?

П.С. Всеки ден си ям ябълки,домати,банани и т.н.

След тренировка е хубаво да имаш 2 хранения. Едното е непосредствено след трениовка и второто след час. Първото яйца и плод а второто месо и ориз с зеленчуци.

След тренировка е хубаво да имаш 2 хранения. Едното е непосредствено след трениовка и второто след час. Първото яйца и плод а второто месо и ориз с зеленчуци.

Ще ги променим тогава.. :)

Е аз не бих могъл да изям 250гр овес в мляко и мед, че отделно още храна, затова казах. Но ти щом можеш.. :)

Чакаме и Сашо.. ;)

Диетата ми хареса много. Овеса 200 гр ако изяждаш е добре, 250 гр ако можеш още по-добре. Ако имаш възможност и в почивните дни взимай по 2 хапа Слин-Сейн. С изварата вечер зеленчук и/или лъжица зехтин.
Не виждам какво да добавя след намесата на Иван Бойчев и Николай Н.
Ако я спазваш на 80% тази диета, няма начин да не качиш яко мускулна маса. Тренирай тежко и изцеждащо, спазвай диетата, спи поне 8 часа и ще се промениш коренно  за тези 3-4 месецa.

Само белтъчините ми се виждат много, аз ги докарах грубо около 250 грама, това са ужасно много за теб.

Само белтъчините ми се виждат много, аз ги докарах грубо около 250 грама, това са ужасно много за теб.

Докарах ги към 230гр. белтък,360 въглени,а мазнини не знам..Храната ми излиза 12 лева грубо на ден,което не е никак много..

Целта ще ми бъде достигане на 80-85кг. и след това от април месец НВД,но първо да качим мускула,не да сваляме от сега..Ако докарам 37-38 ръка релефна и хубава ще е много добре.. :)

Сашо:Ти викаш повече овес,а Ванката вика по-малко?В какво ще е по-добре повечето овес?Повече сила,енергия и повече мускул от слина ли какво?!

Пак и 230 е много. 160-180 на ден ти е перфектно, че може и в почивен по - малко.

Дай да закръглим на 180-200 гр овеса на прием, виж как ще вървиш така 1 - 2 седмици ( мерки, килограми) и после ще коригираме ако има нужда.Белтък 150-180 гр ти е достатъчен за теб.

29.10.2009год.

Тренировка Крака

1)Клек 4х10,10,10,10   20,50,70,70кг
2)Лег преса 3х10,8,8   185,235,185кг +50кг мирясвам най-накрая :)
3)Разгъване от седеж 4х10,10,10,8   35,50,60,70кг
4)Римска тяга 4х10,10,10,8   50,50,50,60кг
5)Сгъване за задно бедро 3х10,10,10   25,35,30кг
6)Калф машина 4х15,15,15,15   70,110,150,150кг
7)Прасец от стоеж на машина 4х15,15,15,15   25,35,40,40кг

Добра тренировка,в добро темпо..Преди това бях играл мач 1 час и бях загубил малко сила.. :)

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко и мед
2)2 мита с кренвирш
3)300гр. ориз,3 филии хляб и 5 яйца
4)1 кисело мляко
5)250гр. ориз,2бр. пилешка пържола,150гр. картофи на фурна и 3 филии хляб
6)Извара 200-250гр. с домат

Като ме хвана един от глад от към 19-20 часа,няма отърване..Само ми се яде,гладен,гладен,гладеееннннн..Това е на добре.. :)

Претренираш, брат  :smirk:

Претренираш, брат  :smirk:

За кое пък претренирвам сега бе?!

Днеска краката си ги претренирал 100%

Ми не съм,смея да твърдя.. :)

Не губиш ли баланс при тягата като преди това си правил екстензии???Сега не знам колко тежко и с каква интензивност тренираш, но аз винаги правя екстензии след тягата(и аз правя римска).Винаги ми се налага между сериите тяга да разтягам квадрицепсите.И аз тренирам по същата програма, но с повече серии.Един съвет - прави прасеца в друг ден :) И щом лег пресата е след клека може да я правиш с 1 крак много плавно и чисто, за да изцедиш максимално ;)

Не губиш ли баланс при тягата като преди това си правил екстензии???Сега не знам колко тежко и с каква интензивност тренираш, но аз винаги правя екстензии след тягата(и аз правя римска).Винаги ми се налага между сериите тяга да разтягам квадрицепсите.И аз тренирам по същата програма, но с повече серии.Един съвет - прави прасеца в друг ден :) И щом лег пресата е след клека може да я правиш с 1 крак много плавно и чисто, за да изцедиш максимално ;)

НЕ никакъв баланс не губя,но и не се пъна да слагам много килограми,разбира се при римската тяга за задното бедро..Екстензии са ми много добри,като качество и чисти след това 2-3 мин. малко почивка и подскачам на 1 крак,за да ги раздвижа,че един път се схванах от много седене..Прасеца просто не ми се занимава в друг ден,а и освен това на калф машина се натоварва и предното бедро,което е добре,за сега остава така..Лег пресата си ми е добре с 2-та крака,чисти повторения и след това едно леко подскачане след големи серии,че става лошо инак..Сега смятам да огранича пресата до 180кг. може би и да правя по 10 повторения в 4 серии.. :)

Калф машината НЕ натоварва квадрицепса по никакъв начин.Е някои трениращи включват бицепсите, но квадрицепса не участва !

Калф машината НЕ натоварва квадрицепса по никакъв начин.Е някои трениращи включват бицепсите, но квадрицепса не участва !

НЕ знам дали участва или не,но на мускулните групи,който участват в упражнението пише и е нарисувано..
-Прасец и предно бедро.. :)

Участващи мускули при неопределна калф машина

Динамисти:

  * Същински прасци - Gastrocnemius Lateral Head, Gastrocnemius Medial Head

Синергисти:

  * Солеуси - Soleus

Участващи мускули при неопределна калф машина

Динамисти:

  * Същински прасци - Gastrocnemius Lateral Head, Gastrocnemius Medial Head

Синергисти:

  * Солеуси - Soleus

Да подчертая,че тя бива също така от седеж и прав..Аз правя прав..

Ако я правиш прав и усещаш натоварване в квадрицпса значи чийтваш :)

Ако я правиш прав и усещаш натоварване в квадрицпса значи чийтваш :)

Бе не го усещам,ако го усета е рядко,но така пише ся от производителите на машината.. :) Пак и какво ми пука де,важно е прасеца за расте.. :)

Реших да променя и тренировките,да ги направя по-добри в по-добър вид,за да правя всичко максимално добре за всяка група и да няма претурване..
Реших,че отново ще се тренирам в 4-ри дневен сплит,както досега..Дните за трениране ще бъдат отново Понеделник,Вторник,Четвъртък и Петък.

-Понеделник Гърди и корем
-Вторник Гръб,задно рамо и трапец
-Четвъртък Kрака,предно и средно рамо
-Петък Ръце и корем

Понеделник

1)Полулег с дъмбели 4х10 - 1 загряваща
2)Лег с дъмбели 4х10 - 1 загряваща
3)Флайс 3х10
4)Кофички 3х6-8
5)Коремни преси с доп.тежест 3х15
6)Вдигане на краката от лег 3х15

14 серии гърди - 6 серии корем

Вторник

1)Скрипец пред гърди 4х10 - 1 загряваща
2)Мечка 4х10 - 1 загряваща
3)Гребане с дъмбел 4х10 - 1 загряваща
4)Мъртва тяга 4х10
5)Задно рамо на машина 3х10
6)Трапец с щанга или на машина 3х10

5 и 6 в СУПЕР СЕРИИ

16 серии гръб - 3 серии рамо - 3 серии трапец

Четвъртък

1)Клек 4х10 - 1 загряваща
2)Лег преса 4х10 - 1 загряваща
3)Екстензии 4х10 - 1 загряваща
4)Римска тяга 3х10
5)Задно бедро на машина 3х10
6)Калф машина 4х10-15 - 1 загряваща
7)Прасец от седеж 4х10-15 - 1 загряваща
8)Раменни преси с дъмбели 3х10
9)С дъмбели в страни 3х10
10)Вертолет 3х10

18 серии бедра - 8 серии прасец - 9 серии рамо

Ръце и корем

1)Прав с щанга 3х10
2)Тесен хват 3х10
3)Френско 4х10
4)Прав с дъмбели 3х10
5)Горен скрипец въже 2х10
6)Концентрично 2х10
7)Сгъване за предмишница с дъмбел 3х15
8)Коремни преси с доп.тежест 3х15
9)Вдигане на краката от лег 3х15

8 серии бицепс - 9 серии трицепс - 3 серии предмишница - 6 серии корем

Първо ще ги правя 1 месец в супер серии да видя как ще ми се отрази..

Ще гледам да вдигам доста тежко,около 80-90% от максимума ми в работните серии..Целта е повече ММ за 4-5 месеца..Може би ще претърпи промяна след някои друг месец програмата..

СВОБОДНА ЗА КРИТИКИ!!! :)

Щом искаш маса и сила моето мнение е да правиш базовите упражнения 4х6-8 а изолиращите 3х10-15.

Щом искаш маса и сила моето мнение е да правиш базовите упражнения 4х6-8 а изолиращите 3х10-15.

То,като е написано по 10 повторения на базовите,да не мислиш,че всяка серия ще мога да ги правя толкова.. :)

Имах превид да вземеш такава тежест,че да гониш 6-8 а не повече.А изолиращите с малкатежест  но там да се фоусираш основно върху техниката и изцеждането на мускула

Имах превид да вземеш такава тежест,че да гониш 6-8 а не повече.А изолиращите с малкатежест  но там да се фоусираш основно върху техниката и изцеждането на мускула

Ще го имам в предвид..Това за 6-8 повторения го знам,ще видим работата,как ще стане..И между другото в кой фитнес каза,че ходиш? :)

Флекса и даикса

Малко снимки от днеска за феновете..  :lol:

Напреднал си в ръцете и рамената малко. Браво!

30.10.2009год.

Тренировка Ръце

Тренировката беше в супер-серии..

1)Права щанга 3х10,10,10   20,20,20кг
2)Прав с дъмбели 3х10,10,10   10,10,10кг
3)Концентрично 2х10   9,9,9кг
4)Тесен хват 4х10,10,10,10   20,40,40,40кг
5)Френска преса 3х10,10,10   20,20,20кг
6)Скрипец с въже 2х10,10   25,30кг

Много добра и напомпваща тренировка,много съм доволен от нея..

Храна

1)Овес 150гр. с прясно мляко и мед
2)Кифла с мармалад - 500гр.
3)Протеин и малко мед,3 ябълки
4)Яйца 5,ориз 300гр. и 3 филии хляб
5)Овесени ядки с прясно мляко и мед 100гр. и 100гр. извара,3 ябълки
6)Пилешка пържола 2 бр.,250гр. ориз и 3 филии хляб,
7)Изварва 250гр.

Почна да си идва апетита и яденето малко от малко го засилихме.. :)

31.10.2009год.

Храна

1)Мюсли 150гр. с прясно мляко и 5 яйца
2)Мюсли 100гр. с прясно мляко и 150гр. извара
3)Кисело мляко 1 бр.
4)Пилешки пържоли 2бр. ,250гр. ориз и 150гр. картофи на фурна с 3 филии хляб
5)Извара 250гр.

През деня бях на мач,на моя любим отбор БОТЕВ ПЛОВДИВ..Събота беше дербито на БЪЛГАРИЯ и борбата за Пловдив и макар и без собственици,показахме,че сме над класа срещу Столипенбург и тяхните “хулигани” след мача.. :)

01.11.2009год.

Храна

1)150гр. Мюсли с прясно мляко и 5 яйца
2)3бр. Кебапчета,салата от картофи около 150 грама и 4 филии хляб
3)Кекс 5 парчета с прясно мляко 500мл.
4)2бр. пилешки пържоли,салата от зеле и 3 филии хляб
5)200гр. извара

Те т’ва е за днеска..Малко мач в студеното поиграх,след това гледане на Руско първенство и още сумати мачове.. :)

10 години...

10 години...

Този пост е излишен спам от твоя страна и не е вярно..Първо би трябвало да знаеш в какво състояние ти е отбора,след това да коментираш..НЕ ми се спорти с лица,който не си е знаят и нямат нищо общо с футбола..Така,че повече НЕДЕЙ влизай в този дневник..Ако искаш спор пиши на ЛС макар,че няма да излезнеш прав! :)

много си превъзбуден???

много си превъзбуден???

Та ти даже не заслужаваш ВНИМАНИЕТО ми.. :)

02.11.2009год.

Тренировка Гърди и Корем

1)Полулег - 4х10,10,10,8   9,16,18,20кг +2кг
2)Лег - 4х10,10,10,8   12,18,18,20кг +2кг
3)Флайс от полулег - 3х10,10,10   10,12,10кг +2кг
4)Долна леженка - 3х10,6,6   50,60,50кг +10кг
5)Коремни преси с доп. тежест 5кг - 3х15,15,15
6)Повдигане на краката от лег - 3х15,15,15

14 серии за гърди и 6 серии корем..Само рекорди неска бре..Много сила..  ;-P

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)Калцоне
3)Протеин и мед
4)300гр. ориз,5 яйца и 3 филии хляб
5)150гр. мюсли с прясно мляко и 100гр. извара
6)2бр. пилешки пържоли,250гр. ориз,млечна салата и 1 хлебче
7)Извара 250гр.
6