Съвети за режима ми

Тежа почти 60кг висок съм 1.78 и целта ми е да качвам ММ.Тая програма добра ли е за мене
Калории: 2925 ккал
Протеин: 143 гр
Мазнини: 97 гр. (32 гр./3те типа мазнини)
Въглехидрати: 370 гр.
-това са стойности, които трябва да приемам, а не каквито съдържа режима. Не съм се занимавал да изчислявам, но приблизително се вписват в този диапазон)

Хранене 1
400 мл. Вода с лимонов сок
1 ябълка

Хранене 2
3 цели яйца
Обезмаслено прясно мляко с овесени ядки

Хранене 3
30 гр. Суроватъчен протеин с обезмаслено прясно мляко

Хранене 4
2 овесени палачинки с извара и 1 с мед

Хранене 5
1-2 пилешки гърди
Салата със зехтин
200-300 гр. Кафяв ориз
2-3 филии пълнозърнест или ръжен хляб

Хранене 6
1 кофичка нискомаслено кисело мляко
1 жълт банан

Преди тренировка
като хранене 3

След тренировка
Суроватъчният протеин
100 гр. Стафиди
Натурален сок фреш (фреш ще рече, че никога не го купувам от магазина; тези там са вредни сокове. Правя си го на сокоизстисквачка)
Витамин C - ако е от разтворимите го приемам вечер преди лягане, защото идват доста течности.

Хранене 7
1-2 пилешки пържоли или риба
200-300 грама кафяв ориз
2-3 филии пълнозърнест или ръжен хляб

Преди лягане
2 Яйчни белтъка

Суроватката я сложи сутрин преди яйцата, а преди тренировка яж месо+кафяв ориз. Преди лягане извара 200 гр.

Направих си нова програма, ако можете да дадете съвет, дали е добра целта ми с нея е да кача маса.
Закуска: Омлет (1 цяло яйце,3 яйчни белтъка,60гр сирене) 230гр.корнфлейкс , 230гр обезмаслено мляко
Втора закуска: 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин,1 пълнозърнеста вафла,2 с.л. кленов сироп
Обяд: Бургер с 120гр. телешко месо,пълнозърнеста питка,2 с.л. кетчуп,120гр спагети с сирене
Следобедна закуска: 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин,30гр.чипс,120гр доматен сос
Преди трен: 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин,1 с.л. фъстъчено масло,2 филий пълнозърнест хляб,1с.л. конфитюр
След трен:  1 мерителна лъжица суроватъчен протеин , 1 мерителна лъжица казеин протеин, 1 голямо парче кекс
Вечеря:2 парчета пица,450гр.зелена салата, 1 с.л. зехтин , 1бира, 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин
Преди лягане:половин пакет нискомаслени пуканки,1 мерителна лъжица казеин протеин

Горе долу се получава:3085кcal , 260gr. protein , 344gr vuglexidrati,62gr maznini

Качи ли нещо чрез последната програма?

Пак си на нула. Чети повече.

Качи ли нещо чрез последната програма?

амм от нея определено няма смисъл тоест точно при мене няма смисъл ся си прая нова програма ама ще е ВВД и ще взема някакъв креатин.Иначе горе долу знам какво да ям ,само тряа да си напрая кое кога.

Качи ли нещо чрез последната програма?

амм от нея определено няма смисъл тоест точно при мене няма смисъл ся си прая нова програма ама ще е ВВД и ще взема някакъв креатин.Иначе горе долу знам какво да ям ,само тряа да си напрая кое кога.

Аз не мисля че е нужно да правиш “кога-кое”...просто е важно да наблягаш на дадени храни (ти знаеш кои са те). Не е нужно да ядеш по часовник за да имаш добра диета, която да ти дава ефект.

Качи ли нещо чрез последната програма?

амм от нея определено няма смисъл тоест точно при мене няма смисъл ся си прая нова програма ама ще е ВВД и ще взема някакъв креатин.Иначе горе долу знам какво да ям ,само тряа да си напрая кое кога.

Аз не мисля че е нужно да правиш “кога-кое”...просто е важно да наблягаш на дадени храни (ти знаеш кои са те). Не е нужно да ядеш по часовник за да имаш добра диета, която да ти дава ефект.

аха ясно, мс иначе за тая диета ВВД знам че тряа да се ядат варени картофи хляб ориз грах царевица и т.н.